Bästa Zinktabletterna 2023

Zink är ett mineral som människokroppen har flera användningsområden för, inte minst för tillväxten och underhållet av vår kropp. Det behövs vidare för att immunförsvaret ska fungera och hjälper även vid bland annat sårläkning och för en normal sköldkörtelfunktion. När du köper zinktillskott är det ett par faktorer du bör fundera över innan du köper ett tillskott. Dessa är bland annat: 

• 

  Ditt kön

  Över lag behöver män få i sig mer zink än kvinnor. Är du däremot gravid krävs det att du får i dig mer zink än vad som annars är normalfallet för kvinnor. 
• 

  Tabletterna

   Storleken på tabletterna eller kapslarna varierar kraftigt. Har du själv svårt att svälja större tillskott kan det vara en idé att köpa några mindre varianter. Tänk dock på att du då kan behöva ta flera per dag. 
• 

  Form av zink

   Det finns flera olika former av zink. Dessa är zinkglukonat, zinkcitrat, zinkacetrat och zinkpikolinat. Vissa menar på att biotillgängligheten skiljer sig åt mellan dessa former. Några menar även på att vissa saknar helt upptagningsförmåga. En rekommendation kan vara att välja ett tillskott som innehåller flera olika zinkformer. 
• 

  Priset

   I vår egna granskning och betygsättning har vi valt att fokusera på att hitta prisvärda alternativ på zinktillskott. Efter genomgången var det lätt att konstatera att det finns flera olika kosttillskott som är mer eller mindre identiska men där priset skiljer sig åt. Dubbelkolla alltid så att du får ut så mycket valuta för dina pengar som möjligt.

Vad är zink bra för?

Zink är ett viktigt mineral som din kropp använder på mängder av olika sätt. Zink är nödvändigt för aktiviteten hos över 300 enzymer som hjälper till med ämnesomsättning, matsmältning, nervfunktion och många andra processer. Dessutom är det viktigt för utveckling och funktion av immunceller samt spelar en grundläggande roll för din hudhälsa, DNA-syntes och proteinproduktion. De kanske viktigaste punkterna att lyfta fram extra är: 

• Ökar ditt immunsystem: Zink hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt eftersom det är nödvändigt för immuncellsfunktionen. Brist kan i sin tur leda till ett försvagat immunförsvar. Zinktillskott stimulerar vissa immunceller och minskar dessutom oxidativ stress.

• Påskyndar sårläkning: Zink används vanligtvis på sjukhus som en behandling vid brännskador, vissa sår och andra hudskador. Eftersom detta mineral har flera viktiga roller i syntesan av kollagen och immunfunktionen är det nödvändigt för att sår ska läka snabbt och bra.

• Kan minska risken för vissa åldersrelaterade sjukdomar: Zink kan avsevärt minska risken för åldersrelaterade sjukdomar, såsom lunginflammation och infektioner. Detta eftersom zink kan lindra oxidativ stress och förbättra immunsvaret genom att öka aktiviteten hos T-celler, vilket hjälper till att skydda din kropp från infektioner. Äldre vuxna som använder zinktillskott upplever även förbättrad respons från influensavaccinationer samt minskar risken för lunginflammation, dessutom känner vissa av en ökad mental prestanda.

• Hjälper till att bibehålla bra testosteronnivåer: Zinkbrist kan leda till låga halter av det manliga könshormonet. Exakt varför detta är fallet och hur zink påverkar testosteronnivåerna vet man ännu inte men man tror att mineralet kan påverka cellerna i testiklarna som producerar könshormonet.

Zink har även visat sig påminna inlärning och minnet positivt. Det är också viktigt för tillväxt och fertilitet.

Zinktabletter vid förkylning

Zinktabletter kan hjälpa till att lindra symtomen av en förkylning. Eftersom zink är ett mineral som är viktigt för immunsystemets funktion, och har visat sig ha en antiviral effekt som kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningssymtom.

När man tar zinktillskott vid en förkylning kan det bidra till att minska inflammation i näsan och halsen, och på så sätt lindra symtom som rinnande näsa, heshet och hosta. Dessutom kan zink hjälpa till att förhindra virus från att föröka sig i kroppen genom att blockera deras tillväxt.

Zinktabletter mot dålig andedräkt

Zinktabletter kan även hjälpa till att förbättra dålig andedräkt! Zink är naturligt antibakteriellt och kan hjälpa till att bekämpa bakterier som orsakar dålig andedräkt. Dessutom kan zink hjälpa till att neutralisera lukten genom att minska produktionen av svavelväte, som är en kemikalie som orsakar dålig lukt.

Att ta zinktabletter kan vara särskilt användbart för personer som lider av dålig andedräkt på grund av bristande munhygien eller sjukdomar som orsakar torr mun. Men det är viktigt att komma ihåg att zinktabletter inte är en ersättning för regelbunden tandborstning och tandtrådning.

Zink och hår

Zink är också en viktig mineral som bidrar till att främja en hälsosam hårväxt och kan hjälpa till att förhindra håravfall. Detta beror på att zink är viktig för produktionen av keratin, som är en viktig komponent i håret. Det kan också hjälpa till att balansera talgproduktionen i hårbotten, vilket kan bidra till att håret ser friskare och glansigare ut.

Men det är viktigt att komma ihåg att zinktillskott inte är en magisk lösning för hårförlust eller andra hårbottenproblem. Om du upplever allvarliga problem med håravfall eller hårbottenirritation, är det bäst att rådfråga din läkare eller en legitimerad dermatolog för att diskutera möjliga behandlingar och lösningar.

Synergieffekter

Zink har visat sig ha synergieffekter med flera andra vitaminer och mineraler. Här är några ämnen som kan ha en positiv interaktion med zink:

1. Vitamin A: Zink hjälper kroppen att absorbera och använda vitamin A, vilket är viktigt för synen, immunförsvaret och hudens hälsa.

2. Vitamin C: Zink och vitamin C samverkar för att stödja immunförsvaret och främja sårläkning.

3. Magnesium: Zink och magnesium samverkar för att stödja en hälsosam kropp, och en brist på något av dessa mineraler kan påverka kroppen negativt.

4. Kalcium: Zink och kalcium samverkar för att stödja skelett- och tandhälsa, och en brist på något av dessa mineraler kan påverka benhälsan negativt.

5. Järn: Zink och järn samverkar för att stödja blodbildning och syretransport i kroppen. En brist på något av dessa mineraler kan orsaka anemi och andra hälsoproblem.

Det är viktigt att få tillräckligt med alla dessa ämnen för att upprätthålla en hälsosam kropp. Du kan få dessa ämnen genom att äta en varierad kost som är rik på färska frukter och grönsaker, fullkorn, magert protein, nötter och frön.

Zink är även en viktig beståndsdel i kosttillskottet ZMA, där även magnesium och vitamin b6 verkar tillsammans med zink för bland annat bättre sömn.

Zinkbrist

Den vanligaste anledningen till att man har brist på zink är för att man inte får i sig tillräckligt genom sin kost. Det kan dock även bero på malabsorption och kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och leversjukdomar. Några vanliga tecken på zinkbrist är:

• Aptitlöshet
• Anemi
• Långsam sårläkning
• Onormal smak
• Onormalt långsam tillväxt
• Förändrad kognition
• Diarré
• Håravfall

Många människor som inte får i sig tillräckligt med mineraler brukar även ha svårt att få i sig tillräckligt med andra mineraler såsom magnesium och krom. Det kan därför vara en bra idé att kolla upp så att man inte har underskott av dessa med. En bra början kan vara att läsa på om dessa grundämnen här hos oss.

Zink dosering - RDI

Hur mycket zink vi behöver varierar beroende på ålder, kön och livsstil. Här är en översikt över den rekommenderade dagliga dosen (RDI) av zink för olika grupper:

• Spädbarn & barn upp till 2 år: Behöver ungefär 5 milligram zink per dag. 
• Barn 2-9 år: Barn mellan 2-5 år behöver 6 milligram och barn mellan 6-9 år behöver 7 milligram zink per dag. 
• Tjejer 10-17 år: Tjejer i åldersintervallet 10-17 år behöver cirka 8,5 milligram zink per dag. 
• Pojkar 10-17 år: Pojkar mellan 10-17 år behöver cirka 11,5 milligram zink per dag. 
• Kvinnor: Kvinnor behöver cirka 7 milligram zink per dag. 
• Män: Behöver cirka 9 milligram zink per dag. 
• Gravida: Behöver ungefär 9 milligram zink per dag. 
• Ammande: Ammande kvinnor behöver få i sig mer zink än övriga kvinnor. 11 milligram per dag är rekommendationen. 
• Källa: Livsmedelsverket.se

Biverkningar av zink

Zink är generellt ett väldigt säkert kosttillskott och ytterst få biverkningar har observerats vid doser om max 40 mg / dag.

För att komma upp i en dödlig dos zink behöver man få i sig 10 - 30 g på ett och samma tillfälle, vilket motsvarar minst 400 st starka zinktabletter.

Tar man för starka eller för många zinktabletter eller använder zinktillskott under många år kan man råka ut för zinköverdos.

Det är viktigt att inte överdosera ditt zinkintag på grund av de bieffekter som det kan medföra.

Vanliga biverkningar vid för mycket zink i kroppen är:

• Illamående
• Kräkningar
• Aptitlöshet
• Magplågor
• Huvudvärk
• Diarré

Överdosering sker oftast genom att man använder ett starkt zinktillskott när man redan äter zinkrik mat, eller att man inte följer tillverkarens rekommenderade dosering.

Men det är väldigt ovanligt att någon råkar ut för zinköverdos.

Zinktillskott finns i många olika storlekar, former och med olika användningsområden. Vi har därför valt att utse det bästa tillskottet i flera olika kategorier. Det gör att du enkelt kan välja produkten i den kategorin som passar dina önskemål bäst.

För att avgöra vilket zink som är bäst i varje kategori började vi med att beställa hem 17 olika produkter. De har sedan testats noggrant över tid och därefter betygsatts på fem punkter:

• Innehåll: Hur mycket zink innehåller produkten? Vilken typ av zink innehåller tillskotten? Hur bra är upptagningsförmågan? Innehåller den några andra verksamma ämnen? Innehåller den många onödiga tillsatser? Är tabletterna veganska? 
• Användning: Är tabletterna stora eller små? Går det lätt att svälja? Hur många tabletter behöver man ta varje dag?
• Resultat: Har du märkt av några positiva effekter sedan du började använda produkten? Har du råkat ut för några biverkningar?
• Pris: Hur mycket kostar en förpackning? Vad blir priset per tablett, dosering och dag? Skulle du rekommendera den här produkten till en vän?
• Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Finns det något som är extra bra/dåligt? Vilket betyg har den fått hos återförsäljare?

Betygen på dessa punkter har sedan sammanställts och vinnarna som presenterar här på sidan är produkten med det högsta totalbetyget i sin kategori.