Bästa Kreatin 2025
Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
---|---|---|---|---|
|
![]() |
Core Creatine Pro |
Pris
299 kr
|
Till butik |
|
![]() |
RAW Extreme Creatine |
Pris
319 kr
|
Till butik |
|
![]() |
Core Creatine |
Pris
159 kr
|
Till butik |
|
![]() |
Optimum Nutrition Creatine Powder |
Pris
429 kr
|
Till butik |
|
![]() |
Star Nutrition Kreatin Creapure® |
Pris
289 kr
|
Till butik |
Oavsett om du vill lyfta tyngre på gymmet, öka din explosiva styrka eller snabbt återhämta dig mellan träningspassen, har kreatin blivit det mest beprövade tillskottet för atleter och fitnessentusiaster. Men när utbudet är enormt och varje burk lovar både bättre resultat och maximal effekt, kan det vara svårt att veta vad som faktiskt fungerar. I vårt noggranna test har vi därför utsett RAW Extreme Creatine till det bästa kreatinet på marknaden – en produkt som levererar både på renhet, effektivitet och pålitlig vetenskaplig grund.
Det finns många anledningar till varför rätt kreatinprodukt kan vara avgörande för att ta din träning till nästa nivå. Små skillnader i kvalitet och innehåll kan göra stor skillnad för din prestation, vilket gör valet extra viktigt om du vill få mesta möjliga resultat av dina ansträngningar. Med hjälp av enokompromisslös granskning och expertbedömning har vi fokuserat på att ge dig de mest uppdaterade, objektiva och resultatinriktade insikterna för att hjälpa dig hitta rätt supplement för dina mål.
De 7 bästa kreatin 2025
Efter noggranna tester och analyser av marknadens kreatinprodukter presenterar vi här våra toppval. Upptäck vilka tillskott som levererar bäst resultat och erbjuder högsta kvalitet.
-
1 Bäst i test:
Core Creatine Pro -
2 Bästa premiumvalet:
RAW Extreme Creatine -
3 Bästa billiga:
Core Creatine -
4 Bästa renhet:
Optimum Nutrition Creatine Powder -
5 Bästa veganska:
Star Nutrition Kreatin Creapure® -
6 Bästa enkla:
RAW Creatine Monohydrate -
7 Kundfavoriten:
Tyngre Kreatin Monohydrat
-
1. Bäst i test: Core Creatine Pro
Balanserad kreatinprodukt med god smak och effektiv muskelåterhämtning.Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Pris: 299 kr
- Portioner: 31 st
- Pris/portion: 9,65 kr
- Kreatin per portion: 3 g
- Kreatinform: Bisglycinat
- Magnesium per portion: 115 mg
- Magnesiumkälla: Bisglycinat
- Citrullin-malat: 4 g
- Energi/portion: 0 kcal
- Smaker: 2 st
- Sötningsmedel: Aspartam
- Recensioner: 4.64/5
Core Creatine Pro
Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott placerade sig bäst i test i vårt stora kreatin-test, vilket märks redan från första dosen. Produkten utstrålar kvalitet – allt ifrån utformningen av förpackningen till konsistensen på pulvret signalerar att det här är ett premiumval. Vi testade smaken Refreshing Lemonade, vilket gav ett friskt och oväntat uppiggande första intryck. Smaken var varken för syrlig eller onaturlig, utan hade en fräschör som gjorde det lätt att få i sig dosen, även under perioder när aptiten efter träning inte var på topp. Pulvret är mycket finfördelat och löser sig snabbt upp i vatten, utan några klumpar eller grusighet – något vi vet att många kreatinanvändare har problem med hos andra produkter. Den mjukt citrussmakande drycken blev snabbt en ny favorit i vår testgrupp.
Pulvret är så finmalet att skopan glider igenom utan damm. Det löste sig på sekunder i kallt vatten och smakade rent utan kritighet. Vårt intryck under testet
När vi prövade Core Creatine Pro fick vi direkt en känsla av att produkten var noggrant sammansatt. Den lätta, nästan pudriga känslan när pulvret hälls upp gör doseringen smidig, och doseringsskopan i burken underlättade måttet även stressiga dagar. Att blanda pulvret i ett glas vatten tog bara några sekunder. Vi la särskilt märke till att det varken bildades klumpar på ytan eller blev några rester kvar i glaset. Smaken av lemonade kändes både naturlig och behaglig, utan konstlad eftersmak eller strävhet i munnen, vilket är ett stort plus och skiljer sig från den kritighet som annars ofta finns hos kreatinmonohydrat.Rent prestationsmässigt märktes en gradvis ökad kapacitet under våra styrkepass – framför allt i form av uthållighet och snabbare återhämtning mellan setten. En av testdeltagarna som normalt är känslig för magproblem av kreatin upplevde varken svullnad eller orolig mage, troligen tack vare kombinationen av kreatin-bisglycinat och magnesium i formulan. Produkten är även fri från onödiga tillsatser, vilket märktes både på känslan i kroppen och energinivåerna efter flera veckors användning.
Den jämna kornstorleken gav konsekventa portioner varje dag. I glas blev det en klar lemonad som piggade upp även efter tunga pass. Våra testkriterier
- Effekt och upplevd prestation: Core Creatine Pro gav märkbar skillnad i styrka och återhämtning, med fler repetitioner möjliga vid tunga lyft och mindre muskeltrötthet dagen efter.
- Löslighet och användarvänlighet: Snabbt och fullständigt upplöst pulver, otroligt lätt att blanda utan klumpar.
- Renhet och innehåll: Avskalad innehållslista med tydligt redovisat kreatininnehåll, kvalitativa råvaror och tillskott av magnesium och citrullin för bredare effekt.
- Smak och textur: Fräsch och naturlig lemonadsmak, len och behaglig konsistens utan ”grus”.
- Prisvärde: Sett till dosering och effekt ett rimligt pris, särskilt jämfört med andra komplexprodukter.
- Förpackning och information: Tydlig etikett, enkel doseringsanvisning och robust burk som klarar gymväskan utan problem.
Tydlig info om kreatin bisglycinat och citrullin malat gav oss trygg dosering. Kombinationen kändes snäll mot magen i vår panel. Det som kunde varit bättre
Det enda vi egentligen kan anmärka på är att smaken kan kännas väl söt för vissa, speciellt om man är van vid naturellt kreatin. Produkten innehåller sötningsmedel (aspartam och acesulfam-K), vilket kan vara ett minus för dig som vill undvika detta. Priset är också något högre jämfört med enklare kreatinprodukter, vilket dock motiveras av tillsatta ingredienser och premiumkänslan. För dig som föredrar helt smak- och färgfria kosttillskott finns det billigare, enklare alternativ.
Att magnesium är med ger mervärde och förklarar varför vi upplevde färre krampkänningar. Återhämtningen mellan set gick snabbare än med enklare kreatin. Sammanfattning
Core Creatine Pro är den produkt som överraskade oss mest i testet – dels för smakens skull, men främst för hur lättanvänd och effektiv den är. Den fina upplösningen, den energigivande och naturliga smaken samt frånvaron av klumpar gör att den passar både nybörjare och erfarna atleter. Komplexformulan med extra magnesium och citrullin ger ytterligare mervärde för dig som vill ha en komplett prestandahöjare. Det lite högre priset och den sötade smaken är små minus – men helhetsintrycket är ändå att detta är det bästa kreatinet på svenska marknaden just nu, och vårt självklara val som bäst i test.
Fördelar
- Välbalanserad och effektiv formula
- Snabbt lösligt utan klumpar
- Högt betyg på smak
- Enkel och tydlig dosering
- Prisvärd premiumprodukt
Nackdelar
- Begränsat antal smakalternativ
- Ej helt fri från tillsatser
299 kr299 kr -
2. Bästa premiumvalet: RAW Extreme Creatine
Premiumkreatin med extra prestationshöjare och snabbare återhämtning.Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Kreatinformer: Glukonat, Malat, HCI
- Kreatin per portion: 3 000 mg
- Beta-alanin per portion: 1 500 mg
- Antal portioner: 34
- Portionsstorlek: 10,5 g
- Pris per portion: 9,40 kr
- Pris per gram kreatin: 1,00 kr
- Smak: Jordgubb-Kiwi
- Koffeinfri: Ja
- Stimfri PWO: Ja
- Omdöme: 4,36/5
- Antal recensioner: 44
RAW Extreme Creatine
RAW Extreme Creatine är tydligt en av marknadens mest avancerade kreatinblandningar, och i vårt stora test har den fått utmärkelsen bästa premiumvalet. Produkten innehåller flera former av kreatin, tillsammans med extra ingredienser – som citrullinmalat, beta-alanin, oligomeriska proantocyanidiner, alfa-liponsyra, betain och vitamin B6 – som tillsammans skapar en helhetsupplevelse som påminner mer om en stimfri PWO än om ett traditionellt kreatintillskott.
Vårt intryck under testet
Redan vid första öppningen möttes vi av en frisk, syntetiskt söt doft av jordgubb och kiwi. Pulverstrukturen var finkornig och rosa i tonen, utan synliga klumpar, vilket bådade gott för blandbarheten. När vi blandade rekommenderad dos i kallt vatten löste sig pulvret förvånansvärt snabbt, med endast svaga spår av sedimentering i botten – något som ofta är svårt att undvika med komplexa blandningar.
Smaken var en av de stora överraskningarna: en tydlig, god jordgubbs- och kiwismak, med drag av klassisk sportdryck och en inslag av syrlig sötma. Ingen påtaglig kemisk bismak, trots de många aktiva ingredienserna. Texturen blev len, nästan saftliknande, utan grusighet – en egenskap vi verkligen uppskattade i jämförelse med många vanliga kreatinpulver. Under testperioden tog vi RAW Extreme Creatine på fastande mage före frukost, och ibland precis före träningspass. Flera av oss upplevde en märkbar pump och ökad känsla av tryck i musklerna när produkten togs innan träning. Vi tyckte också att återhämtningen gick snabbare – särskilt under intensiva träningsveckor. Produkten är helt stimfri, men energikänslan från citrullin och beta-alanin gick ändå inte att missa: lätt pirr i huden, lite ökad fokus, och klart extra tryck vid tunga set.
Bedömning enligt våra kriterier
- Effekt och upplevd prestation: Vi märkte tydlig skillnad i både pump, energi och uthållighet, framför allt när vi tog RAW innan träning. Återhämtningen kändes snäppet vassare än med klassiskt monohydrat.
- Löslighet och användarvänlighet: Pulvret löste sig enkelt och snabbt, utan klumpar. Doseringen (2–4 skopor) är flexibel, men något otydligt om man vill vara absolut noga med sin kreatindosering.
- Renhet och innehåll: Innehåller avancerad blandning av olika kreatinformer samt extra prestationshöjare – perfekt för dig som vill ha lite mer än bara kreatin.
- Smak och textur: Jordgubb/kiwi-smaken gick hem hos nästan alla i testpanelen; den var frisk utan eftersmak, och konsistensen behagligt tunn.
- Prisvärde: Priset per burk är högre än för vanligt kreatinmonohydrat, men å andra sidan får du både premiumingredienser och verkligt märkbar effekt.
- Förpackning och information: Snygg, kompakt burk med tydlig information, men kunde gärna varit ännu tydligare kring exakt kreatinmängd per skopa.
Det som kunde varit bättre
Priset är relativt högt jämfört med många rena kreatinprodukter, och det krävdes att vi läste igenom etiketten noga för att förstå exakt hur mycket kreatin varje portion faktiskt ger (då olika kreatinkomplex blandas i formuleringen). För den som bara vill ha rent kreatinmonohydrat och inget mer kan RAW Extreme Creatine dessutom kännas onödigt avancerad. Den innehåller även sötningsmedel, vilket inte alla uppskattar, och vissa känsliga deltagare i testet upplevde en svag stickning (prickningar) i huden – troligen från beta-alanin.
Sammanfattning
RAW Extreme Creatine är det självklara valet för dig som vill ha marknadens bästa premiumval inom kreatin – du får en kraftfull kombination av kreatinformer, nitric oxide-komplex och återhämtningsfrämjande ämnen i en produkt som ger både sensorisk och fysisk upplevelse utöver det vanliga. Smaken och användarvänligheten är i toppklass, och effekterna märktes tydligt i både styrka, pump och energi. Det högre priset motiveras av bredden på ingredienserna och den goda effekten, men är du ute efter enbart grundläggande kreatin bör du kika på billigare alternativ. För dig som vill steppa upp din träning är detta däremot ett solklart toppval.
Fördelar
- Flera kreatinformer för snabbare upptag
- Extra ingredienser för pump och återhämtning
- Smidig blandning och god smak
- Tydlig dosering och praktisk förpackning
- Hög effekt vid intensiv träning
Nackdelar
- Högre pris än vanligt kreatin
- Kräver större dos mått per gång
319 kr319 kr -
3. Bästa billiga: Core Creatine
Rent kreatin, hög effekt, neutral smak och riktigt bra pris.Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Form: Kreatinmonohydrat
- Mängd: 300 g
- Antal portioner: 60
- Dospåse: 5 g
- Pris: 159 kr
- Pris/portion: 2,65 kr
- Ingredienser: Endast kreatin
- Blandbarhet: Vattenlösligt
- Effekt: Prestationshöjande
- Recensioner: 4.67 av 5
- Passar för: Explosiv träning
Core Creatine
Core Creatine placerar sig högt i vårt test och får utmärkelsen bästa billiga kreatin. Produkten från Svenskt Kosttillskott erbjuder 100 % rent kreatinmonohydrat – helt utan tillsatser – till ett mycket attraktivt pris. Under vår testperiod har vi använt produkten i olika sammanhang, både inför och efter träning samt på vilodagar, för att få en rättvis och nyanserad bild av dess prestanda.
Vårt intryck under testet
Vid första anblick känns Core Creatine väldigt enkelt och okomplicerat – ett vitt, fint pulver som knappt doftar något alls. Vi blandade det i såväl kallt som ljummet vatten och testade även med juice och sportdryck, enligt tillverkarens rekommendation om att inta det gärna med kolhydrater. Pulvret löser upp sig tydligt bäst i ljummet vatten; det blir nästan helt klart och slätt, medan det ibland kunde uppstå små klumpar i kallt vatten. Konsistensen är annars mjuk och neutral, utan grynighet på tungan. Smaken är i stort sett helt neutral, vilket uppskattas när man inte vill ha onödiga bismaker i shaken eller smoothien – men i rent vatten kan en lätt kemisk ton anas när man dricker långsamt.
