Bästa Glutamin 2024
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,5
|
 |
Core Glutamine |
Pris
245 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Core Glutamine Caps |
Pris
219 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Body Science Glutamin |
Pris
199 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
SmartSupps L-glutamine |
Pris
259 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Healthwell Glutamin Pulver |
Pris
339 kr
|
Till butik |
Glutamin är en viktig beståndsdel i proteinernas uppsättning och är ett ämne som delvis produceras i våra egna kroppar men också kan intas via kosten. Det är ett av kroppens viktigaste ämnen då det är ansvarigt för ett stort antal processer, inklusive njurarnas funktion, tarmfloran, blodets och nervernas balans och proteinernas uppbyggnad. Utan glutamin kan cellerna inte få tillräckligt med näring för att delas och utvecklas och därför spelar ämnet också en stor roll när det kommer till reparerande av skador och återhämtningen från träning eller sjukdomar, men också för alla former av tillväxt.
Vi har testat 14 olika glutamintillskott och skrivit recensioner om de 5 som fick högst betyg i vårt test. Vi utsåg Core Glutamine till bäst i testet baserat på de parametrar vi bedömde. På det stora hela var det ett prisvärt pulver helt utan tillsatser.
De 6 bästa glutamin 2024
-
Bästa glutaminpulver:
Core Glutamine -
Bästa glutaminkapslar:
Core Glutamine Caps
-
Mest prisvärda:
Body Science Glutamin
-
Bästa billiga glutamin:
SmartSupps L-glutamine
-
Bästa glutaminpulvret från fermentering:
Healthwell Glutamin Pulver
-
Bästa veganska glutaminkapslarna:
Solgar L-Glutamine
-
1. Bästa glutaminpulver: Core Glutamine
Högkvalitativt glutamintillskott med utmärkt prisvärdhet och användarvänlighet.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 500 g
- Pris / 10g: 4,90 kr
- Form: Pulver
- Veganskt: Ja
Core Glutamine är ett kosttillskott som erbjuder en hög koncentration av aminosyran glutamin, vilket är viktigt för kroppens återhämtning och muskeluppbyggnad. Innehållet per portion är 5g vilket motsvarar 100% av innehållet, vilket är imponerande. Produkten är fri från onödiga tillsatser och allergener, vilket gör den till ett bra val för de flesta individer. Dock bör de som är gravida, ammar eller lider av vissa medicinska tillstånd undvika att använda produkten.
Användarvänligheten är hög med enkel dosering på 5-10 gram per dag, vilket kan blandas i valfri dryck. Smaken kan maskeras bra med sötsura drycker som apelsinjuice, vilket underlättar intaget för de som inte uppskattar smaken av glutamin. Priset ligger på 245 kr för 500 g vilket ger ett pris per dos på ca 2,45 kr om man följer den rekommenderade doseringen, vilket kan anses vara prisvärt.
Produkten har mottagit mycket goda kundrecensioner med ett snittbetyg på 4,84 av 5 baserat på 70 recensioner. Detta indikerar att tidigare kunder varit nöjda med produkten och dess effekt. Sammantaget får Core Glutamine höga betyg för sitt innehåll, användarvänlighet och prisvärdhet, vilket gör det till ett utmärkt val för de som söker ett effektivt glutamintillskott.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög koncentration av glutamin
- 100% innehåll per portion
- Fri från onödiga tillsatser och allergener
- Användarvänlig dosering
- Prisvärd
Nackdelar
- Inte rekommenderad för gravida och ammande
- Smaken kan vara obehaglig för vissa
245 kr245 kr -
2. Bästa glutaminkapslar: Core Glutamine Caps
Högkvalitativt och prisvärt tillskott med stora mängder L-Glutamin.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 180 kaps
- Pris / 10g: 17,38 kr
- Form: Kapsel
- Veganskt: Nej
Core Glutamine Caps får högt betyg när det kommer till innehåll. Med 2,1 g L-Glutamin per 3 kapslar, och 4,2 g om man följer doseringsförslaget med 6 kapslar per dag, får man i sig en rejäl mängd av denna viktiga aminosyra. Produkten är dessutom fri från onödiga tillsatser och allergener vilket gör den lämplig för de flesta individer. Det faktum att kapslarna är gjorda av bovint gelatin kan dock vara en nackdel för vegetarianer och veganer.
I termer av användarvänlighet är Core Glutamine Caps mycket praktiska. Kapslarna är lätta att svälja och det är enkelt att reglera dosen beroende på träningsintensitet. Det faktum att produkten är i kapselform gör den också lätt att ta med sig, vilket underlättar intag före träningspass. Priset ligger på 219 kr för 180 kapslar vilket ger ett pris per kapsel på drygt 1 kr, vilket kan anses vara prisvärt med tanke på innehållet och kvaliteten.
Produktens ursprung och kvalitet verkar vara av hög standard, även om exakt var tillskottet är tillverkat inte specificeras. Kundbetygen för Core Glutamine Caps är mycket positiva, med ett snittbetyg på 4,71 av 5 baserat på 7 recensioner. Detta tyder på att tidigare kunder har varit mycket nöjda med produkten. Sammanfattningsvis är Core Glutamine Caps ett högkvalitativt och prisvärt tillskott för den som tränar hårt och vill säkerställa sitt intag av glutamin.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos L-Glutamin per kapsel
- Fri från onödiga tillsatser och allergener
- Praktisk och lätt att dosera
- Prisvärd med tanke på innehållet
- Positiva kundrecensioner
Nackdelar
- Kapslar gjorda av bovint gelatin
- Tillverkningsplats ej specificerad
219 kr219 kr -
3. Mest prisvärda: Body Science Glutamin
Högkvalitativt, rent L-glutamin kosttillskott tillverkat i Sverige.
Till butiken(MM Sports)- Storlek:
- Pris / 10g:
- Form:
- Veganskt:
Innehåll och Användarvänlighet: Body Science Glutamine är ett kosttillskott med 100% rent L-glutamin, vilket är mycket uppskattat. Den innehåller inga onödiga tillsatser eller allergener, vilket gör den lämplig för de flesta. I pulverform löser den sig bra i olika vätskor, vilket gör det enkelt att tillsätta i proteinshakes eller andra drycker. Doseringen kan enkelt anpassas efter individens behov, vilket gör den mycket användarvänlig. Dock inkluderas ingen skopa för dosering, vilket kan vara lite besvärligt för vissa.
Pris och Ursprung: Med ett pris på 199 kr för 500 gram är Body Science Glutamine mycket prisvärd, speciellt med tanke på dess höga kvalitet och renhet. Dessutom är den tillverkad i Sverige, vilket ger en extra försäkring om dess kvalitet och säkerhet. Detta tillsammans med det faktum att den är vegansk gör den till ett utmärkt val för de flesta individer.
Kundbetyg: Med ett snittbetyg på 4,8 baserat på kundrecensioner är det tydligt att Body Science Glutamine är mycket uppskattad av dess användare. Användare har kommenterat om dess positiva effekt på deras träning och matsmältning, samt dess prisvärdhet. Trots några kommentarer om bristen på en medföljande skopa, verkar de flesta användare vara mycket nöjda med produkten.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- 100% rent L-glutamin
- Inga onödiga tillsatser eller allergener
- Lätt att lösa i vätskor
- Individuell dosering möjlig
- Prisvärd och hög kvalitet
Nackdelar
- Ingen skopa för dosering inkluderad
199 kr -
4. Bästa billiga glutamin: SmartSupps L-glutamine
Ren, prisvärd och effektiv glutaminkälla från betrodd tillverkare.
Till butiken(Gymgrossisten)- Storlek: 1000 g
- Pris / 10g: 2,59 kr
- Form: Pulver
- Veganskt: Ja
SmartSupps L-Glutamine är en mycket uppskattad produkt på marknaden och har etablerat sig som ett stapeltillskott för många atleter. Det innehåller 100% rent glutamin vilket gör det till en ren produkt utan onödiga tillsatser. Detta är en stark positiv aspekt av produkten, då kvaliteten på innehållet är av största vikt när det gäller kosttillskott. Dessutom är den neutrala smaken och lättlösligheten i vatten mycket användarvänliga egenskaper.
En stor fördel med SmartSupps L-Glutamine är dess prisvärdhet. Med 200 portioner per förpackning och ett pris på 259 kr, får du mycket för pengarna. Även om det inte är den billigaste produkten i vårt test, så ger den stora mängden portioner per förpackning ett bra pris per dos. Dessutom har produkten fått positiva omdömen från tidigare kunder, vilket ytterligare stärker dess värde.
Slutligen, när det gäller ursprung och kvalitet, är SmartSupps L-Glutamine tillverkat av ett välkänt och betrodd varumärke. Att glutaminet är 100% rent ger också en garanti om produktens kvalitet. Med tanke på alla dessa faktorer får SmartSupps L-Glutamine ett högt betyg på 4,3/5 i vårt test. Det är en utmärkt produkt för alla som vill ha en ren och effektiv glutaminkälla till ett rimligt pris.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- 100% rent glutamin
- Neutral smak och lättlöslig
- Prisvärd med 200 portioner per förpackning
- Positiva omdömen från kunder
- Tillverkad av betrodd varumärke
Nackdelar
- Inte den billigaste produkten på marknaden
- Kan vara svårt att hitta i vissa butiker
259 kr -
5. Bästa glutaminpulvret från fermentering: Healthwell Glutamin Pulver
Ett kosttillskott med 100% L-Glutamin, lämpligt för vegetarianer och veganer.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 600 g
- Pris / 10g: 5,65 kr
- Form: Pulver
- Veganskt: Ja
Healthwell Glutamin Pulver är ett kosttillskott som innehåller 100% L-Glutamin. Detta är en aminosyra som kroppen behöver för att fungera optimalt, och tillskottet kan hjälpa till att fylla på glutaminnivåerna i kroppen. En portion på 3 gram ger hela 3 gram L-Glutamin, vilket gör det till ett effektivt tillskott för de som behöver öka sitt intag av denna aminosyra. Produkten är dessutom märkt med symbolen Vegetarian Friendly, vilket gör den lämplig för både vegetarianer och veganer.
Healthwell Glutamin Pulver är användarvänligt och enkelt att dosera. Det rekommenderas att man intar 1-3 skopor (3-9 gram) blandat med valfri dryck morgon och kväll. Om man vill maskera smaken kan man blanda pulvret med någon syrlig dryck eller juice. Kosttillskottet är också lätt att hantera då det kommer i pulverform, vilket gör det möjligt att justera dosen efter individuella behov.
Trots att Healthwell Glutamin Pulver ligger i den högre prisklassen (339 kr för 600 gram), får man mycket för pengarna med tanke på den höga koncentrationen av L-Glutamin i varje portion. Dessutom har produkten fått mycket positiva kundrecensioner, med ett genomsnittsbetyg på 4.67 av 5 baserat på tre recensioner. Detta visar att kunderna generellt sett är mycket nöjda med produkten. Överlag är Healthwell Glutamin Pulver ett högkvalitativt kosttillskott för de som behöver öka sitt intag av glutamin.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög koncentration av L-Glutamin
- Lämplig för vegetarianer och veganer
- Användarvänligt och enkelt att dosera
- Mycket positiva kundrecensioner
- Möjlighet att justera doseringen
Nackdelar
- Ligger i högre prisklassen
- Smaken kan behöva maskeras
339 kr339 kr -
6. Bästa veganska glutaminkapslarna: Solgar L-Glutamine
Ett prisvärt, rent och effektivt glutamintillskott med höga betyg.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 50 kaps
- Pris / 10g: 63,60 kr
- Form: Kapsel
- Veganskt: Ja
Solgar L-Glutamine är ett kosttillskott med rent glutamin, en aminosyra som har många funktioner i kroppen, inklusive bidrag till musklernas uppbyggnad och kroppens syrebalans. Detta tillskott innehåller glutamin i fri form, vilket gör att upptaget underlättas. Innehållet av L-Glutamin per kapsel är 500mg, vilket är en bra mängd för att komplettera din dagliga diet. Dock innehåller produkten också fyllnadsmedel och klumpförebyggande medel, vilket kan vara onödiga tillsatser för vissa användare.
Produkten kommer i kapslar, vilket gör den enkel att ta med en dosering på en kapsel per dag. Detta gör det lätt att följa doseringsförslaget och minskar risken för överdosering. En nackdel kan vara att kapslarna behöver tas på tom mage, vilket kan vara obekvämt för vissa användare. Priset på 159 kr för 50 portioner gör detta till ett prisvärt alternativ jämfört med andra glutamintillskott på marknaden.
Produkten har fått höga betyg från tidigare användare, med ett genomsnittligt betyg på 5 av 5 baserat på 5 recensioner. Detta indikerar att användarna är nöjda med produkten och dess effekter. Slutsatsen av denna recension är att Solgar L-Glutamine är ett bra och prisvärt alternativ för de som söker ett rent och effektivt glutamintillskott. Dock bör potentiella användare vara medvetna om de extra tillsatserna i produkten.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ren glutamin förbättrar muskeluppbyggnad.
- Enkel dosering med kapslar.
- Prisvärt alternativ.
- Höga betyg från tidigare användare.
- God mängd L-Glutamin per kapsel.
Nackdelar
- Innehåller onödiga tillsatser.
- Kapslarna behöver tas på tom mage.
159 kr159 kr
Jämför våra 6 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Glutamin | Storlek | Pris / 10g | Form | Veganskt | Totalbetyg | Pris |
|---|---|---|---|---|---|---|
Core Glutamine
|
500 g | 4,90 kr | Pulver | Ja |
|
Pris från
245 kr
|
Core Glutamine Caps
|
180 kaps | 17,38 kr | Kapsel | Nej |
|
Pris från
219 kr
|
Body Science Glutamin
|
|
Pris från
199 kr
|
||||
SmartSupps L-glutamine
|
1000 g | 2,59 kr | Pulver | Ja |
|
Pris från
259 kr
|
Healthwell Glutamin Pulver
|
600 g | 5,65 kr | Pulver | Ja |
|
Pris från
339 kr
|
Solgar L-Glutamine
|
50 kaps | 63,60 kr | Kapsel | Ja |
|
Pris från
159 kr
|
Hur man väljer rätt glutamin
När du funderar på vilket glutamintillskott du ska lägga till i din arsenal bör några viktiga saker finnas på din lista över behov. Här är de viktigaste punkterna att överväga för att hitta den bästa glutaminen:
Innehåll
Många glutamintillskott innehåller andra ingredienser utöver aminosyran, varav de flesta är fyllmedelsföreningar utformade för att fylla upp pulvret och minska kostnaden per portion. Några av de vanligaste av dessa inkluderar:
- L-valin
- Inositol
- L-glutaminsyra
- Ornitin
Även om det inte nödvändigtvis är skadligt att inkludera några - eller alla - av dessa ytterligare föreningar i ditt glutamintillskott, minskar det mängden glutamin per portion, vilket kan göra det svårare att uppnå effekten eller dagliga dosen du är ute efter .
Leta istället efter ett pulver som endast innehåller l-glutamin.
Pulver eller kapslar
När det kommer till förpackning finns det två alternativ: kapslar och pulver. Medan kapslar kan vara lättare att svälja för vissa människor, har pulver flera fördelar inklusive ökad löslighet, förbättrad smak och fler portioner per behållare jämfört med kapslar. Plus, pulver är i allmänhet billigare än kapslar. Så om du kan hantera det lilla besväret med att blanda ditt kosttillskott med vatten, kan pulver vara det bättre valet.
Pris
Liksom ingredienserna som ingår i kosttillskott, bestäms priset på ett glutaminpulver till stor del av faktorer som inte nödvändigtvis är relaterade till kvalitet. På grund av detta är det möjligt att hitta ett rent glutaminpulver av hög kvalitet för mindre än 200 kr per burk – även när den innehåller 30 portioner. Omvänt är det också möjligt att spendera mycket mer än 200 kr på ett glutamintillskott.
Den goda nyheten är att till skillnad från många andra kosttillskott är billiga glutaminpulver nästan alltid av hög kvalitet. Så även om det är möjligt att hitta ett bra, högkvalitativt, rent pulver till ett rimligt pris, behöver du i allmänhet inte oroa dig för att bli lurad på dina pengar.
Recensioner
Även om priset på ett glutaminpulver är mindre indikativt på renhet och kvalitet än andra kosttillskott, är det fortfarande bra att välja en produkt med positiva recensioner - ännu mer om du spenderar lite mer pengar per portion.
Att läsa recensioner kan ge dig insikt i smaken och effektiviteten av ett pulver, dess blandbarhet i vatten och andra faktorer som kan påverka ditt beslut.
Vad är glutamin bra för?
Glutamin är en av de 20 aminosyrorna, men inte en essentiell aminosyra, och liksom de andra 19 är det viktigt för proteinsyntesen och återhämtning från träning. Även om det är en av glutamins främsta roller, har dess rykte som en idrottares kosttillskott lett till påståenden om att det kan göra mycket mer än så.
Som det visar sig producerar vi mer glutamin än andra aminosyror, och mycket av det lagras i musklerna. Även om träning bryter ut glutamin i blodet, är nivåerna tillräckligt låga för att det i allmänhet inte är en begränsande faktor för återhämtning. Med detta sagt har tillskott visat sig påskynda återhämtningsprocessen.
Men allra vanligast är att använda glutamin för öka styrkan och muskelmassan. Ämnet kan förbättra muskeluthålligheten såväl som styrka och utseende. Genom att kombinera glutamin med något av de bästa bcaa, får man en riktigt bra uppladdning för att prestera på gymmet och kicka igång proteinsyntesen.
Nedan följer fem viktiga fördelar med glutamin:
1. Bra för immunsystemet
Glutamin fungerar som en viktig bränslekälla för vårt immunsystem. Efter att L-glutamin har syntetiserats släpps det sedan ut genom våra immunceller. Om du tränar intensivt eller är sjuk/skadad så töms dina glutaminnivåer vilket kan försvaga ditt immunförsvar. Att hjälpa ditt immunförsvar att återhämta sig är en stor anledning till att glutamintillskott kan vara till nytta.
Förutom glutamin kan integreringen av probiotika i din kost spela en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam tarmflora, vilket är vitalt för ett starkt immunförsvar eftersom en stor del av immunsystemet finns i tarmen. Likaså är vitamin D avgörande, inte bara för immunsystemets funktion utan också för att förbättra kroppens förmåga att motstå infektioner och sjukdomar, särskilt under månaderna med mindre solljus. Dessa tillskott tillsammans skapar en kraftfull kombination som kan hjälpa till att skydda och stärka ditt immunförsvar.
2. Hjälper vid återhämtning och prestation
En studie visade att tillskott av glutamin och kolhydrater minskar mängden ammoniak i blodet hos uthållighetsidrottare under lång och ansträngande aktiviteter. Ökad ammoniak i blodet orsakar vanligtvis trötthet, vilket bevisar att det fungerar bra för uthållighetsidrottare när de behöver prestera under längre perioder. För att ytterligare förbättra prestationen och minska trötthet kan idrottare dra nytta av att integrera elektrolyter-tillskott, vilket är avgörande för att upprätthålla vätskebalansen och förhindra utmattning.
Dessutom kan tillskott av beta-alanin bidra till att öka karnosinnivåerna i musklerna, vilket kan fördröja utmattning genom att minska uppbyggnaden av mjölksyra under intensiv träning. Dessa tillskott, tillsammans med glutamin och kolhydrater, erbjuder en kraftfull kombination för att stödja uthållighetsidrottare i deras strävan efter optimal prestation och återhämtning.
3. Viktigt vid metabolisk stress
L-glutamin kan effektivt användas av kroppen exogent och ibland är det till och med nödvändigt. Vissa studier visar att glutamin blir en essentiell aminosyra hos kritiskt sjuka individer. När kroppen är under extrem stress överstiger kravet på glutaminintag kroppens egen förmåga att producera det i nödvändiga mängder. Tillskott kan i dessa fall vara användbart.
4. Sömn
Glutamin kan hjälpa till med sömnen i vissa fall. Personer med katarr eller som har opererats upplever ofta obehag på grund av överdrivet luftflöde genom bihålorna när de sover. Studier har visat att tillskott med glutamin kan hjälpa till att lindra det problemet, särskilt när det kombineras med cetirizin (ett antihistamin).
Även om det inte är en vanlig användning för glutamin, är det en av de få aminosyrorna som direkt kan omvandlas till socker för energi. Detta gör det användbart när du är i en period med högt blodsocker, som före och efter måltider om du är diabetiker.
5. Mage
Även om glutamins roll som en viktig aminosyra är väl etablerad, spelar den också en betydande roll i tarm och mage. Faktum är att tarmcellerna producerar mer av det än någon annan vävnad i kroppen. Det transporteras till tarmarna via en molekyl som kallas CNTF, som också produceras i tarmen. CNTF och glutamin arbetar tillsammans för att bibehålla integriteten hos tarmens cellväggar och främja läkning. De båda spelar också roller för att stödja de goda bakterierna (floran) i din tarm.
Andra viktiga faktorer för en bra maghälsa är tarmfloran, som kan stärkas med hjälp av probiotika, och stressnivåerna i kroppen.
6. Viktminskning
Vissa studier har visat att tillsats av glutamin till en viktminskningsdiet kan förbättra resultatet. Hur det gör detta är oklart, men det är möjligt att aminosyran hjälper kroppen att behålla muskelmassan under kalorirestriktion, vilket förhindrar muskelnedbrytning. Förbättringen av tarmhälsan kan även leda till bättre metabolism vilket även det är bra för att gå ner i vikt. Vill man primärt gå ner i vikt finns det bättre viktminskningstillskott att vända sig till.
Dosering
Den allmänt accepterade dosen för glutamintillskott är cirka 10 gram per dag. Detta är den dos som har visat sig förbättra styrkan, muskeluthålligheten och påskynda återhämtningsprocessen.
Även om denna dos har visat sig vara den mest effektiva, är det värt att notera att den säkra gränsen av glutamin ligger någonstans mellan 10 g och 30 g beroende på din vikt. Genom maten får en genomsnittlig person i sig mellan 3 g och 6 g glutamin.
Som du kan se, beroende på dina träningsvanor, kan din kropp ha eller inte ha ett verkligt glutaminunderskott. Trots det kompletterar många idrottare och motionärer rutinmässigt med glutamin eftersom det tros hjälpa till att återhämta sig och allmänt välbefinnande – även när blod- eller urintester visar normala nivåer.
Jämför med många andra kosttillskott för att bygga muskler, som exempelvis kreatin, är det inte alls lika noga hur mycket glutamin du får i dig. Det viktiga är att få i sig tillräckligt med alla essentiella aminosyror, sedan kommer du sannolikt se en effekt oavsett om du boostar med 5 g eller 10 g glutamin.
När ska man ta glutamin?
Glutaminmolekylen är för stor för att absorberas helt i tunntarmen; en del av molekylen bryts ner innan den absorberas. De fragment som bryts av är ansvariga för att orsaka sömnighet och sänka blodtrycket. Av denna anledning kan glutamin på natten hjälpa dig att sova bättre och känna mindre tryck i övre bröstet, vilket kan hjälpa dem som lider av nattliga bröstsmärtor relaterade till hjärtsjukdomar.
De fragment som frigörs under morgonen kan också bidra till läkning och återhämtning efter träning. Detta gör morgonen till en potentiell idealisk tidpunkt att ta glutamin för idrottare och de som återhämtar sig från skada. För att maximera fördelarna med att ta glutamin rekommenderar vi att du tar det strax efter ett träningspass, gärna tillsammans med mat.
Brist på glutamin
Att ha brist på glutamin kan leda till följande:
-
Svagt immunförsvar: Glutamin är avgörande för immunförsvarsfunktionen. När glutaminbrist uppstår kan det leda till nedsatt immunitet och ökad mottaglighet för infektioner.
-
Försämrad tarmhälsa: Glutamin är en viktig energikälla för cellerna i tarmväggen. Brist kan därmed påverka tarmfunktionen och leda till problem som läckande tarm och andra matsmältningsproblem.
-
Minskad muskelstyrka och uthållighet: Glutamin är viktig för muskelreparation och återhämtning efter träning. Om kroppen inte får tillräckligt med glutamin, kan det leda till försämrad muskelstyrka och uthållighet.
-
Ökad trötthet och utmattning: Glutamin är avgörande för energiproduktionen. Brist kan därför leda till känslor av trötthet och utmattning.
-
Försämrad hjärnfunktion: Glutamin är viktig för kognitiva funktioner, såsom koncentration och minne. Brist kan leda till problem med dessa funktioner.
-
Sämre sårläkning: Glutamin spelar en viktig roll i sårläkning, speciellt efter kirurgiska ingrepp. Brist kan leda till längre återhämtningsperioder efter operationer och skador.
För att förhindra brist på glutamin är det viktigt att äta en näringsrik kost med tillräckligt med proteiner. Vid vissa tillstånd kan det dock vara nödvändigt med kosttillskott i samråd med läkare. Som alltid, vid misstanke om glutaminbrist eller något annat hälsoproblem, bör du rådfråga en sjukvårdspersonal.
Risker med glutamin
Som en icke-essentiell aminosyra produceras glutamin i kroppen och har vissa risker förknippade med överdriven konsumtion. Medan majoriteten av dessa är förknippade med medicinska tillstånd, är det värt att notera att vissa risker finns även för den friska befolkningen.
Som vi diskuterat tidigare kan tillskott med för mycket glutamin leda till minskade blodsockernivåer, vilket sedan kan leda till komplikationer som ketos, hypoglykemi och illamående. Dessutom kan överskott av ammoniak i kroppen också orsakas av överdriven glutaminkonsumtion.
Biverkningar
Även om glutamin har potential att vara skadligt i för höga doser, är det en till stor del vältolererad aminosyra med få biverkningar när den tas i rimliga portioner.
Glutamin en låg sannolikhet att orsaka biverkningar hos friska individer. Även personer som är överkänsliga mot aminosyror kan tolerera glutamin med minimala problem. De vanligaste biverkningarna i samband med glutamintillskott inkluderar:
- Illamående
- Huvudvärk
- Mag-tarmproblem som kramper
Vilka livsmedel innehåller glutamin?
Glutamin är ett ämne som både kan produceras av kroppen själv, samtidigt som man kan få i sig det via kosten. Det bästa livsmedlen är de som har höga halter protein, till exempel ägg, mejeriprodukter, kyckling, räkor och kött men det finns också glutamin i vegetabiliska källor som nötter, bönor, rödkål, kale, och rädisor. Många proteindrycker innehåller också extra mycket av aminosyran. Majs och ris har förhållandevis hög andel glutamin i sina proteinsammansättningar men har en ganska låg proteinhalt.
Några av de främsta livsmedlen som innehåller rikliga mängder glutamin är:
- Ägg: Ägg är välkänt för dess näringsrika innehåll och även glutamin är en av dessa. 100 g ägg innehåller cirka 0,6 g glutamin.
- Biff: Biff innehåller rikliga mängder glutamin, närmare 1,2 g per 100 g biff.
- Tofu: För veganer och vegetarianer är tofu ett bra alternativ för att få i sig glutamin. Det innehåller samma mängd som ägg, 0,6 g glutamin per 100 g tofu.
- Vitt ris: Kombinera din tofu eller biff med vitt ris så har du en måltid full av glutamin. Riset innehåller 0,3 g glutamin per 100 g ris.
- Majs: Majs vid sidan om din primära proteinkälla ökar måltidens glutamininnehåll ytterligare. Majs innehåller 0,4 g glutamin per 100 g majs.
Ägg: Ägg är välkänt för dess näringsrika innehåll och även glutamin är en av dessa. 100 g ägg innehåller cirka 0,6 g glutamin.
Biff: Biff innehåller rikliga mängder glutamin, närmare 1,2 g per 100 g biff. 
Tofu: För veganer och vegetarianer är tofu ett bra alternativ för att få i sig glutamin. Det innehåller samma mängd som ägg, 0,6 g glutamin per 100 g tofu. 
Vitt ris: Kombinera din tofu eller biff med vitt ris så har du en måltid full av glutamin. Riset innehåller 0,3 g glutamin per 100 g ris.
Majs: Majs vid sidan om din primära proteinkälla ökar måltidens glutamininnehåll ytterligare. Majs innehåller 0,4 g glutamin per 100 g majs. Även många träningstillskott innehåller extra tillsatt glutamin.
FAQ: Vanliga frågor om glutamin
Kan man överdosera glutamintillskott?
Eftersom våra kroppar består av så stora mängder glutamin är det extremt svårt att överdosera, och det anses därför att vara ett mycket säkert ämne att konsumera som kosttillskott. Det enda egentliga undantaget är individer som lider av nedsatt leverfunktion. Skulle man ändå få i sig väldigt höga halter kan man främst råka ut för magrelaterade problem och eventuellt lätt illamående och huvudvärk.
Vem behöver glutamintillskott?
Glutamin är en av kroppens viktigaste aminosyror och som sådan behövs den av precis alla människor. Som kosttillskott är det särskilt populärt bland styrketränande då det främjar musklernas bibehållande och tillväxt. Det främjar också uthålligheten och konditionen.
Kan glutamintillskott vara farligt?
För de allra flesta är glutamin absolut inte farligt. Speciellt inte med de små doserna som används i kosttillskott. Skulle du däremot ha leverrelaterade problem bör du undvika glutamintillskott. Det kan i värsta fall leda till svåra buksmärtor och gulsot.
Vad är glutamintillskott bra för?
Glutamintillskott används främst för dess effekt på muskeluppbyggnad och återhämtning, men ämnet kan även ha andra hälsofördelar. Några av de viktigaste är:
-
Bra för immunsystemet
-
Hjälper vid återhämtning och prestation
-
Viktigt vid metabolisk stress
Vilka alternativ finns till glutamintillskott?
Förutom att intas som kosttillskott kan faktiskt glutamin produceras till viss grad av kroppen själv vid behov. Ämnet finns såklart också i vissa livsmedel. De bästa alternativen är:
- Ägg: 100 g ägg innehåller ca 0,6 g glutamin.
- Biff: 100 g biff innehåller ca 1,2 g glutamin.
- Tofu: 100 g tofu innehåller ca 0,6 g glutamin
- Vitt ris: 100 g vitt ris innehåller ca 0,3 g glutamin.
- Majs: 100 g majs innehåller ca 0,3g glutamin
Vilka andra aminosyror eller tillskott kan jag använda för att förbättra muskelåterhämtning och tillväxt?
Utöver glutamin kan du använda BCAA, EAA, HMB, leucin och proteinpulver för att stödja muskelreparation, tillväxt och återhämtning efter intensiv träning.
Så gjorde vi testet
För att avgöra vilket glutamintillskott som är bäst beställde vi hem 14 produkter från olika tillverkare. De grupperades sedan in i några olika kategorier för att underlätta ditt val. Därefter testades och betygsattes produkterna efter följande kriterier:
- Innehåll: Hur mycket glutamin innehåller kosttillskottet? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket onödiga tillsatser? Innehåller det några allergener?
- Användarvänlighet: Är kapslarna enkla att svälja eller stora och jobbiga? Hur många kapslar per dos och per dag behöver man ta? Om det är ett pulver, är det då lättlösligt i vatten? Hur smakar det?
- Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per kapsel, dos och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa det här tillskottet?
- Ursprung & Kvalitet: Var är tillskottet tillverkat? Vem är producenten? Innehåller produkten angiven mängd av alla ämnen?
- Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt med den? Vilket snittbetyg har den fått?
De 5 produkter som fick högst totalbetyg skrev vi recensioner om i den här artikeln.
Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu