Bästa Kaliumtabletterna 2023

För låga kaliumnivåer kan leda till ett tillstånd som kallas hypokalemi. Det innebär symptom som muskelkramper, trötthet, svaghet och en obehagskänsla i kroppen. Bästa sättet att få i sig tillräckligt med kalium är givetvis genom att äta en varierad kost, men för vissa som går på speciella dieter kan ett tillskott krävas. Att välja ett prisvärt och högkvalitativt alternativ är viktigt för att du ska få ut så mycket som möjligt av produkten. För att lättare hitta ett tillskott som lever upp till dina förväntningar, har vi satt ihop denna köpguide.

• Biotillgänglighet

  När du ska välja kaliumtillskott bör du vara noggrann med att välja rätt. Det finns nämligen olika varianter, med olika biotillgänglighet, alltså hur lätt tillskottet tas upp i kroppen. Kaliumkarbonat, -citrat och -aspartat har alla en hög upptagningsförmåga och är alla bra alternativ, medan kaliumoxid inte tas upp lika lätt och rekommenderas således inte.

• Pris/tablett

  Ett tillskott med hög biotillgänglighet och högt innehåll av kalium, är ofta mer prisvärt än andra alternativ. Jämför alltså inte bara priset per tablett utan även hur många tabletter du behöver ta per dag, hur mycket varje tablett innehåller samt vilken form kaliumet kommer i för en rättvis prisjämförelse. 

• Dosering

  Kaliumtillskott innehåller allt mellan 90 mg och 1000 mg per dosering. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium är ca 3100 - 3500 mg för en vuxen. Det kan vara farligt att få i sig för mycket kalcium så följ alltid tillverkarens instruktioner för dosering.

• Märke

  Kosttillskott har ofta visat sig innehålla mindre eller mer av ett ämne än det som står på innehållsförteckningen. Välj därför gärna en välkänd tillverkare som du kan lita på. Vi rekommenderar märken som Core, Healthwell och Holistic, men de flesta svenska märkena är helt ok. Undvik framförallt utländska märken som inte har samma kvalitetskrav som här i Sverige.

Vad är kalium bra för?

Kaliumtabletter är en form av kosttillskott som innehåller det viktiga mineralämnet kalium. Kalium är en elektrolyt som är avgörande för många kroppsfunktioner, inklusive muskelrörelse, hjärtrytm och nervsystemfunktion. Här är några av kaliums viktigaste funktioner:

• Reglering av hjärtrytmen: Kalium är nödvändigt för att hjärtat ska slå regelbundet och korrekt. En brist på kalium kan leda till oregelbunden hjärtrytm och till och med hjärtrytmstörningar.
• Kontroll av blodtrycket: Kalium kan hjälpa till att minska högt blodtryck genom att motverka de skadliga effekterna av natrium i kroppen. En kost rik på kalium kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Muskelkontraktion: Kalium är avgörande för normal muskelfunktion, inklusive hjärtmuskeln och skelettmuskler. En brist på kalium kan leda till muskelsvaghet, kramp och kramper.
• Nervsystemet: Kalium hjälper till att upprätthålla normal nervfunktion genom att reglera jonkanaler i nervceller. En brist på kalium kan leda till nedsatt nervfunktion och ökad risk för depression och ångest.
• Vätskebalans: Kalium hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen och kan bidra till att motverka vätskeretention och ödem. Därför ingår kalium ofta i olika vätskeersättningar och elektolytpulver.

För att upprätthålla en hälsosam nivå av kalium bör man äta en balanserad kost som inkluderar livsmedel som är rika på kalium, såsom bananer, spenat, avokado, sötpotatis och yoghurt. Det är också viktigt att undvika överdriven användning av salt och alkohol, vilket kan minska kroppens nivåer av kalium.

Tänk på att det även är viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium för att upprätthålla normala kaliumnivåer i kroppen.

Kaliumtabletter kan vara till nytta för personer som lider av en kaliumbrist eller som har ökad kaliumförlust, vilket kan orsakas av faktorer som intensiv fysisk aktivitet, svettning, diarré eller användning av vissa läkemedel.

Brist på kalium

Kaliumbrist, eller hypokalemi, uppstår när kroppen inte har tillräckligt med kalium för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Kalium är en viktig mineral som hjälper till att reglera hjärtrytm, muskelfunktion och vätskebalans i kroppen.

Orsaker till kaliumbrist

Orsaker till kaliumbrist orsakas av ökad förlust av kalium från kroppen genom exempelvis svettning, eller lågt kaliumintag från kosten. Nedan följer vanliga orsaker till kaliumbrist:

• Lågt intag av kalium från kosten: Kalium finns i många livsmedel, såsom bananer, apelsiner, spenat, bönor och sötpotatis. En kost som är låg i dessa livsmedel kan leda till en brist på kalium.
• Ökad förlust av kalium från kroppen: Svettning, kräkningar, diarré eller överdriven urinering kan orsaka en ökad förlust av kalium från kroppen, vilket kan leda till kaliumbrist.
• Läkemedel: Vissa läkemedel, såsom diuretika eller vissa antibiotika, kan öka förlusten av kalium från kroppen och leda till kaliumbrist.
• Sjukdomar: Vissa sjukdomar, såsom njursjukdomar, Cushings syndrom eller diarrésjukdomar, kan påverka kaliumbalansen i kroppen och leda till kaliumbrist.
• Alkohol: Alkoholmissbruk kan orsaka kaliumbrist genom att störa elektrolytbalansen i kroppen.
• Lakrits: Lakrits innehåller en förening som kan leda till ökad kaliumförlust och kaliumbrist vid överdriven konsumtion.
• Överdriven fysisk aktivitet: Intensiv fysisk aktivitet kan leda till svettning och ökad kaliumförlust, vilket kan orsaka kaliumbrist hos personer som inte får tillräckligt med kalium från kosten.

Diagnos

För att diagnostisera kaliumbrist kan läkaren beställa en blodprov som mäter kaliumnivåerna i kroppen. Behandlingen av kaliumbrist kan innebära att öka kaliumintaget genom kost eller tillskott och i vissa fall behandla den underliggande sjukdomen som orsakar kaliumbrist.

Det är viktigt att inte självdiagnostisera eller självmedicinera vid misstänkt kaliumbrist, utan att söka medicinsk hjälp för en korrekt diagnos och behandling. För personer som har ökad risk för kaliumbrist, såsom personer med njursjukdom eller personer som tar vissa läkemedel, är det viktigt att regelbundet övervaka kaliumnivåerna i kroppen.

Symtom

Kaliumbrist, eller hypokalemi, uppstår när kroppen inte har tillräckligt med kalium för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Symtomen på kaliumbrist kan variera beroende på svårighetsgraden av tillståndet och kan inkludera följande:

• Muskelsvaghet: Kalium är avgörande för att upprätthålla normal muskelfunktion. Kaliumbrist kan orsaka muskelsvaghet, trötthet och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter.
• Hjärtklappning: Kalium är en viktig elektrolyt som hjälper till att reglera hjärtrytmen. Kaliumbrist kan orsaka hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan öka risken för allvarliga hjärtproblem.
• Muskelspasmer och kramper: Kaliumbrist kan också orsaka muskelspasmer och kramper, särskilt i benen och fötterna. Dessa symtom kan vara smärtsamma och orsaka sömnproblem.
• Förstoppning: Kalium är viktigt för att upprätthålla normal tarmfunktion. Kaliumbrist kan orsaka förstoppning och andra mag-tarmproblem.
• Njurproblem: Kaliumbrist kan påverka njurfunktionen och orsaka ökad risk för njurstenar och andra njurproblem.
• Ökad risk för infektioner: Kaliumbrist kan också påverka immunsystemet och öka risken för infektioner.
• Andra symtom: Andra symtom på kaliumbrist kan inkludera sömnighet, yrsel, irritabilitet och depression.

Det är viktigt att notera att symtomen på kaliumbrist kan variera från person till person, och att vissa personer med milda till måttliga kaliumbrist kan inte uppvisa några symtom alls.

Sammanfattningsvis är kaliumbrist en tillstånd där kroppen inte har tillräckligt med kalium för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Det är viktigt att söka medicinsk hjälp vid misstänkt kaliumbrist och att följa läkarens råd om behandling och förebyggande av kaliumbrist.

Dosering av kalium

Hur just ditt behov ser ut kan man aldrig veta exakt, men Livsmedelsverket rekommenderar följande intag av kalium:

• Spädbarn 6-11 månader: 1,1 gram
• Barn 12-23 månader: 1,4 gram
• Barn 2-5 år: 1,8 gram
• Barn 6-9 år: 2,0 gram
• Flickor 10-13 år: 2,9 gram
• Pojkar 10-13 år: 3,3 gram
• Kvinnor och flickor över 14 år: 3,1 gram
• Män och pojkar över 14 år: 3,5 gram

Men då man i stort sett alltid får i sig en hel del kalium via kosten brukar man rekommendera tabletter på mellan 300-500 mg. 

Biverkningar

Kalium är en viktig mineral för kroppen, men för mycket av det kan leda till biverkningar och allvarliga hälsoproblem. Biverkningarna av kalium kan variera beroende på mängden kalium som tas och individens hälsotillstånd. Några av de vanliga biverkningarna av kaliumtillskott inkluderar:

1. Magbesvär: Hög dos av kaliumtillskott kan orsaka mag-tarmbesvär, inklusive illamående, kräkningar, diarré eller förstoppning. Kaliumtillskott kan irritera magen och orsaka magsår hos personer som redan lider av magproblem.

2. Hjärtklappning: Höga kaliumnivåer i kroppen kan orsaka hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan vara särskilt farligt för personer med hjärtsjukdomar.

3. Muskelsvaghet: Överdriven konsumtion av kaliumtillskott kan orsaka muskelsvaghet och trötthet.

4. Andra biverkningar: Andra ovanligare biverkningar av kaliumtillskott kan inkludera hudreaktioner, andningssvårigheter och allergiska reaktioner.

Det är viktigt att notera att personer med vissa hälsotillstånd, såsom njursjukdomar eller hjärtsvikt, kan ha ökad risk för biverkningar av kaliumtillskott. Därför är det alltid bäst att konsultera en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan man börjar ta kaliumtillskott.

Vad sker vid överdosering?

Överdosering av kalium kan vara farligt och kan leda till allvarliga hälsoproblem. För mycket kalium kan påverka elektrolytbalansen i kroppen och orsaka hjärtklappning, oregelbunden hjärtrytm, muskelsvaghet och i allvarliga fall till och med hjärtsvikt eller hjärtstillestånd.

Överdosering av kalium kan inträffa på grund av en hög dos av kaliumtillskott eller på grund av en kombination av högt kaliumintag från kosten och användning av kaliumtillskott.

Personer som har ökad risk för kaliumöverdosering inkluderar personer med njursjukdomar eller hjärtsvikt, personer som tar vissa läkemedel, personer som har gastrointestinala problem eller personer som har nedsatt funktion i binjurarna.

Symtomen på kaliumöverdosering kan inkludera förvirring, trötthet, muskelsvaghet, illamående, kräkningar, hjärtklappning, bröstsmärta och andningssvårigheter. I allvarliga fall kan överdosering av kalium leda till hjärtsvikt eller hjärtstillestånd, vilket kan vara livshotande.

Om du misstänker att du har överdoserat på kaliumtillskott eller har symtom på kaliumöverdosering, ska du söka medicinsk hjälp omedelbart. Behandlingen av kaliumöverdosering kan innefatta intravenös vätskebehandling, mediciner för att minska kaliumnivåerna i kroppen eller andra behandlingar beroende på symtomen.

För att komma fram till vilket kaliumtillskott som är det bästa beställde vi hem 21 olika produkter från olika tillverkare. Dessa har sedan testats grundligt och betygsatts efter följande punkter:

• Innehåll: Hur mycket kalium innehåller tillskottet? Vilken förening av kalium är det och hur är upptagningsförmågan? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket tillsatser som fyllnadsmedel?
• Pris: Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per tablett, dos och dag? Är det här en produkt du själv skulle kunna tänka dig att köpa?
• Kvalitet: Vem har tillverkat tillskottet och var är det tillverkat? Kan man lita på att det innehåller lika mycket kalium som står på innehållsförteckningen?
• Användning: Hur stora är kapslarna? Är de lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta per dosering / per dag?
• Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder om den här produkten? Är de flesta positivt eller negativt inställda? Vad har det fått för snittbetyg?

Tillskotten grupperades in i 5 kategorier och vi valde sedan att presentera de med högst betyg inom vardera kategori i denna artikel.