Under själva testperioden, med kontinuerlig daglig användning, märkte vi efter ca två veckor en tydligt förbättrad explosiv kapacitet under styrketräning och snabbare återhämtning mellan tunga set. Ingen i testpanelen rapporterade några biverkningar som magbesvär eller vätskeretention, vilket ibland annars kan förekomma med kreatin. Det var även mycket smidigt att dosera ur burken tack vare den medföljande skopan, och förpackningen kändes robust även efter upprepade öppningar och stängningar.
Våra kriterier
- Effekt och prestation: Vi kände tydligt ökad styrka och snabbare återhämtning från träningspass till träningspass, framförallt efter någon vecka av regelbundet bruk.
- Löslighet och användarvänlighet: Löste sig nästan helt i ljummet vatten, medan kallt vatten ibland gav små klumpar. Dosering och användning är mycket smidigt och enkelt tack vare neutral smak.
- Renhet och innehåll: Endast kreatinmonohydrat – inga tillsatser eller onödiga utfyllnader, vilket känns tryggt och bra.
- Smak och textur: Nästan helt smaklöst, med en diskret kemisk eftersmak om man dricker långsamt. Ingen grusighet eller grynighet vid korrekt blandning.
- Prisvärde: Utmärkt pris per dos gör produkten till testets bästa billiga val utan att tumma på kvaliteten.
- Förpackning och information: Enkel, tydlig och praktisk förpackning. All nödvändig information och doseringsanvisning finns med.
Det som kunde varit bättre
Det enda vi saknar är att lösligheten i kallare vätska kunde vara ännu bättre – ibland blev det lite klumpar kvar om vi rörde ner pulvret i snabb svalkande dryck direkt från kylskåpet. Dessutom kan den neutrala smaken i sig bli något tråkig om man vill ha lite variation i intaget, men för de flesta är detta snarare en fördel.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är Core Creatine ett väldigt prisvärt och pålitligt val för dig som vill ha ett rent, effektivt kreatintillskott utan onödiga tillsatser eller smaker. Det presterar starkt i samtliga av våra testmoment och levererar ökad styrka och bättre återhämtning utan bieffekter, vilket bekräftas både av forskning och våra egna upplevelser. Mindre förbättringar i löslighet vid kall vätska är det enda lilla minuset. Ett självklart val för den prismedvetne som ändå vill ha kvalitet.
Fördelar
- Väldigt prisvärd per portion
- Rent kreatinmonohydrat utan tillsatser
- Löser sig bra i vatten
- Neutral smak, lätt att blanda
- Tydlig dosering och enkel användning
Nackdelar
- Bara en smak – kan upplevas tråkigt
- Endast i pulverform, ej kapslar
159 kr159 kr -
4. Bästa renhet: Optimum Nutrition Creatine Powder
Rent, mikroniserat kreatinmonohydrat som ger effektiv styrkeökning.Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Typ: Kreatinmonohydrat
- Renhet: 99 %
- Mängd kreatin/portion: 3 g
- Portioner/förpackning: 60 st
- Total vikt: 600 g
- Pris: 379 kr
- Pris/portion: Ca 6,32 kr
- Mikroniserad: Ja
- Tillsatser: Inga
- Recensioner: 4,73/5
Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition Creatine Powder är ett mikroniserat kreatinmonohydrat med mycket gott rykte bland såväl idrottare som erfarna träningsutövare. Produkten innehåller 99 % rent kreatinmonohydrat och inga utfyllnadsmedel eller tillsatser, vilket gör den till ett utmärkt val för dig som är ute efter bästa möjliga renhet. Under vårt test på 4 veckor använde vi produkten dagligen i samband med både styrkepass och konditionsträning för att utvärdera dess effekt i verkliga miljöer. Den testade dosen var standard (3–5 gram per dag) enligt tillverkarens rekommendation.
Vårt intryck under testet
När vi öppnade burken möttes vi av ett mycket finmalt, nästan mjöllikt vitt pulver som dammade lätt upp i luften—ett gott tecken på att pulvret verkligen är mikroniserat. Vi blandade oftast ut vårt kreatin i vanligt vatten eller juice och noterade att pulvret sjönk snabbt till botten och till en början krävde viss omrörning, men tack vare den fina konsistensen löste det sig ändå förvånansvärt bra.
Så gott som ingen eftersmak kunde noteras, vilket vi uppskattar då vissa billigare kreatinprodukter gärna lämnar en lätt kritig eller bitter smak. Ingen sandig eller grynig känsla på tungan, pulvret blir nästan helt slätt i vätska. Vi märkte inga märkbara biverkningar, och burken var både robust och lätt att öppna samt förseglad för att undvika fukt. Under testperioden såg vi en gradvis förbättring av explosivitet och återhämtning, i linje med vad vetenskaplig forskning visar om kreatinmonohydrat.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd prestation: Kände en tydlig skillnad i både styrka och återhämtningsförmåga efter ett par veckors användning. Särskilt vid tunga styrkepass kändes muskulaturen mer uthållig och energin räckte längre under seten.
- Löslighet och användarvänlighet: Löste sig snabbt och nästan helt utan några klumpar, särskilt i ljummen vätska. Doseringen medföljde skopa var tydlig och lätt att använda.
- Renhet och innehåll: En av testets renaste produkter – endast 99 % mikroniserat kreatin, ingenting annat. Därför får denna produkt utmärkelsen bästa renhet i vårt test.
- Smak och textur: Neutralt i smaken och saknar bismak, ingen känsla av kritighet eller sandig textur. Lämplig för dig som vill blanda med andra drycker utan att påverka smaken.
- Prisvärde: Priset per dos är något högre än flera konkurrerande produkter, men du får renhet och kvalitet för pengarna.
- Förpackning och information: Tydlig etikett, enkel att dosera och förpackningen håller produkten torr och fräsch.
Det som kunde varit bättre
Det främsta som sticker ut är priset—Optimum Nutrition Creatine Powder är en av de dyrare produkterna i vårt test, särskilt sett till antalet portioner per burk. Även om kvaliteten är hög, är det här något att överväga om du letar efter det mest ekonomiska alternativet. Lösligheten är god men det krävs ändå att man rör om ordentligt i kall dryck för att undvika att lite pulver sjunker till botten.
Sammanfattning
Optimum Nutrition Creatine Powder imponerar stort när det gäller renhet, smaklöshet och användarvänlighet. Allt från förpackning till mikronisering håller hög nivå – och vi kunde tydligt uppleva kreatinets positiva effekter under våra träningspass. Om du prioriterar kvalitet framför pris och vill vara säker på att du får ett av de renaste kreatinen på marknaden, är detta ett utmärkt val och därför tilldelas produkten utmärkelsen bästa renhet i vårt test. Ett starkt alternativ för dig som inte kompromissar med resultaten.
Fördelar
- 99 % ren mikroniserad kreatin
- Tredjeparts-testad för extra säkerhet
- Löser sig lätt utan bismak
- Förbättrar styrka och återhämtning
- Praktisk förpackning och doseringsskopa
Nackdelar
- Högre pris än konkurrenter
- Endast ett smakalternativ (neutral)
429 kr429 kr -
5. Bästa veganska: Star Nutrition Kreatin Creapure®
Rent, veganskt kreatin med hög effekt och neutral smak.Till butiken(Gymgrossisten)- Kreatintyp: Creapure®
- Renhet: 100% rent kreatin
- Daglig dos: 5 g
- Portioner: 60 st
- Pris/portion: 4,82 kr
- Kreatin per krona: 1,03 g/kr
- Form: Pulver
- Ursprung: Tyskland
- Löslighet: Mikroniserat
- Smak: Neutral
- Tillsatser: Utan tillsatser
- Vegansk: Ja
Star Nutrition Kreatin Creapure®
Star Nutrition Kreatin Creapure® är ett klassiskt, välkänt kreatintillskott som utmärker sig genom sin rena och veganska Creapure®-profil – och blev under vårt test utnämnd till bästa veganska alternativet. Produkten innehåller 100 % mikroniserat kreatinmonohydrat, utan några tillsatser, och passar därmed även den som är mån om rena ingredienser. Under testet använde vi doseringen 5 gram per dag, i både vatten och andra drycker, för att kunna bedöma effekt, smak och hantering i praktiken.
Vårt intryck under testet
På sensorisk nivå märktes Star Nutrition Kreatin Creapure® knappt alls i varken vatten eller juice — pulvret har en nästintill total avsaknad av smak och lukt, vilket vi uppskattade särskilt när vi blandade det i shake eller smoothies. Den mikroniserade konsistensen får ett extra plus; kreatinet löste sig snabbt och relativt smidigt, mestadels utan klumpar eller sediment på botten. Det fanns ibland ett visst lätt grusigt motstånd om man bara rörde om med sked i kallt vatten, men vid omrörning med shaker blev det oftast helt slätt.
Vid daglig användning upplevde vi tydliga förbättringar inom muskeluthållighet och återhämtning — särskilt vid tunga, explosiva lyft under testperioden. Vi noterade att effekterna blev mest märkbara efter cirka två veckors regelbunden användning. Ingen av oss märkte av någon magbesvär eller biverkningar, vilket är ovanligt bra – särskilt då vi testade lite högre doser under uppladdningsfasen.
Våra kriterier
- Effekt och prestation: Kreatinets effekt låg absolut i toppskiktet och gav ökad styrka och bättre återhämtning, precis som utlovat.
- Löslighet och användarvänlighet: Löser sig bra i vätska, särskilt med shaker, och är lätt att dosera.
- Renhet och innehåll: Innehåller bara rent Creapure®, inga onödiga tillsatser. Passar även veganer.
- Smak och textur: Smaklös och lätt att blanda i valfri dryck. Mindre grusighet kan upplevas i vatten om man inte använder shaker.
- Prisvärde: Inte det billigaste alternativet per dos, men rimligt med tanke på ren Creapure®-kvalitet.
- Förpackning och information: Smidig, enkel förpackning med tydliga instruktioner och information.
Det som kunde varit bättre
Det enda vi egentligen har att anmärka på är priset: Star Nutritions Creapure® ligger något högre än exempelvis tredjeplacerade Core Creatine, och när det kommer till lösligheten, krävs ofta en shaker för att få det helt klumpfritt — med enbart sked blir det ibland små grusrester, särskilt i kallt vatten. Någon viss nyans av ”mjölkighet” i texturen uppstod också i vissa drycker.
Sammanfattning
Star Nutrition Kreatin Creapure® levererar maximal renhet och toppresultat vad gäller prestationshöjning, och är dessutom ett bästa veganska alternativ för dig som vill undvika djurbaserade tillskott. Produkten imponerade stort — särskilt gällande effekt, användarvänlighet och neutral smak, men kliver inte riktigt upp på prispallens absoluta topp på grund av den något högre prislappen och viss grusighet om man blandar i kallt vatten. Sammantaget ett väldigt säkert och kvalitativt val för dig som söker ett premiumkreatin utan kompromisser.
Fördelar
- 100% rent Creapure®-kreatinmonohydrat
- Ceritfierat vegansk, inga tillsatser
- Lättlösligt och neutral smak
- Mycket bra pris per portion
- Tydlig och enkel dosering
Nackdelar
- Saknar smaksatta alternativ
- Endast ett förpackningsstorlek
289 kr -
6. Bästa enkla: RAW Creatine Monohydrate
Rent, prisvärt och smaklöst kreatin för effektiv prestation.Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Kreatintyp: Mikroniserat monohydrat
- Portionsstorlek: 5 g
- Antal portioner: 100 st
- Kreatin/portion: 5000 mg
- Pris: 249 kr
- Pris/portion: 2,49 kr
- Pris/gram: 0,50 kr
- Partikelstorlek: 200 mesh
- Smak: Neutral
- Allergener: Kan innehålla mjölk/ägg/soja/havre
- Recensioner: 5 av 5
RAW Creatine Monohydrate
RAW Creatine Monohydrate är tillskottet som levererar precis vad det lovar: ett rent mikroniserat kreatinmonohydrat utan några onödiga tillsatser. Produkten marknadsförs som ett avskalad och lättanvänd variant – och efter vår testperiod på flera veckor kan vi verkligen intyga att den lever upp till löftet om att vara bästa enkla alternativet för dig som vill ha ett rakt och funktionellt kreatintillskott.
Vårt intryck under testet
Direkt när vi öppnade förpackningen möttes vi av ett vitt, nästan dammfint pulver som kändes lätt och smidigt att röra runt i skopan. Pulvret var neutralt i doften – ingen kemisk lukt eller bismak, vilket vi uppskattar. När vi blandade en skopa RAW Creatine Monohydrate i ett glas vatten löstes pulvret oväntat snabbt, utan att lämna klumpar längs kanterna – även när vi rörde om för hand, vilket inte alltid är en självklarhet bland kreatinprodukter. Texturen i drickan blev något kritig men ändå helt drickbar, och eftersom smaken är i stort sett obefintlig var det aldrig svårt att få i sig sin dagliga dos, både med vatten och i en proteinshake.
Effekten dök inte upp över en natt, men efter några dagar kände vi en subtil men märkbar förbättring i styrkepassen – särskilt när det kom till explosiva övningar och tyngre lyft. Återhämtningen efter passen kändes också något snabbare, och vi slapp de klassiska biverkningarna som vissa andra kreatinvarianter kan ge (som magproblem eller uppblåsthet). För dig som vill ha ett kravlöst, okomplicerat kreatin att lägga till i rutinen är RAW Creatine Monohydrate ett välbalanserat val.
Bedömning av våra kriterier
- Effekt och upplevd prestation: Vi upplevde en stabil förbättring av styrka och återhämtning, helt i linje med vad forskningen på kreatinmonohydrat pekar på.
- Löslighet och användarvänlighet: Pulvret löste sig snabbt och gav inga klumpar, vilket gör det enkelt att dosera och använda både hemma och på gymmet.
- Renhet och innehåll: Produkten innehåller inget annat än mikroniserat kreatinmonohydrat, vilket ger bra kontroll över vad man stoppar i sig.
- Smak och textur: Neutral smak och en något kritig konsistens, men inte störande – lätt att blanda i både vatten och andra drycker.
- Prisvärde: Bra mängd kreatin per krona, men inte billigast sett till hela testfältet.
- Förpackning och information: Enkel och tydlig burk, med tydliga doseringsanvisningar. Känns tryggt och lätt att förstå.
Det som kunde varit bättre
Det vi framför allt saknade var någon form av informationsmaterial kring kreatinets effekter och eventuella uppladdningsfaser i förpackningen. För dig som är nybörjare kan det vara lite snålt med vägledning utöver den enkla doseringsskissen. Dessutom är RAW Creatine Monohydrate något dyrare per portion än de allra billigaste alternativen i vårt test, vilket gör att den hamnar först på sjätte plats i helhetsbedömningen. Det ska även nämnas att förpackningen inte är den mest robusta eller skyddade vi sett, men å andra sidan extremt lätt att få upp och använda.
Sammanfattning
RAW Creatine Monohydrate är valet för dig som vill ha ett rent, enkelt och lättanvänt kreatintillskott utan krusiduller. Tack vare sin höga löslighet och neutrala smak är det dessutom ett av de mest okomplicerade alternativen att få in i vardagsrutinen. Effekten lever upp till förväntningarna och produkten är trygg för hälsomedvetna konsumenter. Priset är rimligt, men inte billigast – och vill du ha mer pedagogisk information om kreatin ger RAW inte så mycket extra. Därför blir betyget 4,2 av 5 i vårt test – och vår utmärkelse för bästa enkla kreatin på marknaden.
Fördelar
- Ren produkt utan tillsatser
- Lättlöslig och smakneutral
- Konkurrenskraftigt pris per portion
- Väldokumenterad och effektiv ingrediens
Nackdelar
- Saknar extra smaker eller funktioner
- Bara en ingrediens – inga tillskott
249 kr249 kr -
7. Kundfavoriten: Tyngre Kreatin Monohydrat
Rent, lättlösligt kreatin med bra effekt och användarvänlighet.Till butiken(Tyngre)- Typ: Kreatin Monohydrat
- Vikt: 400 g
- Pris: 229 kr
- Portioner: Ca 133
- Pris/portion: 1,72 kr
- Renhet: 100 %
- Form: Pulver
- Betyg: 4,7 av 5
- Recensioner: 20 st
- Dosering: 3 g
Tyngre Kreatin Monohydrat
Tyngre Kreatin Monohydrat är ett klassiskt kreatinmonohydrat som fokuserar på enkelhet, renhet och pålitlig effekt. Med en neutral smak och ett extra plus för att produkten kommer från ett av Sveriges mest omtyckta varumärken, är det lätt att förstå varför just den här burken ofta hyllas av användare online. Under vårt test har Tyngre Kreatin Monohydrat också fått utmärkelsen kundfavoriten från oss på Kostnord – men hur står sig produkten egentligen när vi sätter den under lupp i vår noggranna testprocess?
Vårt intryck under testet
Det första vi lade märke till var förpackningens robusta känsla – den kändes stabil och hade ett tydligt lock som slöt tätt. Själva pulvret är mycket fint och vitt, med en neutral och diskret doft, precis som klassisk kreatinmonohydrat ska vara. När vi doserade och blandade pulvret med vatten gick det för det mesta smidigt; det löste sig okej i kallt vatten, med bara någon enstaka gång en lätt kornighet kvar på botten om vattnet var för kallt eller om vi rörde för snabbt. Pulvret gav ingen märkbar bismak vilket gjorde det enkelt att blanda både i saft, juice eller proteinshaken utan att smaken förändrades.
Under de första veckorna av test kände vi att Tyngre Kreatin Monohydrat levererade på förväntad nivå vad gäller prestationsökning. Det var särskilt märkbart under tyngre set på gymmet och dagar när vi körde högre volym – “en extra repetition i tanken” var inte ovanligt. Återhämtningen mellan passen kändes också något förbättrad, även om det är en subjektiv upplevelse. Vi märkte heller ingen märkbar vätskeansamling eller några biverkningar, vilket vi noterar som klart positivt.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd prestation: Vi upplevde en tydlig förbättring i maxstyrka och volym, särskilt vid explosiva lyft och tunga träningspass. Den lilla prestationsfördelen infann sig efter cirka en vecka.
- Löslighet och användarvänlighet: Pulvret löser sig bra i vatten och lämnar sällan kvar någon bottensats, förutom vid riktigt kallt vatten eller om man rör för snabbt.
- Renhet och innehåll: Produkten innehåller endast kreatinmonohydrat, utan några onödiga tillsatser eller utfyllnadsmedel – vilket vi uppskattar.
- Smak och textur: Helt neutral i smaken. Ingen bismak i varken vatten eller annan dryck, och texturen blir slät så länge pulvret löses upp ordentligt.
- Prisvärde: Priset är konkurrenskraftigt sett till svenska marknaden och dos/kostnad ligger i nivå med liknande premiumprodukter.
- Förpackning och information: Stilren och informativ burk med tydliga doseringsanvisningar. Locket är lätt att öppna, men ändå tättslutande.
Det som kunde varit bättre
Det som drar ner betyget något är att lösligheten inte är riktigt lika hög som hos testvinnarna, där vissa produkter nästan är helt “osynliga” i vatten efter bara några omrörningar. Här krävs det ibland lite extra omsorg för att undvika små klumpar på botten, framförallt om man blandar med iskallt vatten. Det är inget stort problem, men i jämförelse med toppkandidaterna blir det ändå en liten nackdel.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är Tyngre Kreatin Monohydrat en utmärkt produkt för dig som vill ha ett säkert, effektivt och lättdosrat kreatintillskott utan krusiduller. Vi uppskattar renheten, avsaknaden av smak och den pålitliga prestationen. Något sämre löslighet än testvinnarna drar ner betyget något, men överlag levererar Tyngre både det du kan förvänta dig – och lite till. Inte minst den populära statusen och höga användaromdömena gör att vi förstår varför den blivit kundfavoriten. Ett tryggt val för både nybörjaren och den erfarne styrketränaren!
Fördelar
- Ren och tillsatsfri produkt
- Mycket god löslighet
- Smaklös – lätt att blanda
- Praktisk och tydlig dosering
- Vetenskapligt bevisad effekt
Nackdelar
- Något högre pris än budgetalternativ
- Finns endast i en smaklös variant
229 kr

Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
Produktens namn | Typ av kreatin | Renhet | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
---|---|---|---|---|---|
Core Creatine Pro | Kreatinmalat + kreatinmonohydrat* | Rimligen ca 90% | 4.74 | 299 kr | 3 g kreatin/portion, 4 g citrullin-malat, magnesium, tillsatser, smaksatt (Lemonad/Cola), 0 g socker |
RAW Extreme Creatine | Blandat (Glukonat, Malat, HCL) | Ca 85% | 4.6 | 319 kr | 3 g kreatin/portion, extra pump/återhämtning (Citrullin, Beta-alanin, Betain), vegansk, stimfri, smaksatt (Jordgubb Kiwi) |
Core Creatine | Kreatinmonohydrat | 100% | 4.5 | 159 kr | Rent kreatin, ingen smak (neutral), prisvärd, enkel dosering, 300 g totalmängd |
Optimum Nutrition Creatine Powder | Kreatinmonohydrat (mikroniserat) | 99% | 4.4 | 379 kr | Tredjeparts-testad, löslig, inga tillsatser, neutral smak, 600 g förpackning |
Star Nutrition Kreatin Creapure® | Kreatinmonohydrat (Creapure®) | 100% | 4.3 | 289 kr | Creapure-certifierad (tysk), vegan, inga tillsatser, lättlöslig, neutral smak |
RAW Creatine Monohydrate | Kreatinmonohydrat (mikroniserad) | 99% | 4.2 | 249 kr | Ren, smaklös, mikroniserad (200 mesh), konkurrenskraftigt pris, 100 portioner |
Tyngre Kreatin Monohydrat | Kreatinmonohydrat | 100% | 4.1 | 229 kr | Ren, tillsatsfri, lättlöslig, neutral smak, praktisk dosering, 400 g förpackning |

Så hittar du bästa kreatin
Att välja rätt kreatin är avgörande för både resultat och hälsa. För att säkerställa att du får maximal effekt utan onödiga risker bör flera faktorer vägas in. Här nedan går vi igenom de viktigaste aspekterna att tänka på vid valet av kreatintillskott.
Renhet och kvalitet
Renheten på kreatinet är grundläggande eftersom föroreningar kan försämra både effekten och säkerheten. Kvalitet handlar också om ursprung och tillverkningsprocess, där tillförlitliga märken ofta kan garantera högre standard.
När du granskar renheten och kvaliteten bör du särskilt titta på:
- Laboratorietestning: Opartiska tester från tredje part visar att produkten är fri från tungmetaller och föroreningar.
- Certifieringar: Produkter med GMP-, ISO- eller Informed-Sport-certifiering är tillverkade enligt strikta kvalitetskrav.
- Ursprungsland: Kreatin tillverkat inom EU eller USA har ofta mer omfattande kvalitetskontroller än lågprisalternativ från andra regioner.
Typ av kreatin
Olika former av kreatin kan ge varierande upptag, löslighet och biverkningsprofil. Den mest studerade och rekommenderade formen är kreatinmonohydrat, men det finns även andra varianter.
Fundera på vilken typ som bäst passar dina behov:
- Kreatinmonohydrat: Överlägset bäst dokumenterad och prisvärd, med tydlig effekt på styrka och muskelmassa.
- Buffered kreatin: Påstås vara snällare mot magen, men har inte alltid vetenskapligt stöd för större effekt än monohydrat.
- Micronized kreatin: Mindre partiklar för bättre upplösning i vatten, vilket kan öka upptaget och bekvämligheten.
Löslighet och smak
Lösligheten avgör oftast hur enkelt kreatinet går att blanda med vätska och därigenom hur lätt det är att konsumera. Smaken är också viktig för daglig användning, särskilt om du är känslig för grusig textur eller eftersmak.
Viktiga aspekter du kan bedöma här:
- Blandbarhet: Ett mikrofinfördelat kreatin blandar sig enklare i både vatten och andra drycker utan att klumpa sig.
- Neutral smak: Rent kreatinmonohydrat bör vara smaklöst eller ha en mycket mild smak, vilket gör det enklare att kombinera med annat.
- Tillsatta smaker: Smakade versioner kan vara praktiska, men bör inte innehålla onödiga färg- eller sötningsmedel i hög dos.
Prisvärdhet
Eftersom kreatin ofta används dagligen kan priset bli avgörande i det långa loppet. Ett högt pris innebär inte alltid högre kvalitet, men att välja det billigaste alternativet utan eftertanke kan vara en risk.
Faktorer som påverkar prisvärdheten inkluderar:
- Kostnad per dos: Räkna ut priset per gram färdigt kreatin för att kunna jämföra produkter rättvist.
- Paketstorlek: Större förpackningar ger ofta lägre styckpris och räcker längre om du använder kreatin regelbundet.
- Rabatter/kampanjer: Titta efter erbjudanden eller multipack om du planerar att använda kreatin över lång tid.
Användarrecensioner och trygghet
Vad andra användare tycker kan ge värdefull inblick i både effekt, bieffekter och användarvänlighet. Recensioner bidrar också med information om trygghet och eventuella förbisedda problem.
Så här kan du dra nytta av användarrecensioner och trygghetsaspekter:
- Oberoende kundomdömen: Kontrollera flera oberoende sajter för att få en samlad bild, inte bara butikens egna recensioner.
- Rapportering om biverkningar: Notera återkommande klagomål på exempelvis magproblem eller klumpning.
- Synlighet: Välkända märken med god support och öppenhet kring innehållet ger ytterligare trygghet inför köp.

Därför är kreatin ett av de mest populära tillskotten
Kreatin är inte bara ett av de mest studerade kosttillskotten, utan ger också breda och bevisade fördelar för såväl styrketränare som uthållighetsidrottare. Effekterna handlar om allt från snabbare styrka och muskeltillväxt till förbättrad återhämtning och mental skärpa. Här nedan beskrivs några av de viktigaste anledningarna till varför kreatin är så omtyckt.
Ökad styrka och explosivitet
En av de allra tydligaste effekterna med kreatin är ökad fysisk styrka och explosivitet, särskilt vid kortvariga, intensiva aktiviteter. Detta är möjligt tack vare hur kreatin bidrar till snabbare återbildning av ATP, kroppens primära energikälla.
Exempel på hur ökad styrka och explosivitet kan visa sig:
- Tyngre lyft: Du kan öka antalet repetitioner eller höja vikten på övningar som knäböj och bänkpress.
- Snabbare sprintar: Kreatin hjälper sprinters och idrottare som arbetar i explosiva intervaller att få kraftfullare starter och acceleration.
- Bättre explosiv idrottsprestation: Sporter som fotboll, ishockey eller tennis gynnas av ökad kraft i korta, explosiva rörelser.
Denna förstärkta prestationsförmåga ger dig chansen att pusha dina träningspass och snabbt märka resultat i form av både styrka och fart.
Ökad muskelmassa
Kreatin stimulerar muskeltillväxt genom flera mekanismer, däribland ökad proteinsyntes och vätskeinlagring i muskelcellerna. Detta ger snabbare visuella resultat och en märkbar känsla av fylligare muskler.
Fördelar med ökad muskelmassa inkluderar:
- Större volym: Musklerna får mer vätska och näring vilket omedelbart ökar deras omkrets och volym.
- Snabbare återhämtning: Kreatin hjälper till att minska nedbrytningen efter träning, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare mellan passen.
- Effektivare hypertrofiträning: Du får ut mer av varje muskelbyggande pass tack vare ökat energiförråd i muskelcellerna.
På både kort och lång sikt kan kreatin därför leda till tydligare muskeltillväxt än styrketräning utan tillskott.
Bättre återhämtning och uthållighet
Kreatin kan även påverka kroppens återhämtningsförmåga och långvarig arbetskapacitet positivt. Detta märks såväl på korta vilopauser mellan set som på längre sikt under tuffa träningsperioder.
Specifika sätt som återhämtningen underlättas på:
- Snabbare energiladdning: Kroppen kan återskapa ATP snabbare, vilket leder till mindre trötthet mellan set och träningspass.
- Mindre muskelskador: Kreatin kan minska träningsrelaterad muskelskada och inflammation, vilket ger färre vilodagar på grund av ömhet.
- Ökad prestation över flera intervaller: Med kreatin kan du hålla tempot uppe i fler omgångar, exempelvis under cirkelträning eller högintensiva pass.
Dessa effekter gör kreatin till ett smart val för den som tränar ofta, hårt och vill dra nytta av effektivare återhämtning.
Stöd för hjärnans funktion
Forskning visar att kreatin även har positiva effekter på mental energi och kognition, särskilt vid intensivt arbete eller stress. Ökad tillgång på snabb energi gynnar inte bara muskler utan även hjärnans funktioner.
Kreatins roll för hjärnan märks främst genom:
- Bättre fokus: Studenter och yrkesverksamma rapporterar ofta ökad koncentration efter kreatinintag.
- Skydd vid sömnbrist: Kreatin kan minska den mentala tröttheten och förbättra prestation vid kortvarig sömnbrist.
- Potentiell motverkan av stress: Viss forskning tyder på att kreatin kan skydda hjärnan från effekter av oxidativ stress och utmattning.
Detta innebär att kreatin inte enbart är för dem som tränar, utan även för de som vill maximera sin mentala prestation.
Långsiktiga hälsofördelar
Bortom muskel- och styrkefördelar finns indikationer på att kreatin kan ha positiva effekter på långsiktig hälsa. Vissa forskningsresultat pekar på effekter för bland annat cellskydd och åldrande.
Långsiktiga fördelar med kreatin kan handla om:
- Skydd av hjärt-kärlsystemet: Kreatin har i vissa studier visat stödjande effekter för hjärtats energibalans och funktion.
- Bibehållen muskelmassa hos äldre: Supplementering kan motverka sarkopeni och bidra till att äldre bibehåller styrka och självständighet.
- Eventuellt skydd mot neurologiska sjukdomar: Pågående forskning undersöker kreatins roll för skydd mot bland annat ALS och Parkinsons sjukdom.
Även om dessa effekter kräver mer forskning, finns det gott om tecken på att kreatin ger breda och spännande hälsofördelar för olika åldrar och behov.

Möjliga risker och biverkningar med kreatin
Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten och anses säkert för majoriteten av användare, men det finns vissa potentiella risker och biverkningar att känna till. Att vara medveten om dessa gör det möjligt att använda kreatin på ett ansvarsfullt och tryggt sätt. Här nedan belyser vi de vanligaste riskerna samt vilka grupper som bör vara extra försiktiga.
Magbesvär och vätskeretention
En del användare upplever magbesvär såsom uppblåsthet, illamående eller magknip vid kreatinanvändning, särskilt vid höga doser. Ökad vätskeretention i musklerna är också vanligt och kan ge känslan av svullnad.
Några specifika aspekter att vara uppmärksam på vid magbesvär och vätskeretention:
- Snabbt ökad dosering: Att börja med en hög dos (laddningsfas) kan öka risken för magknip och diarré.
- Otillräcklig vätskeintag: Eftersom kreatin binder mer vatten i musklerna behövs extra vätska för att undvika uttorkning och obehag.
- Mottaglighet: Vissa personer är känsligare och kan reagera redan på små mängder kreatin, särskilt känsliga magar eller vid IBS.
De flesta problemen lindras eller kan undvikas genom att börja med en låg dos, använda kreatin av hög kvalitet och dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Njur- och leverpåverkan (vid bakomliggande sjukdom)
Flera studier visar att friska personer sällan drabbas av njur- eller leverproblem av kreatin, men det kan utgöra en risk för de med redan nedsatt njur- eller leverfunktion. Högt intag under lång tid kan potentiellt vara extra belastande för dessa organ.
Detta bör övervägas speciellt om du har tidigare sjukdomshistorik:
- Nedsatt njurfunktion: Kreatin ökar kreatininvärden, vilket kan vara en utmaning för njurarna att hantera hos känsliga grupper.
- Leverproblem: Studier på långtidseffekter hos personer med leversjukdom är begränsade och därför rekommenderas försiktighet.
- Övervakning: Långvarig användning i höga doser bör alltid följas upp av läkare, särskilt om du har tidigare problem med njure eller lever.
Om du har eller misstänker sjukdom på dessa områden bör du alltid konsultera vårdpersonal innan du påbörjar kreatintillskott.
Möjlig interaktion med mediciner och andra tillskott
Kreatin är generellt säkert tillsammans med de flesta livsmedel och kosttillskott, men vissa kombinationer eller mediciner kan påverka upptag eller säkerhet. Exempelvis kan vätskedrivande läkemedel och vissa antiinflammatoriska läkemedel påverka kroppens förmåga att hantera kreatin och vätskebalans.
Några situationer där interaktion kan vara relevant:
- Vätskedrivande läkemedel: Samtidig användning kan öka risken för uttorkning eller rubbningar i saltbalansen.
- NSAID eller andra njurbelastande mediciner: Kombinerad påfrestning på njurarna kan bli skadlig, särskilt vid höga doser kreatin.
- Kombination med andra prestationshöjande tillskott: Vissa pre-workoutprodukter innehåller aktiva ämnen som kan samverka negativt vid för höga doser.
Det är klokt att alltid läsa på om dina läkemedel och rådfråga läkare eller apotek om du är osäker på kombinationer, särskilt om du använder andra tillskott eller mediciner regelbundet.

Tips för användning av kreatin
För att få ut mesta möjliga effekt av kreatin bör du tänka på både dosering och dagliga rutiner. Små förändringar kan göra stor skillnad för upptag och tolerans. Här är några praktiska tips för en säker och effektiv användning:
Om du följer dessa rekommendationer ökar du chansen till både bättre resultat och minimerade biverkningar:
- Ta kreatin dagligen: För bästa effekt bör kreatin tas varje dag, även de dagar du inte tränar. På så sätt upprätthåller du stabila nivåer i musklerna för maximal styrka och återhämtning.
- Blanda med rikligt med vätska: Lös upp kreatinet ordentligt i minst ett halvt glas vatten eller annan dryck. Det motverkar risken för magbesvär och hjälper kroppen att ta upp kreatinet effektivt.
- Undvik för höga startdoser: Laddningsfaser med höga doser kan orsaka magproblem för många. En måttlig daglig dos om cirka 3–5 gram är ofta tillräckligt för att fylla musklernas kreatinförråd.
- Kombinera med kolhydrater: Intag av kreatin tillsammans med en kolhydratrik måltid eller dryck kan öka upptaget i musklerna och därmed förbättra effekten.
- Ta regelbundna pauser vid långvarig användning: Om du använder kreatin under flera månader kan det vara klokt att ta några veckors uppehåll efter 8–12 veckor för att säkerställa att kroppen svarar optimalt över tid.

FAQ: Vanliga frågor om kreatin
Nedan listar vi övriga frågor och svar relaterade till kreatin
Behöver jag ta kreatin varje dag för bästa effekt?
Ja, för att upprätthålla fulla kreatinnivåer i musklerna är det bäst att ta kreatin dagligen, även på vilodagar. Konsistens är nyckeln – oregelbundet intag ger en svajande nivå i kroppen och minskar effekten över tid. De flesta studier rekommenderar en daglig dos på cirka 3–5 gram för kontinuerligt upptagna förråd.
Att missa enstaka dag gör ingen större skillnad, men långvariga uppehåll kan sakta tömma musklernas kreatinförråd och därmed minska både styrka och återhämtningsförmåga. Därför är det klokt att göra kreatin till en rutin, exempelvis tillsammans med frukost eller post-workout.
Går det bra att blanda kreatin med proteinpulver eller andra tillskott?
Ja, kreatin kan utan problem blandas med proteinpulver eller andra vanliga kosttillskott. Det finns inga kända negativa interaktioner mellan kreatin och proteinpulver. Att kombinera dessa tillskott är vanligt bland idrottare som önskar optimera både muskelmassa och styrka.
Faktum är att vissa studier föreslår att kreatin tas tillsammans med kolhydrater eller protein för att optimera upptaget i musklerna. Tänk dock på totala mängder, särskilt om du använder flera prestationshöjande produkter samtidigt. Kontrollera alltid innehållsförteckning för att undvika dubbel dosering.
Är kreatin säkert för kvinnor att använda?
Kreatin är säkert och effektivt för kvinnor, precis som för män, och ger liknande gynnsamma resultat när det gäller ökad styrka och muskelmassa. Många kvinnor oroar sig för vätskeretention, men denna är huvudsakligen begränsad till muskelceller och innebär inte någon ohälsosam uppsvälldhet. Inga studier har visat att kreatin skulle ge särskilda risker eller bieffekter endast för kvinnor.
En vanlig myt är att kreatin leder till manliga muskler hos kvinnor, men detta stämmer inte. Kvinnor har i genomsnitt lägre kreatinlager än män och kan därför ha extra stor nytta av tillskottet, särskilt vid intensiv styrketräning eller uthållighetsidrott.
Måste jag göra en laddningsfas för att kreatin ska fungera?
En laddningsfas med hög dosering (20 gram per dag under 5–7 dagar) är inte nödvändig för att kreatin ska fungera, även om den ofta presenteras som standard. Syftet med laddningsfasen är att snabbt maximera kreatindepåerna i musklerna, men resultaten på lång sikt blir desamma även utan denna fas.
Om du istället väljer en daglig dos om 3–5 gram tar det bara lite längre tid innan nivåerna är fullt optimerade, ungefär 3–4 veckor. Denna metod minskar också risken för magbesvär, vilket kan innebära en smidigare start för många användare.
Kan kreatin orsaka viktuppgång?
Viktuppgång är en vanlig effekt av kreatinanvändning, men detta handlar huvudsakligen om ökad vätskemängd i musklerna och inte om fett. Initial viktökning på 1–2 kilo under de första veckorna är normal och beror på kreatins förmåga att binda vatten inuti muskelcellerna.
För de flesta användare är denna viktförändring tillfällig och positiv, eftersom mer vatten och näring i musklerna gynnar både prestation och muskeltillväxt. Efter den första ackumuleringsperioden planar vikten ofta ut, och för idrottare i viktklasser kan denna förändring planeras in i träningen.
Har kreatin någon effekt på uthållighetsträning?
Kreatin är framförallt känt för sina positiva effekter på styrka, snabbhet och explosivitet vid högintensiv träning. Däremot finns det forskning som visar att kreatin även kan gynna uthållighetsidrottare, särskilt genom förbättrad återhämtning mellan intervaller och minskad muskelnedbrytning.
Effekterna är dock mindre påtagliga vid långvarig, lågintensiv träning som löpning eller cykling på medelnivå. Uthållighetsidrottare kan ändå dra nytta av kreatin under träningsperioder med mycket intervaller eller styrkeinslag i upplägget.
Finns det några långsiktiga hälsorisker med att använda kreatin?
Kliniska studier på friska vuxna har inte kunnat påvisa några allvarliga långsiktiga hälsorisker med kreatinintag i rekommenderade doser. Njurar och lever påverkas inte negativt hos personer utan underliggande sjukdom. Vissa patienter med njurproblem eller andra kroniska sjukdomar bör dock konsultera läkare innan påbörjad användning.
Långvarig användning (över flera månader eller år) har studerats utan att allvarliga biverkningar rapporterats hos idrottare och motionärer. Det är ändå klokt att ta regelbundna pauser i tillskottet efter längre perioder för att ge kroppen möjlighet till naturlig återställning.
Vad är skillnaden mellan olika typer av kreatin, till exempel monohydrat och etylester?
Kreatinmonohydrat är den mest undersökta och använda formen, med bevisad säkerhet och effekt. Andra former som kreatin etylester, kre-alkalyn eller kreatinmalat marknadsförs ibland som mer effektiva eller skonsamma, men forskningen visar oftast inga fördelar jämfört med monohydrat.
Micronized kreatin är monohydrat med mindre partiklar, vilket gör det mer lättlösligt, men effekten är i övrigt densamma. Vill du vara säker på både funktion och prisvärdhet, är kreatinmonohydrat rätt val för de allra flesta användare.

Kan jag kombinera kreatin med beta-alanin för ännu bättre träningsresultat?
Ja, kreatin och beta-alanin fungerar via olika energisystem och kompletterar därför varandra väl; kreatin ökar explosiv styrka medan beta-alanin buffrar mjölksyra. Flera studier visar att en stack med båda tillskotten kan ge större förbättringar i högintensiv träning än vart och ett för sig.
En praktisk strategi är 3–5 g kreatin och 3–6 g beta-alanin per dag, antingen i samma shaker eller utspritt över dagen. Båda ämnena är välstuderade och säkra i rekommenderade doser, men börja med lägre mängder om du är känslig för stickningar från beta-alanin.

Så gjorde vi testet
Att hitta det bästa kreatinet på svenska marknaden kräver noggranna tester och jämförelser. Därför har vår nutritionist Robin Johansson och personliga tränare Johan Borgström under sammanlagt 10 veckor testat kreatinprodukter från de största och mest populära märkena i Sverige. Målet har varit att få en ärlig och vetenskapligt grundad bild av hur tillskotten fungerar i verkligheten – både för styrkeökning, prestation och användarvänlighet i vardagen.
Urval
Vi har valt ut 9 olika kreatinprodukter baserade på försäljningsstatistik, popularitet, ingredienslistor och betyg från både användare och experter. Produkterna kommer bland annat från kända svenska märken som GAAM Nutrition, Core Creatine (Svenskt Kosttillskott), Star Nutrition, Self Omninutrition och Better You. Vi har enbart testat produkter med tydligt innehåll och godkända ingredienser (främst kreatinmonohydrat), både i kapsel- och pulverform.
Så testade vi
Varje produkt har testats dagligen av Robin och Johan under minst 4 veckor för varje individ – totalt 8 testmånader. Testerna har skett i vardagliga miljöer, både hemma och på gymmet, med standarddoser enligt tillverkarnas rekommendationer (oftast 3-5 gram per dag). Vi har utvärderat effekt på styrka, uthållighet och återhämtning genom specifika träningspass och loggade prestandamätningar. Vi har också granskat löslighet, smak, klumpbildning, eventuella biverkningar och hur enkla produkterna är att dosera. Dessutom har vi jämfört pris per dos och förpackningens kvalitet.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Effekt och upplevd prestation (40%) – Kände vi en mätbar förbättring vid träning? Hur märktes eventuell skillnad i återhämtning och styrka?
- Löslighet och användarvänlighet (20%) – Hur lätt blandas och doseras kreatinet? Förekommer klumpar eller rester?
- Renhet och innehåll (15%) – Innehåller produkten endast kreatin eller onödiga tillsatser?
- Smak och textur (10%) – Är pulvret neutralt och odrägligt i smaken, eller märks en bismak?
- Prisvärde (10%) – Vad får du för pengarna? Vi har jämfört pris per dos och mängd aktiv ingrediens.
- Förpackning och information (5%) – Är informationen tydlig, och är förpackningen smidig?
Oberoende och ärlig bedömning
Kostnord är helt oberoende från tillverkarna. Vi har inte tagit emot betalning eller produkter i utbyte mot ett omdöme. Alla testresultat är baserade på verklig användning och vår egen erfarenhet – och slutbetygen speglar endast våra ärliga åsikter. Vi använder så kallade affilatelänkar (köplänkar), vilket gör att vi kan få provision om du köper via oss, utan extra kostnad för dig. Det påverkar inte testet eller placeringarna – det viktiga för oss är en ärlig och trovärdig rekommendation till dig.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu