Bästa Magnesiumtillskottet 2023

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och används i över 300 olika reaktioner som är bra för hälsan. Energiproduktionen, reglering av blodtrycket, nervsignaler och muskelsammandragningar är bara några av dem. Även att den är vanligt förekommande i många olika livsmedel som spannmål, grönsaker, nötter och bönor får faktiskt många av oss inte i sig tillräckligt. För att få i sig tillräckligt kan man antingen äta bättre eller använda sig av ett tillskott. När man ska välja tillskott är det viktigt att titta på vilken form av magnesium det är, doseringen, produktens kvalitet och givetvis priset:

• Dosering

  Den rekommenderade mängden magnesium från tillskott är ca 200-400 mg per dag beroende på vilken typ det innehåller, vad det ska användas till och hur mycket du får i dig från kosten. För att undvika tråkiga biverkningar som diarré, yrsel och ont i magen rekommenderar vi att inte ta större doser än 350 mg per dag.

• Kvalitet

  När man tar ett kosttillskott vill man givetvis vara säker på att produkten innehåller det den säger sig göra. Köp därför endast kosttillskott från välkända varumärken som Svenskt Kosttillskott, Healthwell, Holistic och Great Earth. Undvik framförallt utländska varumärken som inte kontrolleras på samma sätt som våra svenska produkter. Se också till att produkten inte innehåller massa onödiga tillsatser som smak- och färgämnen.

• Pris

  Det är vanligt att magnesiumtillskott kommer i olika antal tabletter per förpacking, olika mängd per tablett och olika former av magnesium i tabletten. För att göra en rättvis prisjämförelse krävs därför att man inte bara kollar på hur mycket en tablett kostar utan även väger in hur mycket tabletten innehåller och kanske framförallt vilken form magnesiumet har.

• Typ av magnesium

  Magnesium finns i en mängd olika föreningar som var och en har sina egna för- och nackdelar. Upptagningsförmågan i kroppen skiljer sig mellan dessa och kan även skilja sig från person till person. För att verkligen se till att du kan ta tillvara på innehållet i tillskottet är det bästa att hitta ett tillskott med flera olika former.

Vilken magnesiumföreing ska jag välja?

När du väl har bestämt dig för att köpa magnesiumtillskott upptäcker du snart att det finns en mängd olika sorter att välja på. Beroende på vad du är ute efter för effekt rekommenderas olika typer. Nedan följer en lista på de vanligaste typerna man kan köpa och vilka fördelar var och en har:

• 

  Magnesiumcitrat

  Den här formen är mest känd för sina lugnande effekter. Passar bra för mental avslappning eller för att reglera sömnen. Citrat är en av de former som absorberas bäst av kroppen. 
• 

  Magnesiummalat

  Innehåller äppelsyra som i vetenskapliga studier setts förbättra uthålligheten. Lindrar även träningsvärk och har setts ge positiva effekter hos personer med fibromyalgi.
• 

  Magnesiumoxid

  Oxid är en av de former av magnesium som inte tas upp särskilt bra i kroppen. Dock fungerar den väldigt bra mot förstoppning i och med att den har en laxerande effekt.
• 

  Magnesiumklorid

  Formen av magnesium som absorberas allra bäst av kroppen. Kommer vanligtvis i form av kroppsolja eller spray. Används vanligtvis för sin smärtstillande och antiinflammatoriska verkan.
• 

  Magnesiumbisglycinat

  Snällare mot magen än många av dom andra formerna. Mycket bra upptagningsförmåga. I en mindre studie har det också visat sig att glycin (-bisglycinat) kan få människor att somna lättare.

Vad magnesium är bra för

Magnesium är en viktig mineral som finns naturligt i många livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Det finns många fördelar med att få tillräckligt med magnesium i kosten eller genom kosttillskott. Här är några av de viktigaste fördelarna med magnesium:

• Stödjer hjärta och cirkulationssystem: Magnesium är viktigt för att upprätthålla en hälsosam hjärtrytm och för att stödja normal blodtrycksnivåer. Det kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att förbättra kärlens elasticitet och minska inflammation i blodkärlen. En annan viktig mineral för hjärthälsan är kalium.
• Stärker benhälsan: Magnesium är avgörande för att upprätthålla starka och friska ben genom att främja benbildning och öka kalciumabsorptionen i kroppen.
• Reglerar blodsockernivåer: Magnesium hjälper till att reglera insulinfrisättningen och kan förbättra insulinkänsligheten hos personer med diabetes eller metaboliskt syndrom. En annan viktig mineral för att reglera blodsockernivåerna är krom.
• Minskar ångest och depression: Magnesium är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet och kan minska symtomen på ångest och depression hos vissa människor.
• Stödjer muskel- och nervfunktion: Magnesium är nödvändigt för att muskler och nerver ska fungera korrekt. Det kan också hjälpa till att minska muskelkramp och stelhet. Många använder magnesium för att effektivt behandla kramper i benen.
• Främjar sömnkvalitet: Magnesium kan bidra till att förbättra sömnen genom att minska ångest och hjälpa musklerna att slappna av. Det är därför magnesium är en viktig ingrediens i kosttillskottet ZMA, som används för att förbättra sömnkvaliteten.

Sammanfattningsvis kan tillräckliga nivåer av magnesium i kosten eller genom kosttillskott ha många fördelar för hälsan, inklusive stöd för en hälsosam hjärta och cirkulationssystem, benhälsa, blodsockerreglering, minskad ångest och depression, stöd för muskel- och nervfunktion och förbättrad sömnkvalitet.

Magnesium och zink

Både magnesium och zink är viktiga mineraler för kroppens funktion och dessa mineraler spelar en viktig roll i att upprätthålla en hälsosam metabolism, nervsystemet, immunsystemet och hormonbalansen. Det finns också vissa sätt på vilka magnesium och zink samverkar i kroppen.

Magnesium är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera och använda zink. Om du lider av en magnesiumbrist kan din kropp ha svårt att absorbera tillräckligt med zink, även om du får tillräckligt med zink i kosten eller genom kosttillskott. Å andra sidan kan en zinkbrist också påverka magnesiumnivåerna i kroppen, eftersom zink är nödvändigt för att upprätthålla normal magnesiumabsorption.

Både magnesium och zink är också viktiga för immunsystemet. Magnesium hjälper till att reglera immunsystemets svar på infektioner och inflammation, medan zink är nödvändigt för att producera och aktivera vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

Magnesium och zink kan också ha en synergistisk effekt när det gäller hormonell hälsa. Båda dessa mineraler är nödvändiga för att upprätthålla en balanserad nivå av manligt och kvinnligt könshormon. En brist på magnesium eller zink kan leda till hormonobalans, vilket kan påverka allt från sexuell funktion till humör och energinivåer.

Magnesiumbrist

Magnesium är en viktig mineral som kroppen behöver för att många olika system och funktioner ska fungera korrekt. En brist på magnesium kan ha många olika negativa effekter på kroppen och hälsan.

Symtom på magnesiumbrist

Här är några tecken och symptom på brist på magnesium:

• Muskelkramper och stelhet: Magnesium är avgörande för muskel- och nervfunktion, och en brist på magnesium kan leda till muskelkramper, stelhet och spänningar.
• Trötthet och energilöshet: Magnesium är också viktigt för att producera och transportera energi i kroppen. En brist på magnesium kan leda till trötthet, svaghet och en känsla av energilöshet.
• Oregelbunden hjärtrytm: Magnesium hjälper till att reglera hjärtrytmen och en brist på magnesium kan leda till oregelbunden hjärtrytm, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
• Migrän och huvudvärk: Magnesium är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet, och en brist på magnesium kan leda till migrän, huvudvärk och ångest.
• Svettningar: Svettningar är också ett symptom på brist på magnesium. Magnesium är viktigt för att reglera kroppstemperaturen och en brist på magnesium kan leda till överdriven svettning och obehag, särskilt under natten. Detta kan också leda till en känsla av uttorkning och törst.
• Viktuppgång: Magnesiumbrist kan leda till en ökad risk för insulinresistens och höga blodsockernivåer, vilket kan öka aptiten och orsaka viktökning. En brist på magnesium kan också minska produktionen av leptin, ett hormon som reglerar aptiten och vikten, vilket kan göra det svårare att kontrollera matintaget och leda till viktökning.

Orsaker till magnesiumbrist

Det finns flera olika faktorer som kan leda till en brist på magnesium i kroppen. Här är några av de vanligaste orsakerna till magnesiumbrist:

• Otillräckligt intag via kosten: Magnesium finns i många livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Om du inte får tillräckligt med magnesium genom kosten kan detta leda till brist.
• Ökad förlust av magnesium: Vissa mediciner, sjukdomar och hälsotillstånd kan leda till ökad förlust av magnesium från kroppen, vilket kan leda till brist. Till exempel kan kronisk diarré eller kräkningar, njursjukdomar och alkoholism alla öka förlusten av magnesium från kroppen.
• Svår absorption: Vissa hälsotillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar kan göra det svårt för kroppen att absorbera magnesium från maten.
• Ökat behov: Vissa situationer kan öka behovet av magnesium i kroppen, vilket kan leda till en brist. Till exempel kan intensiv träning, stress och graviditet öka behovet av magnesium.
• Kostfaktorer: Vissa faktorer i kosten kan minska kroppens förmåga att absorbera magnesium. Till exempel kan en diet som är hög i fett, socker och raffinerade kolhydrater minska magnesiumabsorptionen.
• Ålder: Äldre personer har oftast en minskad förmåga att absorbera magnesium från kosten, vilket kan leda till brist.

Biverkningar av magnesium

Magnesiumtillskott kan orsaka biverkningar hos vissa människor, särskilt vid höga doser eller om du tar magnesium i en form som kroppen inte kan absorbera så lätt. Här är några vanliga biverkningar av magnesiumtillskott:

• Magproblem: Höga doser av magnesiumtillskott kan orsaka mag-tarmproblem som diarré, illamående, kräkningar och buksmärta.
• Lägre blodtryck: Magnesium kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket är en fördel för personer med högt blodtryck, men för personer med normalt eller lågt blodtryck kan detta leda till oönskade biverkningar som yrsel och svimning.
• Muskelsvaghet: Mycket höga doser av magnesium kan orsaka muskelsvaghet och förlamning.
• Interaktioner med mediciner: Magnesiumtillskott kan interagera med vissa mediciner, inklusive antibiotika, blodtrycksmediciner och hjärtmediciner, vilket kan leda till oönskade biverkningar.
• Allergiska reaktioner: Vissa människor kan vara allergiska mot magnesiumtillskott och uppleva symtom som hudutslag, klåda och andningssvårigheter.

Det är viktigt att tala med din läkare innan du börjar ta magnesiumtillskott för att undvika eventuella biverkningar och lämplig dosering. Om du upplever några biverkningar bör du sluta ta tillskottet och rådfråga din läkare. Det är också viktigt att välja en högkvalitativ form av magnesiumtillskott som kroppen kan absorbera effektivt.

Överdosering är farligt för hjärtat

Magnesium är en viktig mineral för kroppen, men för mycket av det kan vara farligt, särskilt för hjärtat. En hög dos av magnesiumtillskott kan öka mängden magnesium i blodet till farliga nivåer, vilket kan leda till hjärtrytmstörningar som hjärtklappning, bradykardi (långsam hjärtrytm), hjärtblock och i sällsynta fall även hjärtstopp. Detta är särskilt farligt för personer med hjärt-kärlsjukdomar eller hjärtrytmstörningar, som redan har en ökad risk för hjärtkomplikationer.

För att reda ut vilket magnesiumtillskott som är bäst beställde vi hem 24 olika kosttillskott med magnesium som huvudingrediens. Därefter delade vi in dem i ett antal kategorier för att underlätta ditt val. Produkterna har sedan testats och betygsatts på ett antal punkter, med hjälp av följande frågor:  

• Typ av magnesium - Vilken förening av magnesium innehåller produkten? Är det oxid, citrat, malat eller någon annan? Hur bra är upptagningsförmågan av denna typ?
• Innehåll - Hur mycket magnesium innehåller tillskottet? Hur många tabletter per dag behöver man ta?
• Pris - Vad är priset på produkten? Vad blir priset per tablett och dag? Hur mycket magnesium innehåller produkten i förhållande till priset?
• Kundbetyg - Vad säger andra personer som testat produkten? Lyckas den ge ett upplevt bättre resultat?
• Bieffekter - Finns det några biverkningar eller andra negativa effekter från produkten? Är tabletterna svåra att svälja?
• Resultat - Ger produkten förväntat resultat? Fungerar de bra, halvbra eller inte alls?
• Kvalitet - Hur väl kan vi lita på varumärket? Innehåller produkten utlovad mängd magnesium?

Vinnaren i varje kategori blir sedan det tillskott med det högsta genomsnittsbetyget. Dessa presenterar vi sedan mer djupgående i den här artikeln.