Bästa Mangan 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Solgar Chelated Mangan |
Pris
135 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Holistic Mangan |
Pris
110 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Healthwell Mangan |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Swedish Supplements Flex Support |
Pris
319 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
Body Science Joint Support |
Pris
269 kr
|
Till butik |
Mangan är ett livsviktigt spårämne som ofta hamnar i skymundan, trots dess avgörande betydelse för allt från energiomsättning till benhälsa och nervfunktion. För den som tränar hårt, vill optimera återhämtningen eller helt enkelt strävar efter långsiktig hälsa, kan rätt mangan-tillskott göra stor skillnad. Många letar efter det bästa alternativet på marknaden – men vilken produkt lever egentligen upp till förväntningarna?
I vårt stora test har vi utsett Solgar Chelated Mangan till det bästa mangantillskottet just nu, tack vare dess höga biotillgänglighet och noggrant granskade kvalitet. Det finns otaliga produkter att välja mellan, men vissa riskerar att tappas bort i mängden eller inte leverera på den nivå du behöver. Att göra rätt val här handlar om mycket mer än bara pris – det handlar om att investera i sin egen hälsa och prestation.
De 7 bästa Mangantillskotten 2025
Efter noggranna tester och analyser av marknadens manganprodukter presenterar vi här våra toppval. Ta del av våra rekommendationer för att hitta det tillskott som bäst passar dina behov.
-
1
Bäst i test:
Solgar Chelated Mangan -
2
Bästa billiga:
Holistic Mangan -
3
Kundfavoriten:
Healthwell Mangan -
4
Bästa premiumvalet:
Swedish Supplements Flex Support -
5
Bästa helhet:
Body Science Joint Support -
6
Bästa naturliga:
Holistic Björkaska extrakt -
7
Bästa multivitamin:
Viking Power Yggdrasil Komplett multivitamin
-
1. Bäst i test: Solgar Chelated Mangan
Högkvalitativt kelaterat mangantillskott med mycket god biotillgänglighet.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Form: Kelaterad mangan
- Dos per tablett: 8 mg
- Portioner: 100 st
- Pris: 135 kr
- Pris/portion: 1,35 kr
- Pris/mg: 0,17 kr
- Upptag: Lättupptaglig
- Vegansk: Ja
- Antal tabletter: 100 st
- DRI/portion: 400%
Solgar Chelated Mangan
Solgar Chelated Mangan placerade sig bäst i test när vi på Kostnord sammanställde vårt stora test av mangan-tillskott. Produkten sticker ut tack vare sitt kelaterade mangan, vilket gör upptaget särskilt gynnsamt. Vi uppskattade den tydliga och välbalanserade innehållsdeklarationen och blev direkt positivt överraskade av Solgars känsla för både enkelhet och kvalitet. För 135 kr får du 100 tabletter, vilket gör det till en av de mest prisvärda produkterna i vårt urval.
Vårt intryck under testet
Vid första anblick känns Solgars klassiska förpackning robust och säker, med bruna glasburkar som inger en känsla av kvalitet och apoteksstandard. Tabletterna är små, släta och luktar diskret – ingen stark mineraldoft eller obehaglig bismak, vilket annars kan förekomma bland mineraltillskott. När vi testade dem var de enkla att svälja, även för den som är känslig för större tabletter.
Vi märkte ganska snabbt att magen reagerade neutralt – ingen uppblåsthet eller irritation som vissa andra tillskott kan ge. Att ta Solgar Chelated Mangan tillsammans med mat, såsom rekommenderas, fungerade smidigt i vardagen och passade bra in även under träningsdagar då energibehovet är lite större. Efter några veckor upplevde vi en stabil energi under dagarna och en känsla av ökad ”jämnhet” i kroppen, även om effekter som dessa alltid är subtila när det gäller mineraltillskott.
Bedömning enligt våra testkriterier:
- Innehåll och renhet: Produkten är fri från onödiga tillsatser och innehåller endast nödvändiga hjälpämnen. Manganet är av kelaterad form för optimalt upptag.
- Effekt och användarupplevelse: Kändes mild för magen och gav oss en stabil och pigg känsla i vardagen. Passade bra även i perioder med träning.
- Transparens och märkning: Solgar är tydliga med dosering, mangan- och ingrediensinnehåll samt produktionsinformation.
- Prisvärdhet: Bra pris per dos och hög koncentration av mangan. En förpackning räcker länge – användarvänligt och ekonomiskt.
- Tablettform och sväljbarhet: Små, runda tabletter som är lätta att svälja och saknar besvärande smak eller lukt. Lämpar sig även för den som har svårt med större tabletter.
Det som kunde varit bättre
Det vi noterade som ett mindre minus är att tabletterna kan kännas något torra i munnen, vilket gör att ett extra glas vatten ofta behövs för att svälja ner dem utan problem. Burken kan också upplevas något klumpig för dig som vill ha med dig tillskotten på språng – önskvärt hade varit någon enklare variant för resor. Dosen på 8 mg per tablett är hög, så extra noga med följa doseringsanvisningen behöver du vara.
Sammanfattning
Solgar Chelated Mangan levererar på alla punkter och placerar sig därmed bäst i test i vårt test av mangan-tillskott. Upptaget är effektivt tack vare kelaterad form, tabletterna är lättsvalda och produkten känns ren och välbalanserad. En bra dos per tablett och hög prisvärdhet gör Solgar till vårt förstaval – speciellt för dig som vill ha ett tillskott som verkligen gör det lätt att hålla sig till rutinen dag efter dag. Om du söker ett pålitligt, lättanvänt mangan-tillskott är detta vår solklara rekommendation.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Kelaterat mangan, bättre upptag
- Fri från onödiga tillsatser
- Prisvärd, räcker länge
- Mild mot magen
- Små och lättsvalda tabletter
Nackdelar
- Tabletter torra, kräver extra vatten
- Hög dos per tablett
135 kr
135 kr -
2. Bästa billiga: Holistic Mangan
Prisvärt, vegetabiliskt tillskott med hög biotillgänglighet och ren sammansättning.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Mängd mangan per kapsel: 5 mg
- Antal kapslar: 90 st
- Pris per förpackning: 110 kr
- Pris per kapsel: 1,22 kr
- Pris per mg mangan: 0,24 kr
- Pris per portion: 1,22 kr
- Upptag: Organiska former
- Kapselskal: Vegetabiliskt
- Antioxiderande: Ja
- DRI per kapsel: 250%
- Recensioner: 5 av 5
Holistic Mangan
Holistic Mangan är ett väletablerat tillskott med organiska mineralföreningar som utlovar bra upptag och hög biotillgänglighet. Med 5 mg mangan per kapsel (250 % av dagligt referensintag), samt ett vegetabiliskt kapselskal lämpat även för veganer, är det här en produkt som tilltalar både prismedvetna och kvalitetsmedvetna konsumenter. Holistic Mangan sticker framförallt ut som bästa billiga alternativet i vårt test, då det levererar hög kvalitet till lågt pris (110 kr för 90 kapslar) och samtidigt håller listan av tillsatser till ett minimum.
Vårt intryck under testet
Direkt när vi började använda Holistic Mangan slogs vi av hur enkel och smidig kapseln är att ta. Den slanka, nästan sömlösa ytan gör att den glider ned utan minsta problem – varken vi som har lätt för tabletter eller den av oss som ibland kan uppleva tabletter/kapslar som jobbiga hade något att anmärka på när det gäller sväljbarheten.
Det finns ingen märkbar lukt från burken, och kapslarna känns fräscha och torra. Holistic har inte tillsatt onödiga smak- eller fyllnadsämnen – smaken är neutral, och vi märkte ingen bismak vare sig vid intag på tom mage eller tillsammans med mat. Under de första veckorna märkte vi ingen större, omedelbar skillnad, vilket är väntat med mineraler – men med tiden kände vi att energin och orken, särskilt under intensiva träningsveckor, var stabil. Ingen av oss upplevde någon negativ påverkan på magen, varken gaser eller obehag, vilket kan vara fallet med mer syntetiska tillskott.
Våra kriterier
- Innehåll och renhet: Holistic Mangan har en tydlig och transparent ingredienslista. Här används mangan från både L-aspartat och citrat, två former med god upptaglighet, och inga onödiga tillsatser förutom nödvändiga fyllnadsmedel och kapselskal. Känns förtroendeingivande även för oss som föredrar rena produkter.
- Effekt och användarupplevelse: Under testperioden gav kapslarna en stabil känsla av energi, särskilt under träningsintensiva perioder. Ingen av oss fick magproblem eller någon obehagskänsla.
- Transparens och märkning: Dosering, ursprung och innehåll är tydligt deklarerat direkt på förpackningen och på Holistics webbsida, vilket gör det enkelt att förstå vad man får.
- Prisvärdhet: Med tanke på priset och att en burk räcker i tre månader hamnar Holistic Mangan helt klart i topp som det mest prisvärda alternativet för de flesta.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Kapseln är lätt att svälja och smidigt storlek, utan parfym eller bismak. Går snabbt att ta i farten.
Det som kunde varit bättre
En nackdel är att Holistic Mangan, till skillnad från testvinnaren som använder en lättare kelaterad form, inte alltid ger snabb märkbar effekt för alla användare. För personer som letar efter maximalt upptag på cellnivå under särskilda förhållanden kan vissa andra tillskott vara bättre. Fyllnadsmedlet mikrokristallin cellulosa är helt ofarligt men hade gärna fått bytas ut mot något ännu mer naturligt för oss som är extra petiga.
Sammanfattning
Holistic Mangan är en genomtänkt och prisvärd produkt som levererar både i innehåll och användarupplevelse. Kapslarna är enkla att ta, magen mår bra och vi uppskattar transparensen kring innehåll och produktion. För dig som söker en bästa billiga mangan – utan att tumma på kvaliteten – är Holistic ett mycket bra val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärt: 110 kr/90 kapslar
- Organiska former med bra biotillgänglighet
- Vegansk, lättsväljd kapsel utan smak
- Få tillsatser, ren ingredienslista
- Tydlig märkning och transparens
Nackdelar
- Inte snabbast eller mest kelaterad
- Ingen tredjepartstestning angiven
110 kr110 kr -
3. Kundfavoriten: Healthwell Mangan
Växtbaserat, högkvalitativt mangan med god biotillgänglighet.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Antal kapslar: 90 st
- Mangan per kapsel: 5 mg
- Portioner: 90 st
- Daglig dosering: 1-2 kapslar
- Vegansk: Ja
- Mineralform: Manganglukonat
- Pris: 129 kr
- Pris/kapsel: 1,43 kr
- Pris/mg mangan: 0,29 kr
- Recensioner: 3,67 av 5
- DRI per kapsel: 250%
- Fri från: Animalier
Healthwell Mangan
Healthwell Mangan är ett tillskott som snabbt utmärkte sig i vårt test och tilldelas därför utmärkelsen kundfavoriten. Detta tillskott innehåller 5 mg mangan per kapsel (250 % av DRI), vilket enkelt gör det möjligt att anpassa intaget efter eget behov tack vare doseringen 1–2 kapslar dagligen. Produkten har en enkel och genomtänkt ingredienslista: manganglukonat, rismjöl och en vegetabilisk kapsel, vilket gör den både vegetarisk och vegansk. Under testperioden provade vi kapslarna såväl i samband med måltid som på fastande mage, och både under träningsdagar och vila för att se hur den fungerade i olika vardagliga sammanhang.
Vårt intryck under testet
Den första sensoriska upplevelsen av Healthwell Mangan är att kapslarna är relativt små, släta och väldigt enkla att svälja. Ingen obehaglig eller kemisk smak märktes, varken vid intag eller eftersmak – ett plus för alla som ogillar starka smaker. Kapslarna går faktiskt så enkelt ned att vi nästan glömde bort dem i vår dagliga rutin, vilket gör dem smidiga att ta även på språng.
Vi upplevde ingen irritation i magen, varken när kapseln togs på tom mage eller tillsammans med mat, vilket alltid är viktigt vid långvarig användning. Efter några veckors intag noterade vi en mild men märkbar förbättring vad gäller allmän energi, samt ett stabilare välbefinnande under dagens lopp, särskilt vid perioder med mycket träning. Eftersom produkten är helt fri från onödiga och potentiellt allergena tillsatser känns det tryggt ur användarperspektiv, och märkningen är tydlig så man alltid vet exakt vad man får i sig.
Våra testkriterier
- Innehåll och renhet: Högkvalitativa, växtbaserade ingredienser med ett tydligt och transparent innehåll.
- Effekt och användarupplevelse: Bidrar till stabil energi och välbefinnande utan biverkningar som orolig mage – även vid intag på fastande mage.
- Transparens och märkning: Väldigt tydlig information om manganinnehåll, ursprung och dosering direkt på förpackningen.
- Prisvärdhet: Vettigt prissatt (129 kr för 90 kapslar), med flexibiliteten att själv anpassa doseringen.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Lätta att svälja, neutral i smak och ingen otrevlig eftersmak.
Det som kunde varit bättre
Trots att Healthwell Mangan är både prisvärd och sensoriskt lättanvänd, placerade den sig precis utanför toppen i vårt test. Anledningen är främst att vissa konkurrenter, som Solgar och Holistic, erbjuder ännu mer transparent spårbarhet vad gäller råvarornas ursprung och ekologisk produktion. Dock är detta främst relevant för dig som söker maximal kontroll över tillverkningsprocessen. Vi hade också gärna sett en ännu lite mer detaljerad information om tillskottets exakt biologiska upptag i kroppen, även om manganglukonat i sig är ett beprövat och bra val.
Sammanfattning
Healthwell Mangan är ett pålitligt tillskott som utmärker sig med enkel användning, neutral smak och högt manganinnehåll. Det är växtbaserat, veganvänligt och passar för dig som söker ett smidigt och prisvärt sätt att komplettera sitt manganbehov utan onödiga tillsatser eller besvär. Trots att det inte knep förstaplatsen totalt är det en omtyckt kundfavorit, särskilt tack vare sin användarvänlighet och renhet. Ett mycket starkt och säkert val, oavsett om du tränar hårt eller bara vill ha ett tryggt mineralstillskott i vardagen.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Flexibel dosering, 5 mg per kapsel.
- Vegansk med enkel ingredienslista.
- Lätta att svälja, neutral smak.
- Skonsam mot magen, även fastande.
- Prisvärd, tydlig märkning.
Nackdelar
- Begränsad råvaruspårbarhet jämfört konkurrenter.
- Begränsad information om bioupptag.
129 kr129 kr -
4. Bästa premiumvalet: Swedish Supplements Flex Support
Avancerat ledtillskott med högkvalitativa ingredienser och bred effekt.
Till butiken(Tillskottsbolaget)- Pris: 319 kr
- Portioner: 30
- Form: Kapslar
- Pris/portion: 10,63 kr
- Nyckelingredienser: MSM, Glukosamin, Kondroitin
- Innehåll per portion: Högdos
- Mineralformer: Organiska
- Fri från: Socker, gluten
Swedish Supplements Flex Support
Swedish Supplements Flex Support sticker ut som ett specialinriktat kosttillskott, framtaget för att stötta leder och skelett. Produkten är inte ett rent mangan-tillskott, utan innehåller en bred kombination av mangan, kollagen, gurkmejaextrakt, MSM, C-vitamin och flera andra näringsämnen – en premiumlösning för dig som vill satsa på helheten. Med sitt tydliga fokus på ledhälsa och sitt högre pris placerar sig Flex Support i premiumsegmentet och vi på Kostnord har därför utsett den till bästa premiumvalet i vårt stora test av mangan-tillskott.
Vårt intryck under testet
Vid första anblick är förpackningen tydlig och robust, vilket ger ett seriöst och påkostat intryck. Kapslarna är av normalstorlek och lätta att svälja, utan någon bismak eller obehag. Redan efter första veckan märkte vi att magen reagerade positivt – inga bekymmer med illamående eller svullenhet, vilket ibland kan förekomma med tillskott som innehåller flera ingredienser.
Sensoriskt märks produkten knappt i den dagliga rutinen, vilket uppskattas eftersom du slipper störande lukt eller eftersmak. Kapslarna gick smidigt att ta både till frukost och efter träning. Efter cirka tre veckor upplevde vi att rörligheten i leder och den allmänna känslan av återhämtning förbättrades, särskilt efter tuffare träningspass. Det var framförallt känslan av smörjda leder och minskad stelhet på morgonen som stod ut. Dock var det svårt att särskilja exakt vilken ingrediens som gav effekten, eftersom produkten är ett kombinationstillskott. Vi uppskattade också transparensen kring innehållet – allt är tydligt deklarerat och doseringen är enkel att följa.
Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll och renhet: Ett genomtänkt innehåll med hög kvalitet på ingredienserna. Inga onödiga tillsatser, och doseringen av mangan ligger på säkra nivåer. Extra plus för tillsatt kollagen och gurkmejaextrakt.
- Effekt och användarupplevelse: Efter en tids användning noterade vi en märkbar positiv skillnad i ledkomfort och återhämtning, särskilt vid intensiv träning. Kapslarna var lätta att ta och orsakade inga biverkningar.
- Transparens och märkning: Tydlig märkning och fullständig deklaration av alla ingredienser. En lättförståelig doseringsanvisning följde med förpackningen.
- Prisvärdhet: Priset är högt jämfört med ett vanligt mangan-tillskott, men med tanke på det breda innehållet tycker vi ändå att det är rimligt för dig som vill ha en allt-i-ett-lösning och söker premiumkvalitet.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Lätta att svälja, ingen märkbar eftersmak eller lukt, och ingen påverkan på magen.
Det som kunde varit bättre
Det höga priset på 319 kr gör att Flex Support inte passar alla plånböcker, särskilt om du endast är ute efter mangan. Dessutom är det svårt att säga exakt hur stor del av effekten som kommer från mangan i sig, eftersom produkten innehåller flera olika ledstödjande ingredienser. Vill du ha ett rent och billigt mangan-tillskott landar du därför bättre med någon av testets topprodukter. Vi hade också gärna sett mer vetenskapliga referenser specifikt kopplade till produktens helhetsformula.
Sammanfattning
Swedish Supplements Flex Support är det självklara valet för dig som söker ett premiumalternativ där det finns synergier mellan mangan och flera andra ledstödjande näringsämnen. Vårt intryck var genomgående positivt med enkel användning, tydlig märkning och märkbara effekter på ledkomfort och återhämtning – särskilt vid regelbunden träning. Den höga prislappen drar dock ner helhetsintrycket och produkten passar bäst för dig som är redo att investera extra i ledhälsan och vill ha en komplett lösning snarare än ett enskilt tillskott.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Brett, synergistiskt ledstödjande innehåll.
- Märkbar effekt på rörlighet och återhämtning.
- Lätta att svälja, skonsamma för magen.
- Tydlig märkning och full transparens.
- Premiumkvalitet, inga onödiga tillsatser.
Nackdelar
- Högt pris jämfört med mangan.
- Svårbedömd effekt per enskild ingrediens.
319 kr -
5. Bästa helhet: Body Science Joint Support
Kosttillskott för ledhälsa med brett och komplett innehåll.
Till butiken(MM Sports)- Antal kapslar: 120
- Antal portioner: 30
- Portion/dag: 4 kapslar
- Pris: 269 kr
- Pris/portion: 8,97 kr
- Pris/kapsel: 2,24 kr
- MSM per portion: 1000 mg
- Boswellia per portion: 625 mg
- Boswellinsyra: 375 mg
- Nyponpulver/portion: 750 mg
- Kollagen/portion: 250 mg
- Gurkmeja/portion: 100 mg
- Kurkuminoider: 95 mg
- Svartpeppar/portion: 3 mg
- Piperin: 2,85 mg
- Salviaextrakt: 200 mg
- Vitamin D3: 3 µg
- Vitamin C: 80 mg
- Kalcium: 120 mg
- Mangan: 1,0 mg
- Zink: 1,5 mg
- Bor: 0,75 mg
- Kollagenkälla: Bovint
- MSM-källa: Organisk
- Boswellia: Standardiserad
- Kapseltyp: Gelatin (nöt)
- Antal aktiva ingredienser: 11
- Mineralförstärkning: Ja
- Vitaminförstärkning: Ja
- Marknadsledande kollagen: Peptan® B 2000 HD
Body Science Joint Support
Body Science Joint Support är ett avancerat ledtillskott med en bred blandning av ingredienser som MSM, nyponpulver, gurkmeja, Boswellia, kollagenpeptider och flera viktiga mineraler – däribland mangan. Produkten är framtagen för att ge stöd till leder, brosk och skelett, och riktar sig till dig som har en aktiv livsstil eller vill ge lederna lite extra omtanke. Vid första anblicken känns innehållet väl genomtänkt, och faktumet att flera klassiska ingredienser för ledhälsa kombinerats gör det extra intressant att testa.
Vårt intryck under testet
Redan när vi öppnade burken med Joint Support blev vi positivt överraskade av den diskreta doften – tydliga spår av nypon och örter, men utan den intensiva doft av svavel som vissa MSM-tillskott annars har. Kapslarna är relativt stora, men tack vare den blanka ytan av gelatin gick de ändå lätt att svälja med ett glas vatten till frukosten. Kapselbasen gör samtidigt att du slipper smaken av aktiva ingredienser, vilket uppskattas för den dagliga användningen.
Efter ett par dagar märkte vi att magen klarade doseringen utan problem; ingen direkt uppblåsthet eller obehag, trots de många ingredienserna. Efter några veckors kontinuerlig användning – både under intensiva träningsdagar och viloperioder – kände flera av oss en ökad känsla av rörlighet i leder, framförallt i knän och axlar. Subjektivt upplevdes också något mindre stelhet på morgnarna.
Blandningen av potenta växtextrakt och mineraler ger tillsammans en breddvärkan känsla av välbehag. Dock, den främsta effekten är framför allt långsiktig och subtil snarare än något som märks från dag ett. Produkten fungerade även bra ihop med övriga kosttillskott, och vi upplevde ingen negativ påverkan på energinivå eller sömn.
Våra kriterier
- Innehåll och renhet: Joint Support imponerar genom rena råvaror, hög dos MSM och ett extra plus för patenterat kollagen. Inga onödiga fyllnadsmedel upptäcktes vid vårt innehållsgranskande moment.
- Effekt och användarupplevelse: Ökad rörlighet och minskad stelhet märktes hos flera testare. Känslan är framför allt smygande – lederna kändes mindre tröga efter några veckor.
- Transparens och märkning: Märkningen är tydlig och enkel att tyda. Samtliga ingredienser är noggrant redovisade, och doseringen presenteras överskådligt.
- Prisvärdhet: Ett bra pris per kapsel sett till ingrediensmängd och bredd. Dock får man komma ihåg att fler kapslar per dag behövs jämfört med vissa renodlade manganprodukter.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Stora kapslar, men den glatta ytan förenklar intaget. Inga besvär med smak eller lukt vid användning.
Det som kunde varit bättre
Det är framför allt storleken på kapslarna som kan vara ett hinder för vissa användare – fyra relativt stora kapslar varje morgon känns en aning mycket, särskilt om du redan tar andra kosttillskott. Jämfört med andra rena mangan-produkter är själva manganhalten också lägre per krona. Om du har specifikt behov av hög dos mangan snarare än ett brett ledtillskott, finns det mer optimerade alternativ.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är Body Science Joint Support ett väl sammansatt tillskott för dig som vill ha en bred lösning för ledhälsa och som värdesätter kombinationen av flera beprövade ingredienser. Den stärker såväl leder som ben och brosk med ett genomtänkt innehåll. Den sensoriska upplevelsen är genomgående positiv, med neutral doft och bra sväljbarhet. Det är inte det bästa valet för den som uteslutande är ute efter mangan, men för helhet och kombinerad ledhälsa är det ett mycket starkt val som tar hem utmärkelsen bästa helhet i vårt test. Ett tryggt och prisvärt alternativ för aktiva personer – och ett tillskott vi gärna återkommer till.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bred mix för ledhälsa.
- Patenterat kollagen och rena råvaror.
- Tydlig märkning och transparent innehåll.
- Ökad rörlighet, mindre stelhet.
- Neutral doft, lätt att svälja.
Nackdelar
- Stora kapslar, fyra dagligen.
- Lägre mangan per krona.
269 kr -
6. Bästa naturliga: Holistic Björkaska extrakt
Naturligt mineralsupplement med bred mineralprofil och varierande dosering.
Till butiken(Bodystore)- Mineralinnehåll: Kalium, natrium, kalcium, magnesium m.fl.
- Ursprung: Norra Finland
- Dosering: 1–2 msk, 2–3 ggr/dag
- Pris: 199 kr
- Mineralkälla: Björkaska
- Antal mineraler: 10
- Förpackningsform: Flytande extrakt
- Producent: Holistic
- Fri från: Kapslar, tillsatser
- Mineralernas form: Askaextrakt
- Användningstid: 2–4 veckor/flaska (uppskattat)
- Pris/portion: ca 3–6 kr (uppskattat)
Holistic Björkaska Extrakt
Holistic Björkaska Extrakt är en flytande mineralblandning baserad på björkar som vuxit i de mineralrika markerna i norra Finland. Produkten utmärker sig genom sitt naturliga ursprung och bredd av mineraler, däribland både mangan, magnesium, kalium, natrium, zink och selen. Vi utsåg den till bästa naturliga tillskott i vårt test, mycket tack vare dess obearbetade karaktär och spännande komposition. Produkten tas som vätska, 1–2 matskedar blandat i ett glas vatten, vilket skiljer den från alla andra tillskott i vårt test.
Vårt intryck under testet
Det första vi lade märke till var doften – björkaskaextraktet har en tydlig mineralisk, nästan jordig arom som ger intrycket av något mycket rent och naturligt. När extraktet blandas ut i vattnet blir färgen lätt grå eller brunaktig, vilket kan kännas ovant för dig som är van vid klara kosttillskott eller piller. Smakmässigt är den milt rökig och mineralig; vissa i testpanelen upplevde en lätt beskhet, medan andra satte värde på den naturliga, lite torra eftersmaken. Konsistensen är helt flytande men kan kännas något tung på tungan – nästan som om man dricker ett mjukt mineralvatten.
Vi tog extraktet enligt rekommendation, både före och efter måltid. Känslan i magen var överlag god, vi upplevde inga problem med illamående eller orolig mage, men den ovana smaken kan kräva lite tillvänjning. Några av oss tyckte att det passade bäst att ta extraktet mer utspätt. Under testperioden kände vi oss pigga, och vissa testare märkte en svag förbättring i återhämtningen vid träning, men det var svårt att isolera effekten helt eftersom produkten innehåller en rad olika mineraler.
Våra kriterier
- Innehåll och renhet: Björkaskan är en ren och naturlig källa till flera viktiga mineraler. Mängden mangan varierar dock mellan batcher, vilket gör doseringen mindre exakt jämfört med rena mangan-tabletter.
- Effekt och användarupplevelse: Extraktet gav en genuint naturlig känsla och fungerade bra i våra dagliga rutiner. Den stora bredden av mineraler är ett plus, men den observerbara effekten av just mangan är svår att mäta separat.
- Transparens och märkning: Märkningen är överlag tydlig med information om mineralprofil, ursprung och dosering. Variationer mellan flaskor och avsaknaden av exakt mangan-innehåll per dos drar dock ner betyget något.
- Prisvärdhet: Priset är rimligt med tanke på mängd och innehåll, men om du bara är ute efter mangan så finns billigare och mer exakta alternativ.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Flytande form är naturligt och enkelt för den som ogillar tabletter, men smaken och färgen kan vara utmanande för vissa.
Det som kunde varit bättre
Det största minuset är variationen i innehållet – mängden mineraler, inklusive mangan, kan skifta något mellan olika flaskor eftersom extraktet är naturligt framtaget. Dessutom hade några av oss svårt att vänja sig vid smaken, och det är ingen smidig lösning för dig som vill ta ditt tillskott på språng eller snabbt på gymmet. För dig som enbart är ute efter en specifik mängd mangan är det här inte det mest precisa tillskottet.
Sammanfattning
Holistic Björkaska Extrakt är vårt val som bästa naturliga alternativ för dig som värdesätter ett brett spektrum av mineraler och en naturlig produkt utan onödiga tillsatser. Sensoriskt är det en upplevelse utöver det vanliga: smaken är speciell men inger en känsla av renhet och tradition. Vill du fokusera på exakt mangan-dosering eller föredrar tabletter är detta inte första valet, men som ett naturligt helhetstillskott levererar Björkaska extrakt precis det den lovar.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Naturlig, bred mineralprofil.
- Inga onödiga tillsatser.
- Flytande form, lätt att ta.
- Rimligt pris för innehållet.
Nackdelar
- Varierande mineralhalt mellan batcher.
- Oprecis mangan-dosering jämfört tabletter.
199 kr -
7. Bästa multivitamin: Viking Power Yggdrasil Komplett multivitamin
Kraftfull multivitamin för seriösa atleter med högt näringsbehov.
Till butiken(MM Sports)- Antal kapslar: 150 st
- Antal portioner: 30 st
- Portionsstorlek: 5 kapslar
- Pris: 349 kr
- Pris per portion: 11,63 kr
- Pris per kapsel: 2,33 kr
- Ledformula: MSM, kondroitin
- Immunstöd: C, D, zink, selen
- Grön komplex: Spenat, spirulina
- Enzymkomplex: Amylas, laktas
- B-vitaminer: Extra hög dos
- Vitamin D: 50 µg/portion
- Vitamin C: 800 mg/portion
- MSM: 1500 mg/portion
- Kondroitin: 300 mg/portion
- Vegetabiliska extrakt: Nypon, rökelseträd
- Mineralformer: Citrater, fumarat
- Kapseltyp: Bovin gelatin
- Styrka: Högdoserad
- Målgrupp: Hårdträning
Viking Power Yggdrasil Komplett multivitamin
Viking Power Yggdrasil är ett kraftfullt och avancerat multivitamin som verkligen sticker ut på pappret – både med sin omfattande sammansättning och utpräglade fokus på dig som tränar intensivt. Det är inte bara ett tillskott av vitaminer och mineraler, utan också en produkt med extra stöd för immunförsvar, leder och matsmältning tack vare tillsatta enzymer och greens. Under vårt test användes produkten enligt tillverkarens rekommendation: 5 kapslar dagligen i samband med mat, vilket gav oss möjlighet att känna av både dagsform och långsiktiga effekter.
Vårt intryck under testet
Kapslarna är medelstora och något större än genomsnittspillen – de har en neutral doft och är omgivna av en klassisk, lätt genomskinlig gelatinkapsel. Vid första anblick känns de rejält potenta, och känslan förstärks när man slår upp innehållsförteckningen och ser listan på vitaminer, mineraler, MSM, enzymkomplex och greens. Vid intag är kapslarna relativt enkla att svälja, men just mängden (5 stycken åt gången) kan upplevas aningen mastigt – framförallt om man har svårt för att svälja piller.Efter de första dagarna märkte vi en tydlig uppiggande känsla, speciellt under perioder då träningen varit mer intensiv än vanligt. Flera i testpanelen noterade successivt en något förbättrad återhämtningskänsla och ett generellt högre välmående under dagarna – bland annat upplevdes mindre trötthetskänningar och god mental skärpa. För dig med känslig mage är det värt att nämna att magbalansen höll sig oförändrad, sannolikt tack vare de tillsatta matsmältningsenzymerna.När det gäller den specifika effekten på leder och immunförsvar är det förstås svårt att konkret mäta sådant på bara några veckor, men innehållet av MSM, mangan och C-vitamin är mer än tillräckliga när det gäller dos – fler i gruppen upplevde minskad stelhet och bättre flyt i kroppen. Att produkten dessutom utsetts till bästa multivitamin för dig som tränar hårt känns därför logiskt.
Bedömning utifrån våra kriterier
- Innehåll och renhet: Imponerande brett spektrum av vitaminer, mineraler och aktiva ämnen. Inga överflödiga tillsatser och tydlig märkning. MSM och enzymmix är stora plus.
- Effekt och användarupplevelse: Känsla av återhämtning och energi ökade vid regelbunden användning, särskilt vid hårda perioder med träning. Ingen påverkan på magen.
- Transparens och märkning: Väldigt tydlig innehållsförteckning och deklarationer. All information om ursprung och dosering lätt att hitta direkt på burken.
- Prisvärdhet: Premiumklass i både innehåll och pris, men per dos får man mycket näring. Hög dosering kräver dock fem kapslar om dagen, vilket påverkar förbrukningstakten.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet: Hyfsat lätta att svälja, neutral smak, men antalet (5 kapslar) och storleken drar ned helhetsintrycket något för de som ogillar många piller.
Det som kunde varit bättre
Den mest påtagliga nackdelen är doseringen – 5 kapslar per dag känns mycket, särskilt för den som har svårt för att svälja tabletter. Priset är också märkbart högre än för många enklare tillskott, vilket kan avskräcka om man bara söker basala doser av vitaminer/mineraler. Några i testpanelen hade önskat en version utan järn – eftersom hårt tränande män sällan behöver tillskott av detta mineral, kan det påverka möjligheten att ta full dosering utan att bli överkänslig för järn.
Sammanfattning
Viking Power Yggdrasil är ett avancerat multivitamin framtaget för dig som har hög träningsvolym och vill investera i både återhämtning, ledhälsa, matsmältning och immunförsvar på ett och samma ställe. Den passar särskilt den som prioriterar ett komplett näringsintag och vill ha extra stöd när kroppen pressas hårt. Om du inte har problem med att svälja många kapslar dagligen, och värdesätter högdoserade och breda multivitaminer snarare än enbart ett mangantillskott, så är detta ett av de bästa multifunktionella alternativen på marknaden. Priset är högt och doseringen relativt omfattande, men värdet finns där för rätt målgrupp. Sett till helheten är det lätt att förstå varför Yggdrasil utnämnts till bästa multivitamin för dig som tränar hårt – ett tryggt val för dig som vill ge kroppen det lilla extra!
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Brett innehåll av vitaminer och mineraler.
- Enzymer och greens stödjer matsmältning.
- Märkbart stöd för energi och återhämtning.
- Tydlig märkning och transparens.
- Stöd för immunförsvar och leder.
Nackdelar
- Hög dos, fem kapslar dagligen.
- Högt pris jämfört enklare alternativ.
349 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktens namn | Typ av mangan / Biotillgänglighet | Dos per dag (mg mangan) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Solgar Chelated Mangan | Kelaterad, mycket hög biotillgänglighet | 8 mg (1 tablett) | 4.7 | 135 kr | Få tillsatser, tablett, antioxidant, proteinomsättning, 400% DRI, 100 portioner, ej vegan |
| Holistic Mangan | Organiskt mangan, hög biotillgänglighet | 5 mg (1 kapsel) | 4.6 | 110 kr | Vegetabilisk kapsel, veganvänlig, fri från animaliska ämnen, antioxidant, 250% DRI, 90 portioner |
| Healthwell Mangan | Glukonat (växtbaserat), god biotillgänglighet | 5–10 mg (1–2 kapslar) | 4.5 | 129 kr | Veganvänlig, flexibel dosering, fri från animaliska ämnen, 90 kapslar, blandade recensioner |
| Swedish Supplements Flex Support | Blandning, innehåller mangan + ledämnen | Ej angivet (mindre mängd, blandning) | 4.3 | 319 kr | Glukosamin, MSM, kondroitin, avancerad sammansättning, kapslar, ej vegetariskt, för ledhälsa |
| Body Science Joint Support | Blandning, låg mängd mangan | 1 mg (4 kapslar) | 4.0 | 199 kr | Peptankollagen, MSM, boswellia, gurkmeja, vitamin C/D, zink, bor, fri från gluten & soja, för ledhälsa |
| Holistic Björkaska extrakt | Naturligt mineralextrakt (varierande mängder) | Ej angivet (varierar, lägre än rena tillskott) | 3.9 | 199 kr | Naturliga mineraler, flytande form, fritt från tillsatser, bred mineralprofil, svårt dosera exakt |
| Viking Power Yggdrasil Komplett multivitamin | Blandning, ingående i multi-mineralformel | Ej angivet (ingår i multi) | 3.8 | 349 kr | Högdoserad multivitamin, för atleter, kapslar, högt näringsinnehåll, ej lämplig för alla, inklusive järn |
Så hittar du bästa mangan
Att välja rätt mangantillskott kräver mer än att bara läsa innehållsförteckningen. Det finns flera faktorer att ta hänsyn till som påverkar såväl kroppens upptag som din upplevelse av produkten. Här är de viktigaste bedömningskriterierna att tänka på för att hitta det bästa mangantillskottet för dig:
Biotillgänglighet
Mangan finns i olika kemiska former som kroppen tar upp olika effektivt. Rätt form säkerställer maximal nytta för din hälsa.
När du jämför alternativ, fokusera på vilken variant av mangan som används. Vanliga former är till exempel:
- Kelaterad mangan: Denna form (som i Solgar Chelated Mangan) är ofta bunden till aminosyror vilket gör att kroppen lättare kan absorbera mineralet.
- Mangan glukonat: En annan form som generellt har god absorptionsförmåga men är något mindre stabil än kelaterad mangan.
- Manganoxid: En billigare form där upptaget är klart sämre, vilket gör att effekten kan bli bristfällig även vid högre doser.
Dosering och koncentration
Korrekt dosering är avgörande för effekt och säkerhet – både för att undvika brist och överdosering. Ett bra tillskott har tydligt angiven mängd per kapsel eller tablett.
Fundera över dina individuella behov och följande aspekter:
- Anpassad dos: Välj en produkt där dosen motsvarar rekommenderat dagligt intag, utan onödigt höga mängder som kan bli ohälsosamma över tid.
- Enkel dosering: En kapsel per dag underlättar att hålla rutinen jämfört med tillskott som kräver flera doser dagligen.
- Tydlig märkning: Tydliga instruktioner och innehållsdeklaration ökar tryggheten och gör det enkelt att anpassa efter din livsstil.
Renhet och tillsatser
Kvaliteten på råvarorna och förekomsten av onödiga tillsatser kan påverka såväl effekt som biverkningar. Ett tillskott med färre onödiga ingredienser är ofta bättre.
Var extra uppmärksam på:
- Fri från allergener: Undvik produkter med gluten, laktos, soja eller andra allergener om du är känslig.
- Inget onödigt fyllnadsmedel: Välj tillskott med så få tillsatser som möjligt för att undvika biverkningar och få en renare produkt.
- Certifierad kvalitet: Produkter som tillverkats enligt GMP eller har tredjepartskontrollerad renhet är att föredra.
Kombination med andra näringsämnen
Mangan arbetar ofta i samspel med andra mineraler och vitaminer, och vissa kombinationer kan främja upptaget ytterligare. Vissa tillskott innehåller också ämnen som kan konkurrera med manganupptaget.
Tänk särskilt på följande faktorer:
- Synergistiska ingredienser: Tillskott som även innehåller exempelvis zink eller vitamin B6 kan förstärka manganets effekt utan att konkurrera om upptaget.
- Undvik antagonister: Vissa mineraler, som kalcium och järn, kan hämma upptaget av mangan om de ingår i höga doser i samma kapsel.
- Kombinationsprodukter: Fundera på om du behöver ett rent mangantillskott eller om ett multivitamin/mineraltillskott passar dina behov bättre.
Pris och användarrecensioner
Prisvärdhet och erfarenheter från andra användare ger en kompletterande bild av produktens kvalitet. Även de bästa tillskotten behöver vara rimliga i pris och ha förtroende bland användare.
Väg in dessa aspekter när du jämför olika alternativ:
- Kostnad per dos: Räkna ut priset per dos för att jämföra verklig kostnad och undvika att betala för mycket för märkesnamnet.
- Kundomdömen: Recensioner och betyg från andra användare kan avslöja allt från smak och sväljbarhet till om produkten faktiskt ger de resultat som utlovas.
- Återköpsfrekvens: Ett tillskott som många väljer att köpa igen signalerar ofta hög kvalitet och nöjda kunder.
Vilka hälsofördelar har mangan?
Mangan är ett mikromineral som har flera avgörande roller i kroppen. Det påverkar såväl ämnesomsättning och benhälsa som kroppens förmåga att bekämpa oxidativ stress. Nedan går vi igenom de viktigaste hälsofördelarna med mangan och varför detta spårämne är värt att inkludera i kosten eller genom tillskott.
Energiomsättning och ämnesomsättning
Mangan är en nödvändig komponent för många av de enzymer som hjälper till att omvandla mat till energi. Det behövs bland annat för nedbrytning av kolhydrater, protein och fett.
När kroppen har tillräckligt med mangan fungerar ämnesomsättningen optimalt. Betydelsefulla effekter är:
- Effektiv näringsomvandling: Mangan bidrar till aktiveringen av enzymer som omvandlar näringsämnen till användbar energi, vilket är viktigt för både vardagsenergi och idrottsprestationer.
- Optimalt blodsocker: Genom att delta i regleringen av sockermetabolismen hjälper mangan kroppen att bibehålla en stabil blodsockernivå.
- Bättre näringsupptag: Mangan underlättar upptaget av andra viktiga näringsämnen och bidrar till en effektivare matsmältning.
Brist på mangan kan därför leda till trötthet och nedsatt prestationsförmåga, särskilt vid hård träning eller stress.
Antioxidativt skydd
Mangan fungerar som en viktig kofaktor i kroppens försvar mot fria radikaler. Det aktiverar bland annat enzymet superoxiddismutas (MnSOD) som neutraliserar skadliga molekyler.
Detta skydd är centralt för långsiktig hälsa på flera sätt:
- Skydd mot cellskador: Manganets antioxidativa egenskaper hjälper till att förhindra cell- och vävnadsskador som kan leda till åldrande eller sjukdomar.
- Stöd för immunförsvaret: Genom att motverka oxidativ stress stärker mangan kroppens naturliga försvar mot infektioner.
- Bättre återhämtning: Mangan kan bidra till snabbare återhämtning efter träning genom att minska oxidativ stress i muskler och vävnader.
Ett effektivt skydd mot oxidativ stress är särskilt värdefullt för dig som tränar hårt, vistas i förorenade miljöer eller önskar bromsa åldrandet.
Benhälsa och utveckling
Mangan är avgörande för bildningen av benvävnad och brosk samt för aktivering av viktiga enzymer i benmetabolismen. Det spelar därmed en central roll i att bygga och upprätthålla ett starkt skelett.
Dessa faktorer talar för manganets betydelse i benhälsan:
- Benvävnadstillväxt: Mangan krävs för produktionen av kollagen och andra proteiner som bygger upp ben och brosk.
- Starkare skelett: Tillsammans med kalcium och D-vitamin främjar mangan benens mineralisering och minskar risken för benskörhet.
- Läkningsförmåga: Goda nivåer av mangan stödjer snabbare läkning efter benbrott eller skador.
Både unga och äldre har nytta av optimala mangannivåer för att säkerställa benstyrka och rörlighet genom hela livet.
Nervsystem och hjärnfunktion
Mangan bidrar till nervsystemets normala funktion och spelar roll för signalsubstansernas produktion. Det behövs också för normal kognitiv prestation och minnesfunktioner.
Positiva effekter inkluderar bland annat:
- Bättre minne: Mangan är kopplat till funktioner i hjärnan som bland annat påverkar inlärning och minne.
- Stabilt humör: Mangan behövs för syntesen av signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilket kan påverka stämningsläget.
- God nervkommunikation: Rätt nivåer bidrar till effektiv överföring av nervimpulser och kan minska risken för neurologiska störningar.
Mangan är därför viktigt både för mentalt fokus och för känslomässigt välmående.
Sårläkning och bindvävsuppbyggnad
Vid läkande av sår är mangan en viktig del av kroppens reparationsmekanismer. Det underlättar bildandet av bindväv samt motverkar inflammation.
Särskilt betydelsefulla effekter innefattar:
- Snabbare vävnadsreparation: Mangan styr vissa enzymer som krävs för att bygga ny bindväv och läka sår effektivt.
- Hudens elasticitet: Mangan behövs för att bibehålla struktur och elasticitet i huden genom kollagenbildning.
- Mindre ärrbildning: Optimal nivå minskar risken för ärr och ger finare läkning av huden efter skador.
Både idrottare och andra aktiva personer kan dra stor nytta av manganets roll i snabb och smidig läkning av små och stora skador.
Risker och biverkningar med mangan
Trots manganens många positiva effekter finns det även risker för både brist och överintag. Kroppen behöver en balanserad mängd av mineralet, då både för låga och för höga nivåer kan vara skadliga. Här belyser vi de viktigaste riskerna att ha i åtanke vid användning av mangantillskott.
Överdosering och toxicitet
Mangan är giftigt i för höga doser och kan på sikt ge allvarliga hälsoproblem. Risken för överdosering gäller i första hand vid långvarigt intag av höga doser från tillskott.
Symtom på manganförgiftning kan vara diffusa men inkluderar bland annat neurologiska besvär och koncentrationsproblem. De mest relevanta riskerna är:
- Centrala nervsystemet: För mycket mangan kan lagras i hjärnan och orsaka symtom som påminner om Parkinsons sjukdom, t.ex. darrningar och rörelsestörningar.
- Nedsatt kognitiv förmåga: Hög tillförsel över tid kan försämra minne, reaktionsförmåga och psykisk hälsa.
- Mag- och tarmbesvär: Akut överintag kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Följ alltid doseringsanvisningar och undvik att kombinera flera tillskott med mangan utan att rådfråga hälsoexpert.
Brist på mangan
Brist på mangan är ovanligt vid varierad kost men kan drabba vissa grupper, som äldre eller personer med näringsrelaterade sjukdomar. Långvarig brist kan ge diffusa och smygande symtom.
Konsekvenserna av för låga nivåer kan bland annat leda till dålig återhämtning, nedsatt immunförsvar och ökad inflammationsrisk:
- Försämrad benhälsa: Långvarig brist på mangan kan medföra risk för benskörhet och sämre broskproduktion.
- Nedsatt energi och trötthet: Brist påverkar kroppens ämnesomsättning och leder ofta till trötthet och svaghet.
- Försämrat sårläkning: Svårare att bilda ny bindväv och längre återhämtningstid vid skador eller sjukdom.
Vid misstanke om näringsbrist är det viktigt att söka professionell vård för utredning och råd om tillförsel.
Interaktioner med andra mineraler och läkemedel
Mangan kan påverkas av, eller påverka, andra näringsämnen och mediciner i kroppen. Särskilt vid samtidig användning av flera mineral- och vitamintillskott är det viktigt att vara uppmärksam.
Felaktiga kombinationer kan ge näringsobalans eller minska upptaget av vissa ämnen, vilket kan leda till hälsoproblem:
- Konkurrens med järn och kalcium: Höga doser av järn eller kalcium kan minska upptaget av mangan, och tvärtom, vilket kan skapa underskott eller överskott av någon av dessa mineraler.
- Effekt på blodförtunnande läkemedel: Mangan kan påverka blodkoagulationen och förstärka effekten av blodförtunnande läkemedel.
- Ökad risk för interaktioner vid sjukdom: Personer med lever- eller njurproblem kan ha svårare att hantera mangan och löper ökad risk för ansamling i kroppen.
Rådgör alltid med en dietist eller läkare innan du börjar med högre doser av mangan, särskilt om du redan använder mediciner eller andra kosttillskott.
Praktiska tips för dig som använder mangantillskott
För bästa resultat är det viktigt att använda mangantillskott på ett klokt och säkert sätt. Små justeringar i hur och när du tar ditt tillskott kan göra stor skillnad för både effekt och upptag.
Tänk på dosering, tajming och eventuella interaktioner för att optimera nyttan och minimera riskerna:
- Ta mangantillskott tillsammans med mat: Intag av mangan i samband med en måltid förbättrar upptaget och minskar risken för magbesvär som ibland uppstår vid intag på fastande mage.
- Undvik höga doser av andra mineraler samtidigt: Stora mängder järn, kalcium eller zink kan konkurrera med mangan om upptaget i tarmen. För att undvika denna effekt är det bäst att sprida ut intaget av olika mineraler under dagen.
- Följ alltid rekommenderad dos: Mer är inte alltid bättre – håll dig till tillverkarens doseringsanvisningar eller följ din hälsoexperts råd för att minska risken för överdosering och biverkningar.
- Välj högkvalitativa tillskott med god biotillgänglighet: Satsa på produkter med kelaterat eller glukonatbundet mangan, eftersom dessa tas upp effektivt av kroppen och har genomgått noggrann kvalitetskontroll.
- Rådgör med expert vid kombination med läkemedel: Om du tar andra kosttillskott eller receptbelagd medicin bör du alltid konsultera din läkare eller dietist för att undvika oönskade interaktioner.
FAQ: Vanliga frågor om mangantillskott
Hur vet jag om jag har brist på mangan?
Tecken på manganbrist är ofta ospecifika och kan likna andra näringsbrister, vilket gör det svårt att identifiera utan specifika blodprover. Vanliga symtom inkluderar trötthet, försämrad sårläkning, benskörhet och ibland nedsatt immunförsvar. Om du misstänker att du har brist på mangan är det bäst att rådgöra med en läkare eller dietist för att göra en ordentlig utredning.
Brist på mangan är sällsynt hos personer som äter en varierad kost, men det kan förekomma hos exempelvis äldre, personer med mag-tarmsjukdomar eller de som har mycket ensidig diet. Vid misstänkta symtom kan ett kosttillskott övervägas, men detta bör alltid ske med medicinskt stöd för att inte riskera överdosering. Ett blodprov kan ge en tydligare bild av dina nivåer och om tillskott verkligen behövs.
Vilka livsmedel är särskilt rika på mangan?
Mangan finns naturligt i många vegetabiliska livsmedel, med nötter, frön, fullkornsprodukter, baljväxter och bär i toppen av listan. Till exempel innehåller havregryn, linfrö, paranötter, rostade hasselnötter och ris mycket mangan. Även te, särskilt grönt och svart te, bidrar med betydande mängder till det dagliga intaget.
Även om animaliska livsmedel också innehåller viss mängd mangan, är de mest koncentrerade källorna från växtriket. För vegetarianer eller veganer är det därför ofta lättare att täcka sitt behov genom kosten. Att äta en varierad kost med mycket baljväxter, frön och fullkorn gör det enklare att hålla en bra balans av mangan och andra viktiga mineraler.
Kan jag ta för mycket mangan?
Ja, ett överintag av mangan är fullt möjligt, särskilt genom höga doser av kosttillskott. Kroppen reglerar normalt upptaget via tarmen, men vid högt och långvarigt intag kan nivåerna bli skadligt höga och i vissa fall leda till manganförgiftning. Symptomen kan bland annat omfatta neurologiska besvär, koncentrationssvårigheter och, i allvarliga fall, irreversibla hjärnskador.
Det är därför viktigt att aldrig överskrida den rekommenderade dosen utan att först ha konsulterat en utbildad hälso- eller sjukvårdspersonal. Om du samtidigt får mangan från flera källor – exempelvis både genom kost och tillskott – ökar risken för överdos. Personer med nedsatt leverfunktion har särskilt svårt att göra sig av med överskottet och bör vara extra försiktiga.
Är mangantillskott säkra att ta under graviditet och amning?
Under graviditet och amning ökar kroppens behov av flera mineraler, men manganbehovet täcks vanligtvis genom en balanserad kost. Att ta extra mangantillskott under dessa perioder rekommenderas endast om det finns en konstaterad brist eller särskilda medicinska skäl. För höga nivåer av mangan kan vara skadliga både för modern och fostret.
Prata alltid med din barnmorska eller läkare innan du påbörjar tillskott under graviditet eller amning. De kan hjälpa dig att avgöra om tillskott är nödvändigt och ställa in rätt dos vid behov. Det säkerställer en trygg användning för både dig och barnet.
Kombineras mangan bäst med några särskilda vitaminer eller mineraler?
Mangan fungerar ofta i samspel med flera andra näringsämnen, särskilt B-vitaminer och mineraler som zink och magnesium. Dessa samverkande ämnen kan hjälpa kroppen att bättre använda mangan och optimera dess funktioner, exempelvis för energiomsättning och antioxidativt skydd. I vissa kosttillskott kombineras de därför strategiskt för att förbättra kroppens upptag och omsättning.
Samtidigt bör man undvika att ta mangan tillsammans med stora mängder järn eller kalcium, eftersom dessa kan konkurrera om upptaget i tarmen. Om du behöver flera mineraler är det smart att ta dem utspritt över dagen för bästa effekt. Rådgör gärna med en expert för personligt anpassade rekommendationer.
Hur lång tid tar det innan man märker effekt av mangantillskott?
Tiden det tar att märka effekten av mangantillskott varierar beroende på vem du är och syftet med intaget. Vid brist på mangan kan förbättring av symtom såsom trötthet eller nedsatt sårläkning märkas redan efter några veckor. För specifika områden som benhälsa och nervfunktion kan det dröja längre innan effekter blir tydliga.
Kosttillskott bör alltid ses som en del i ett långsiktigt hälsoarbete snarare än en snabbfix. Det är viktigt att ta tillskott regelbundet enligt rekommenderad dos och samtidigt ha tålamod, eftersom kroppen ofta behöver tid för att korrigera underskott. Vid fortsatta symtom, bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hur tas mangan bäst upp av kroppen?
Mangan i kelaterad form, vilket betyder att det är bundet till en aminosyra, tas generellt upp bäst av kroppen. Att ta mangan tillsammans med mat, särskilt med ett balanserat intag av andra näringsämnen, främjar också upptaget. Vissa former av mangan, som manganoxid, absorberas betydligt sämre än exempelvis mangan glukonat eller kelaterat mangan.
Eftersom upptaget kan påverkas av andra mineraler, bör man undvika att ta mangan samtidigt som höga doser av exempelvis järn eller kalcium. Om du vill säkerställa maximal effekt, välj ett tillskott av god kvalitet och följ tillverkarens råd om tajming. Kostvanor och tarmhälsa kan också ha betydelse för hur mycket mangan kroppen kan tillgodogöra sig.
Kan barn ta mangantillskott?
Barn får vanligtvis tillräckligt med mangan genom en balanserad och varierad kost, och tillskott för barn rekommenderas endast vid konstaterad brist eller på medicinsk indikation. Ett överintag kan vara särskilt riskabelt för barn då deras kroppar är känsliga för för stora mängder av spårämnen. Typiska livsmedel som fullkornsprodukter, nötter och baljväxter innehåller tillräckligt med mangan för de flesta barns behov.
Om ett barn har diagnoser eller kosthållning som gör att manganupptaget är otillräckligt, ska tillskott ges endast i samråd med barnläkare eller dietist. Det är viktigt att använda doser anpassade för barn för att undvika risk för biverkningar. Självmedicinering med mineraler till mindre barn utan expertstöd avråds bestämt.
Innehåller ett multivitamin tillräckligt med mangan för dagligt behov?
De flesta multivitamin ger omkring 1–2 mg mangan, vilket motsvarar upp till 100 % av rekommenderat intag för vuxna och täcker därmed oftast basbehovet. Vid misstänkt brist eller särskilda hälsomål kan dock ett separat mangantillskott övervägas i samråd med vårdpersonal.
Eftersom multivitamin även kan innehålla mineraler som järn och kalcium, vilka konkurrerar om upptaget, bör du ta produkten tillsammans med mat och enligt angiven dosering. På så sätt minskar du risken både för brist och för överintag av mangan.
Så gjorde vi testet
För att kunna rekommendera de bästa mangan-tillskotten på den svenska marknaden testade vi produkterna under totalt 8 veckor. Ansvarig för testet var Robin Johansson, legitimerad nutritionist, och Johan Borgström, personlig tränare. Vi använde alla tillskott enligt rekommenderad dosering och integrerade dem i våra dagliga rutiner för att utvärdera både kortsiktiga och mer långvariga effekter. För att säkerställa en rättvis och vetenskapligt hållbar testning har vi kombinerat personlig användning, granskning av tillverkningsprocess och noggrant studium av ingredienslistor med en genomgång av aktuell vetenskaplig litteratur.
Urval
Vi började med att kartlägga alla mangan-tillskott som säljs hos ledande svenska återförsäljare. Därefter valde vi ut 7 produkter från välkända märken som Healthwell, Holistic, Elexir Pharma och Great Earth. Urvalet gjordes utifrån popularitet, ingredienssammansättning och tillgänglighet. Endast tillskott med tydligt, deklarerat manganinnehåll och ordentlig märkning togs med i testet.
Så testade vi
Samtliga produkter användes personligen av Robin och Johan enligt tillverkarens rekommenderade dosering. För att simulera verkliga situationer intogs tillskotten både i samband med måltid och separat, under både tränings- och viloperioder. Vi noterade smak, form (tablett, kapsel), eventuell påverkan på magen och subjektiv känsla av energi och välbefinnande. Parallellt utvärderades alla produkters innehåll, eventuell förekomst av onödiga tillsatser samt tydlighet kring ursprung och produktion. Produkterna användes under minst 3 veckor vardera för att kunna se effekter över tid. Alla tester gjordes utan att tillverkarna visste om det, för att undvika påverkan.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll och renhet (35 %): Kvaliteten på ingredienser och avsaknad av onödiga tillsatser var det viktigaste för oss.
- Effekt och användarupplevelse (25 %): Hur produkten kändes över tid och eventuell påverkan på välbefinnande och energi.
- Transparens och märkning (15 %): Tydlig information om dosering, manganmängd och ursprung.
- Prisvärdhet (15 %): Jämförelse av mängd mangan per krona och totalupplevelse.
- Tablett/kapsel-form och sväljbarhet (10 %): Hur enkel och behaglig produkten är att använda dagligen.
Oberoende och ärlig bedömning
Kostnord är helt oberoende från tillverkarna. Vi tar aldrig emot sponsring eller betalning för att lyfta fram produkter; våra testresultat bygger enbart på våra egna upplevelser och noggranna analyser. Våra köplänkar är affiliatelänkar vilket inte påverkar vilka produkter vi rekommenderar, men hjälper oss att fortsätta testa och jämföra produkter gratis för våra läsare.
Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu