Bästa BCAA 2024
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core BCAA Powder |
Pris
199 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Core BCAA Caps |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
GAAM Candy Series BCAA |
Pris
179 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
NOCCO BCAA |
Pris
449 kr
|
Till butik |
|
3,9
|
 |
Better You BCAA Pulver |
Pris
263 kr
|
Till butik |
BCAA är en förkortning av de engelska orden branched-chain amino acids - grenade aminosyror på svenska. Som kosttillskott har det blivit allt mer populärt då det förbättrar uthålligheten och fokuset under träningen. De har dessutom oftast blivit berikade med andra ämnen såsom stimulantia och adaptogener för att öka prestationsförmågan under träning.
Efter att ha utvärderat och testat 32 olika tillskott blev testets vinnare Core BCAA Powder. Det är en mycket prisvärt produkt med bra fördelning av aminosyrorna. Dessutom smakar det riktigt bra och löser sig lätt i vatten. Fortsätt läsa och ta reda på mer om de 6 tillskott som vi rekommenderar.
De 6 bästa BCAA 2024
-
Bäst i test:
Core BCAA Powder -
Bästa kapslar:
Core BCAA Caps
-
Godast:
GAAM Candy Series BCAA
-
Bästa färdiga dryck:
NOCCO BCAA
-
Bästa med stevia:
Better You BCAA Pulver
-
Bästa 2:1:1:
Chained Nutrition BCAA Hardcore
-
1. Bäst i test: Core BCAA Powder
Högkvalitativt BCAA-tillskott med optimalt aminosyraförhållande och god smak.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Pris / 100g: 61 kr
- Förhållande: 4:1:1
- BCAA / portion: 8,1 g
- Portioner: 33 st
Core BCAA Powder är en högkvalitativ produkt som levererar på alla fronter. Innehållsmässigt är det en stark konkurrent med 10g fria aminosyror per portion, varav 6250mg är BCAA i ett optimalt förhållande av 8:1:1. Detta innebär att produkten innehåller en stor mängd L-leucin, den aminosyra som mest bidrar till proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden. Dessutom innehåller den L-glutamin och L-glycin, samt Vitamin B6 för att motverka trötthet och utmattning.
Smakmässigt finns det flera alternativ att välja mellan, vilket alltid är uppskattat. Vi testade Citrus Lemonade, som var mycket god och lättsam att dricka. Pulvret löste sig också bra i vatten utan att klumpa sig, vilket är en stor fördel. Priset ligger på 199 kr för 400g, vilket ger ett pris per portion på runt 6 kr. Detta är ett mycket rimligt pris för en produkt av denna kvalitet.
Slutligen, kundbetyget på 4.44 av 5 baserat på 895 recensioner talar sitt tydliga språk - Core BCAA Powder är uppskattad av de som använder den. Överlag är detta en produkt vi varmt kan rekommendera för den som söker ett effektivt och prisvärt BCAA-tillskott.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Högkvalitativ produkt
- Optimalt förhållande av BCAA
- Innehåller L-glutamin och L-glycin
- God smak och löser sig bra
- Prisvärd
Nackdelar
- Inga smakalternativ för allergiker
- Kan vara svår att hitta i butik
199 kr199 kr -
2. Bästa kapslar: Core BCAA Caps
Högkvalitativt, prisvärt BCAA-tillskott med optimalt aminosyraförhållande.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Pris / 100g: 269 kr
- Förhållande: 8:1:1
- BCAA / portion: 2,4 g
- Portioner: 20 st
Core BCAA Caps är en imponerande produkt som lever upp till sina löften. Med ett BCAA-förhållande på 8:1:1, får du en hög dos av den viktiga aminosyran L-leucin, vilket kan bidra till ökad muskeltillväxt. Dessutom innehåller produkten även L-isoleucin och L-valin, vilka också är essentiella aminosyror för muskeluppbyggnad. Produkten är fri från socker och onödiga tillsatser, vilket är ett stort plus.
Priset på 129 kr för 60 kapslar gör Core BCAA Caps till ett prisvärt alternativ. Med rekommenderad dosering av 3 kapslar två gånger dagligen, räcker en burk i ungefär 10 dagar. Detta gör produkten till ett prisvärt alternativ för den som vill ha ett effektivt BCAA-tillskott utan att behöva spendera en förmögenhet. Kunderna verkar också uppskatta produkten, med ett genomsnittligt betyg på 4.59 av 5 baserat på 49 recensioner.
En nackdel med Core BCAA Caps kan vara att den inte innehåller några extra ämnen för ökad effekt, som till exempel citrullin eller beta-alanin. Men för den som söker ett rent och koncentrerat BCAA-tillskott i kapselform, är Core BCAA Caps ett utmärkt val. Totalt sett får Core BCAA Caps betyget 4,5 av 5 i vårt test, vilket gör det till en topprodukt på marknaden.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- BCAA-förhållande på 8:1:1
- Ökad muskeltillväxt
- Fri från socker och onödiga tillsatser
- Prisvärt alternativ
- Högt kundbetyg
Nackdelar
- Innehåller inte extra ämnen för ökad effekt
- En burk räcker endast i 10 dagar
129 kr129 kr -
3. Godast: GAAM Candy Series BCAA
Veganskt BCAA med 8 supergoda smaker
Till butiken(Proteinbolaget)- Pris / 100g: 83 kr
- Förhållande: 6:1:1
- BCAA / portion: 8 g
- Portioner: 31 st
GAAM Nutritions Candy series är en av Sveriges mest sålda BCAA-produkter och går snabbt att blanda med vatten för en uppfriskande dryck. Produkten är hyfsat välbalanserad med ett 6:1:1 förhållande och finns i 6 goda smaker. Vidare har även glutamin och vitamin b6 tillsats i produkten för bästa effekt för muskelbyggande. Glutamin är den viktigaste aminosyran när det kommer till muskelproteinsyntesen.'
Den här produkten kommer i en förpackning om 400 g och kostar ca 249 kr. Varje portion är ca 13 g och priset per portion landar på ca 8 kr.
GAAM Candy Series BCAA är definitivt en smakupplevelse. Därför blev det helt enkelt testets "godaste BCAA". De förgyller både gainern och fungerar som fristående dryck. Vi gillar även att det är berikat med vitamin B6 och glutamin.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- En av Sveriges mest sålda BCAA
- Glutamin och Vitamin B6 har tillsats
- Fri från ägg, laktos med mera..
Nackdelar
- Vissa har problem med smaken Candy Monkeys
179 kr -
4. Bästa färdiga dryck: NOCCO BCAA
En populär, sockerfri energidryck med BCAA, vitaminer och antioxidanter.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Pris / 100g: N/A
- Förhållande: N/A
- BCAA / portion: 3 g
- Portioner: 24 st
NOCCO BCAA är en energidryck som har blivit mycket populär inom fitnessvärlden. Den innehåller BCAA, vilka är grenade aminosyror som spelar en viktig roll i proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. Dessutom innehåller den flera vitaminer och antioxidanter, vilket gör den till en bra dryck för återhämtning efter träning. Det faktum att den är sockerfri och kalorifri gör den till ett utmärkt alternativ för dem som vill hålla sina blodsockernivåer stabila och undvika onödiga kalorier.
Smaken av NOCCO BCAA har fått mycket positiva omdömen från kunder. Den finns i flera olika smaker, både med och utan kolsyra, vilket ger konsumenten många valmöjligheter. Dessutom löser sig produkten bra i vatten, vilket är viktigt för användarupplevelsen. Det finns även versioner med och utan koffein, vilket gör att man kan välja det alternativ som passar bäst för ens individuella behov och preferenser.
När det gäller priset ligger NOCCO BCAA i det högre segmentet jämfört med andra BCAA-produkter på marknaden. Priset per portion ligger på cirka 18 kr, vilket kan vara något högt för vissa konsumenter. Men med tanke på produktens höga kvalitet, dess innehåll av vitaminer och antioxidanter samt dess goda smak, kan många anse att det är värt priset. Dessutom har den fått mycket goda kundbetyg, vilket tyder på att de flesta kunder är nöjda med produkten trots det något högre priset.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Innehåller viktiga BCAA-aminosyror
- Flertalet vitaminer och antioxidanter
- Sockerfri och kalorifri
- Många olika smakalternativ
- Finns med och utan koffein
Nackdelar
- Priset ligger i det högre segmentet
- Kan vara för sött för vissa
449 kr449 kr -
5. Bästa med stevia: Better You BCAA Pulver
Högkvalitativt aminosyrapulver för muskeluppbyggnad och återhämtning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Pris / 100g: 132 kr
- Förhållande: 6:1:1
- BCAA / portion: 8 g
- Portioner: 25 st
Better You BCAA Pulver är en produkt som erbjuder högkvalitativa aminosyror med ett BCAA-förhållande på 6:1:1, vilket är en bra balans för att främja muskeluppbyggnad och återhämtning. Leucin, den mest verksamma av de tre aminosyrorna, är i överflöd vilket gör produkten ännu mer effektiv. Pulvret är naturligt sötat med steviaglykosider, vilket är ett plus för de som vill undvika onödiga tillsatser och socker. Dock saknar produkten andra ämnen som kan förbättra effekten ytterligare, som citrullin eller beta-alanin.
Smakmässigt finns det två alternativ att välja mellan - passionsfrukt och blåbär. Användare har generellt sett varit nöjda med smaken och rapporterar att pulvret löser sig väl i vatten utan att klumpa sig. Visuellt ser drycken klar ut vilket gör den ännu mer aptitlig. Detta är en viktig aspekt då smak och konsistens kan påverka användarens vilja att konsumera produkten regelbundet.
Med tanke på priset på 263 kr för 25 portioner ligger Better You BCAA Pulver något högre i pris jämfört med andra produkter på marknaden. Dock verkar kunderna vara nöjda med produkten, vilket framgår av det höga kundbetyget på 4.45 av 5 från 22 recensioner. Sammantaget erbjuder Better You BCAA Pulver en bra balans mellan kvalitet och pris, och kan vara ett bra val för de som prioriterar naturliga ingredienser och en god smak.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Högkvalitativa aminosyror
- God balans för muskeluppbyggnad
- Naturligt sötat med steviaglykosider
- God smak och bra konsistens
- Högt kundbetyg
Nackdelar
- Saknar vissa ämnen som citrullin
- Något högre pris jämfört med andra produkter
263 kr263 kr -
6. Bästa 2:1:1: Chained Nutrition BCAA Hardcore
Ett kraftfullt, smakrikt BCAA-tillskott med hög BCAA och glutaminhalt.
Till butiken(Gymgrossisten)- Pris / 100g: 106 kr
- Förhållande: 2:1:1
- BCAA / portion: 5 g
- Portioner: 26 st
Chained Nutrition BCAA Hardcore har ett mycket starkt innehåll med 4 900 mg BCAA och 2 500 mg glutamin per servering, vilket gör det till ett attraktivt val för atleter. Dessutom innehåller produkten inga onödiga tillsatser och håller sig till den vetenskapliga formulan för aminosyrors fördelning. Detta gör att produkten är mycket effektiv för muskeluppbyggnad och återhämtning.
Smakmässigt håller BCAA Hardcore hög kvalitet med delikata smaker och en mycket lättblandad formula. Detta är en stor fördel, eftersom det inte finns något värre än att dricka en tråkig eller dåligt blandad dryck under träningen. Priset ligger på 239 kr vilket är i linje med andra BCAA-produkter på marknaden. Med tanke på produktens höga innehåll av BCAA och glutamin, samt dess smak och lösning, kan vi säga att produkten definitivt ger valuta för pengarna.
Övriga ämnen i produkten inkluderar aminosyror som är viktiga för muskelvävnad. Kunderna verkar också uppskatta produkten, vilket reflekteras i dess höga betyg hos återförsäljare. Slutligen är det värt att nämna att produkten kan kombineras med andra kosttillskott, vilket gör den till ett flexibelt tillskott för alla typer av träning. Sammantaget får Chained Nutrition BCAA Hardcore ett betyg på 3,9 av 5 i vårt test, vilket gör den till ett solitt val för alla som söker ett kraftfullt och smakrikt BCAA-tillskott.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos BCAA och glutamin
- Inga onödiga tillsatser
- God smak och lättblandad
- Bra prisvärde
- Kan kombineras med andra kosttillskott
Nackdelar
- Smaken kanske inte passar alla
- Kanske inte lika effektiv som andra varianter
239 kr
Jämför våra 6 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| BCAA | Pris / 100g | Förhållande | BCAA / portion | Portioner | Totalbetyg | Pris |
|---|---|---|---|---|---|---|
Core BCAA Powder
|
61 kr | 4:1:1 | 8,1 g | 33 st |
|
Pris från
199 kr
|
Core BCAA Caps
|
269 kr | 8:1:1 | 2,4 g | 20 st |
|
Pris från
129 kr
|
GAAM Candy Series BCAA
|
83 kr | 6:1:1 | 8 g | 31 st |
|
Pris från
179 kr
|
NOCCO BCAA
|
N/A | N/A | 3 g | 24 st |
|
Pris från
449 kr
|
Better You BCAA Pulver
|
132 kr | 6:1:1 | 8 g | 25 st |
|
Pris från
263 kr
|
Chained Nutrition BCAA Hardcore
|
106 kr | 2:1:1 | 5 g | 26 st |
|
Pris från
239 kr
|
Hur man väljer rätt bcaa
Det kan vara svårt att veta vilken BCAA som är rätt för dig. Vi går här igenom de olika typerna och hjälper dig att hitta den bästa för dina behov.
BCAA-förhållande
Den viktigaste faktorn för att avgöra vilken BCAA som är bäst för dig är förhållandet mellan leucin, isoleucin och valin - vanligtvis kallad L-isomerblandningen (eller 2:1:1). Detta förhållande har visat sig främja proteinsyntesen och minska proteinnedbrytningen, vilket hjälper dig att få muskler samtidigt som du tappar fett.
Det mest effektiva BCAA-förhållandet är 2 500 mg leucin, 1 250 mg isoleucin och 1 250 mg valin - eller 2:1:1. Vissa företag marknadsför högre förhållanden (8:1:1 eller ännu högre), men forskning visar att 2:1:1-förhållandet är det mest effektiva.
Ingredienser
Vissa blandningar inkluderar andra aminosyror i blandningen, såsom arginin, ornitin och glutamin. Även om viss forskning har visat att dessa tillsatser kan vara fördelaktiga, är kärnförhållandet 2:1:1 av leucin, isoleucin och valin tillräckligt effektivt för att motivera att köpa en ren BCAA-blandning. Produkter som innehåller tillsatser av andra aminosyror är oftast betydligt dyrare än renodlade BCAA-tillskott.
Vissa företag använder fyllnadsmedel för att minska kostnaderna, som socker eller alkohol. Dessa är inte nödvändiga och bör undvikas om möjligt.
Pulver eller kapslar
Du kan välja mellan pulver att blanda med vatten eller mat, eller kapslar att svälja. De flesta pulver är lätta att blanda och smakar ganska bra - särskilt när de är sötade med sockerbetor, som är ett naturligt sötningsmedel. Kapslar är lätta att ta med när du är på språng. Att använda ett pulver är mer kostnadseffektivt.
Pris
Priserna varierar avsevärt, beroende på märke och form. Pulver är vanligtvis billigare per portion än kapslar. Billiga BCAA-tillskott kostar vanligtvis mindre än 250 kr per 30 portions burk eller knappt 10 kr per portion. Du ska inte behöva spendera mer än 20 kr per portion på en kvalitetsprodukt.
Om en produkt kostar mer än vad du anser vara rimligt, överväg att köpa två eller tre mindre brukar av olika märken för att testa om du verkligen får skillnad för pengarna.
Smak
Vissa pulver smakar bättre än andra (nästan alla smakar bättre än kapslar). För att hitta en smak du gillar, leta efter ett varierat paket eller välj en smak som låter tilltalande. Om du inte gillar smaken, överväg att ta BCAA-tillskott mellan måltiderna eller efter träningspass, när du inte kommer att smaka lika mycket.
Tillsatser
Vissa kosttillskott är smaksatta (nästan alltid) och kan innehålla tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel (som sukralos). Dessa bör undvikas, om möjligt. Fyllnadsmedel, som socker och maltodextrin, används också ofta för att minska kostnaderna. Dessa är inte nödvändiga och bör undvikas om möjligt.
Recensioner
Läs recensioner för att avgöra om produkten uppfyller sina påståenden och om den smakar och blandar bra. Kontrollera också recensionerna för tillsatta ingredienser som socker och sötningsmedel (konstgjorda eller naturliga), fyllmedel och tillsatser.
Recensioner kan också hjälpa dig att identifiera vilken som är den bästa BCAA för dina behov. Vissa är till exempel utformade för att fylla på; andra är designade för att skära fett. Vissa är idealiska för att ta före eller efter träningspass, medan andra kan tas när som helst på dygnet. Vissa är utformade för att hantera elektrolytförlust under träning, vilket kan leda till muskelkramper och andra problem.
Fördelar med BCAA
BCAA spelar en viktig roll i muskelbyggande och återhämtning genom att fungera som byggstenar för proteiner. För att få tillräckligt med BCAA i kosten kan man antingen äta mat som innehåller dem, såsom kött och mjölkprodukter, eller ta dem som kosttillskott i form av proteinpulver eller som enskilda aminosyror. Grenade aminosyror har också visat sig ha en positiv effekt på metabolismen och kan därför bidra till att främja viktminskning och förbättra kroppens energiomsättning
Att träna belastar din kropp mycket, men det kan hjälpa dig att bygga muskler och styrka. När du blir äldre börjar din muskelvävnad att brytas ner och tappa densitet, vilket gör det svårare att behålla hållning och styrka. BCAA-tillskott kan bromsa muskelnedbrytningen, vilket hjälper dig att behålla styrka och täthet. Dessa kosttillskott kan också hjälpa dig att få muskler samtidigt som du förlorar fett. Genom att komplettera din kost med BCAA kan du:
- Bidra till att öka muskelmassan
- Minska trötthet och utmattning under träning
- Öka uthålligheten och styrkan under träning
- Bidra till att öka proteinsyntesen och återhämtningen efter träning
- Minska risken för muskelskador under träning
- Bidra till att hålla blodsockernivåerna jämna och stabila
- Bidra till att öka fettförbränningen
- Bidra till att förbättra immunförsvaret
- Hjälpa till att bevara muskelvävnaden under diet och viktminskning
- Få en positiv effekt på humöret och den mentala prestationen.
När du följer en balanserad kost som innehåller rätt typer och mängder av proteiner, kolhydrater och fetter är det effektivare att få muskler än att tappa fett.
För att få ut maximalt av kroppen under träning är det viktigt att kroppens nivåer av kreatin är på topp. För att säkerställa detta kan man antingen äta mat rik på ämnet, så som kött och fisk, eller ta ett separat tillskott.
Varför man ska ta BCAA-tillskott
BCAA är bra för dig som tränar mycket och vill förbättra resultatet. Ett av de mest populära användningsområdena för tillskottet är för ökad muskeltillväxt. Leucinet stimulerar proteinsyntesen vilket leder till att musklerna byggs upp snabbare.
Förutom att bygga muskler är det även bra för att lindra träningsvärk. Är du van i träningsvärlden vet du hur jobbigt det kan vara en dag eller två efter ett tungt träningspass. Ett tillskott av BCAA har visat sig minska små skador på musklerna vid träning.
En annan användning är att förbättra uthålligheten. Musklerna använder sig av BCAA när man tränar och nivåerna i kroppen sjunker. Låga nivåer leder till ökade nivåer av tryptofan i hjärnan, vilket är det ämne som säger till dig att du inte orkar mer.
FAQ: Vanliga frågor om bcaa
Vad är BCAA?
BCAA står för grenade aminosyror, och de är en tredelad sekvens av aminosyror som inkluderar leucin, isoleucin och valin. Strukturen av dessa aminosyror är annorlunda än andra typer av aminosyror, vilket gör deras funktioner i din kropp lite annorlunda. Din muskelvävnad innehåller redan några grenade aminosyror, men när de bryts ner under träningspass kan dina nivåer bli uttömda. Att komplettera med tillskott kan hjälpa dig att återuppbygga muskelvävnad och styrka, samt stävja muskelfett.
De tre aminosyrorna i BCAA är alla essentiella aminosyror (EAA), vilket betyder att kroppen inte kan tillverka dem själv. Vi måste istället få i oss dem via maten vi äter eller via ett kosttillskott.
Hur använder man BCAA?
Det vanligaste är att ta BCAA före eller under ett träningspass för att fylla kroppen med protein och hjälpa till att minimera muskelförlust.
Detta är särskilt viktigt när du inte äter tillräckligt med protein eller om du tappar muskler på grund av en långvarig minskning av kaloriintaget.
Även om detta är den primära användningen, finns det andra tillfällen som du kan överväga att ta det också.
Detta inkluderar efter ett träningspass, under en nattfasta och mellan måltiderna.
Hur mycket BCAA ska man ta per dag?
Kvinnor som följer ett normalt träningsschema behöver ca 9 g BCAA per dag. Tränar du väldigt hårt kan du öka intaget till upp till 12 g per dag, fördelat på 4-5 portioner.
Män som tränar normalt behöver ca 12 g BCAA per dag. Tränar du väldigt hårt kan du öka intaget till 20 g per dag, fördelat på 4-5 portioner.
För att bygga muskler ska man sikta på att få i sig 5-8 gram leucin tillsammans med minst 1 liter vatten under ett träningspass. Hur mycket det motsvarar beror på just ditt tillskott och vilket förhållande det har mellan de olika ingredienserna.
Tänk på att BCAA inte bör vara för stor del av ditt totala proteinintag. Det bästa är att hålla ett balanserat intag av alla aminosyror. En person som inte tränar bör få i sig ca 0,8 g protein per kilo kroppsvikt och dag. Om du tränar hårt är det istället bättre att få i sig ca 1,6 g protein.
Kan jag dricka BCAA varje dag?
Det finns inga bevis som tyder på att konsumera BCAA dagligen kommer att ha några negativa biverkningar. Vissa studier har visat att intag av upp till 20 gram BCAA dagligen kan hjälpa till att återhämta sig från träning och minska muskelfett, medan andra inte har visat några fördelar. Även om mer forskning behövs, är det säkert att säga att dagliga doser på 5 till 10 gram är säkra och effektiva.
När är den bästa tiden att konsumera BCAA?
BCAA är mest fördelaktigt före, under och efter ett träningspass. Ta 5 till 10 gram innan ditt träningspass för att minska muskelfettet och fyll på med lite muskelmassa. Ta ytterligare 5 till 10 gram under ditt träningspass för att bromsa muskelnedbrytningen och främja tillväxten. Efter ditt träningspass, ta ytterligare 5 till 10 gram för att hjälpa till att läka dina muskler och bygga styrka.
Kan jag använda BCAA utan att träna?
Du kan använda BCAA för att hjälpa dig gå ner i vikt och få muskler, även om du inte tränar. Genom att ersätta stärkelse och kolhydrater med BCAA kan du minska kalorier och fett. Studier har också visat att det kan dämpa din aptit, vilket gör att du känner dig mätt längre och minskar ditt sug. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla muskler utan att träna lika hårt. Men för att se de största fördelarna bör du träna minst tre gånger i veckan.
BCAA-drycker ger också en stor energikick, så de är bra för långa arbetsdagar och fullspäckade scheman.
Kan man överdosera BCAA?
Det finns väldigt små risker med att ta BCAA om man följer tillverkarens rekommendationer vad gäller dosering. I det här fallet är det osannolikt att du skulle råka illa ut även om du skulle ta betydligt mer än så.
Hur mycket man kan få i sig innan det blir för mycket beror på många olika faktorer som kön, vikt, metabolism och hur mycket man rör på dig.
Den övre säkra gränsen av BCAA är mer än 35 g per dag. Det är väldigt mycket och osannolikt att någon skulle få i sig. 35 g motsvarar ca 15 normalstora kapslar.
Vad är bäst - BCAA eller EAA?
EAA är de nio essentiella aminosyrorna du behöver få i dig från maten. BCAA är tre av de nio essentiella. För att bygga muskler behöver kroppen få i sig alla de essentiella aminosyrorna. Att bara ta BCAA räcker alltså inte för att bygga muskler, men i kombination med annat protein fungerar det. Genom att kombinera BCAA och proteinpulver får man bästa möjliga effekt för att bygga muskler.
Till skillnad från EAA kan grenade aminosyrorna bättre hjälpa till med bättre uthållighet och minskad träningsvärk.
Båda kosttillskotten har alltså sina för- och nackdelar och vilket som är bäst för dig är upp till dig att avgöra.
Vad är skillnaden på BCAA och PWO?
BCAA används ofta av idrottare och träningsintresserade för att öka proteinupptaget, öka muskelmassan och förbättra prestationen under träning.
PWO står för pre-workout och är ett kosttillskott som är avsett att tas innan träning. PWO innehåller vanligtvis en kombination av olika ämnen, inklusive aminosyror, koffein och andra stimulerande medel, som är tänkta att ge en ökad energi och prestationsförmåga under träningen. Många PWO innehåller även andra ämnen som t ex BCAA, men det finns även PWO som inte innehåller det.
Så skillnaden mellan BCAA och PWO är att det förstnämnda är en specifik grupp av aminosyror medan PWO är ett kosttillskott som innehåller en kombination av olika ämnen och är avsett att tas före träning. BCAA kan vara en del av PWO, men det finns många preworkouts som inte innehåller det.
Så gjorde vi testet
Vi beställde hem och testade 32 olika BCAA-produkter. För att hitta de bästa BCAA har vi bedömt produkterna utifrån följande kriterier:
- Innehåll - Hur mycket BCAA innehåller produkten? Hur mycket socker, sötningsmedel och andra tillsatser innehåller den?
- BCAA-förhållande - Hur ser förhållandet ut mellan de grenade aminosyrorna? Innehåller det onödigt mycket leucin eller håller det sig till den vetenskapliga formulan?
- Smak & Lösning: Är drycken god? Hur många olika smaker finns det att välja på? Löser pulvret sig bra i vatten eller klumpar det sig lätt? Ser drycken klar och god ut eller blir den grumlig?
- Pris - Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per portion? Är det här en produkt som du själv kan tänka dig att köpa?
- Övriga ämnen - Innehåller produkten några övriga ämnen som förbättrar effekten? Innehåller det till exempel citrullin, beta-alanin eller koffein för ökad styrka och uthållighet? Innehåller det grönt te eller linolsyra för att öka fettförbränningen?
- Kundbetyg - Vad tycker kunderna som provat produkten om den? Vad tycker de är bra och dåligt? Vad har den fått för betyg hos återförsäljarna?
De 6 med högst totalbetyg finns presenterade i den här artikeln.
Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu