Bästa Fenylalanin 2023

Innan du köper ett kostttillskott med fenylalanin är det viktigt att gå igenom några faktorer som bidrar till att du känner dig nöjd med ditt val. Dessa faktorer berör allt från innehållet och effekten av produkten till mer externa parametrar såsom hur lång leveranstid produkten har samt  vad andra tester och kunder har sagt om produkterna. Nedan går vi igenom och fördjupar oss i dessa faktorer som är viktigast för att du ska kunna göra ett bra val: 

• Formen på aminosyran

  Ta redan på vilken form av fenylalanin produkten består av. Det finns två olika former som är vanligt förekommande i kosttillskott. Dessa är l-fenylalanin (LPA) och dl-fenylalanin (DLPA). Leta efter ett tillskott med DLPA-formen för bästa effekt.

• Formen på kosttillskottet

  En självklarhet för många men väl värd att fundera över. Är det kapslar/tabletter du tänkt köpa eller pulver? De båda formerna har sina för- och nackdelar. Kapslar/tabletter är vanligtvis mycket dyrare om man räknar på exempelvis kostnad/dag att få i sig tillskottet. Däremot är det många som fördrar det då det är smidigare att få i sig. Pulvret å sin sida är billigare men kan vara svårare att få i sig. Detta eftersom att det oftast smakar illa/kemiskt och kan således behövs blandas ut med juice eller något annat som kan dämpa smaken. 

• Kosttillskottets prisvärdhet

  Det är viktigt att se över kostnaden mellan de olika kosttillskotten. Som punkten tidigare nämnde är kapslarna dyrare än pulvret. Däremot kan priset skilja sig åt mellan kapslarna samt pulvren. Om två pulver/kapslar innehåller samma ämnen är det oftast en bra idé att välja den billigare produkten. Åtminstone vad gäller aminosyratillskott.  

• Externa kundbetyg

  Innan du beställer ett kosttillskott är det viktigt att du gör din "research" och kollar upp vad andra kunder har sagt om produkten. Är de nöjda eller missnöjda? Sannolikheten att du kommer känna detsamma är stor så välj de kosttillskott som har höga kundbetyg. 

Vad är fenylalanin bra för?

Fenylalanin är en essentiell aminosyra som spelar en central roll i en rad kroppsfunktioner. Dess huvudsakliga fördelar sträcker sig från att stärka idrottsprestationen till att främja mental hälsa. Särskilt används L-fenylalanin ofta i kosttillskott tack vare dess höga biotillgänglighet.

Fenylalanins betydelse för muskeluppbyggnad och fysisk prestation kan inte underskattas. Genom att bidra till proteinsyntesen, främjar fenylalanin muskelutveckling och bidrar till att bibehålla en optimal vätskebalans. Detta ämne kan även förbättra träningsprestationen genom att öka energin och skärpa koncentrationen.

Utöver dessa fysiska fördelar, har fenylalanin avgörande betydelse för mental hälsa. Det bidrar till produktionen av dopamin och tyrosin, två kemikalier som är av största vikt för hjärnans funktion. På grund av detta har fenylalanin visat sig effektivt som ett naturligt alternativ till antidepressiva läkemedel.

Fenylalanin anses generellt inte vara en allmänt erkänd behandling för specifika tillstånd, utan ses snarare som ett kosttillskott. Dock har det förekommit fall där personer med olika sjukdomstillstånd har testat fenylalanin med varierande resultat. Exempelvis kan fenylalanin bidra till att lindra depression genom dess förmåga att bidra till produktionen av dopamin, ett ämne som främjar känslor av välbefinnande. Dessutom har vissa studier indikerat att L-fenylalanin, i kombination med ultraviolett ljus, kan ge hjälp åt individer som lider av leukodermi.

Forskning pekar även på att fenylalanin kan vara användbart i behandlingen av alkoholabstinens och Parkinsons sjukdom, men dessa resultat behöver utforskas ytterligare för att nå en definitiv slutsats. Samtidigt, trots brist på omfattande forskning, har fenylalanin använts för att lindra symptom av ångest och ADHD, med många som rapporterar positiva effekter.

Bra vid muskeluppbyggning

För att optimera muskeltillväxt spelar fenylalanin en vital roll. Genom att öka kroppens tillgång på fenylalanin, ger vi musklerna nödvändiga resurser för att växa och bli starkare. Samtidigt fungerar fenylalanin som en neurotransmitter och energikälla för musklerna, vilket i kombination med träning kan höja kroppens prestation och förbättra förmågan att bygga muskler.

Trots fenylalanins betydelse, är det viktigt att betona att det inte fungerar som en mirakellösning för muskelbyggnad. En balanserad kost och regelbunden träning är nödvändiga för att uppnå dina träningsmål. Att säkerställa att musklerna har tillgång till alla nödvändiga byggstenar för att stimulera proteinsyntesen kan åstadkommas genom att äta proteinrika livsmedel som kött, ägg och mjölk, eller genom att ta proteinpulvertillskott. För de som följer en vegetarisk kost kan proteinrika livsmedel som ärtor, bönor och linser fungera bra, liksom ett veganskt proteinpulver.

För att maximera resultaten från din träning kan det vara värdefullt att överväga att använda en kvalitativ PWO. Denna produkt kan hjälpa dig att hålla fokus och leverera optimal prestation under dina träningspass.

Vilka bör undvika kosttillskott med fenylalanin?

Gravida kvinnor samt personer som använder följande mediciner avråds från att ta kosttillskott med fenylalanin: 

• Vissa mediciner mot depressioner: Fenylalanin kan öka en kemikalie i kroppen som kallas tyramin. Stora mängder tyramin kan orsaka högt blodtryck. Men kroppen bryter naturligtvis ner tyramin för att bli av med den. Detta förhindrar vanligtvis att tyramin orsakar högt blodtryck. Vissa läkemedel som används för depression hindrar kroppen från att bryta ner tyramin. Detta kan orsaka att det finns för mycket tyramin och leda till farligt högt blodtryck. Några av dessa läkemedel som används för depression inkluderar bland annat fenelzin (Nardil), tranylcypromin (Parnate).
• Vissa läkemedel mot psykiska tillstånd: Var försiktig med denna kombination. Prata med din vårdgivare. Vissa mediciner mot psykiska tillstånd kan orsaka ryckiga muskelrörelser. Att ta fenylalanin tillsammans med vissa mediciner för psykiska tillstånd kan öka risken för ryckiga muskelrörelser. Vissa mediciner mot mentala tillstånd inkluderar klorpromazin (Thorazine), clozapin (Clozaril), fluphenazine (Prolixin), haloperidol (Haldol), olanzapin (Zyprexa), perphenazine (Trilafon), prochlorperazine (Compazine), quetiapine (Seroquel), risperidon (Risperdal) , tioridazin (Mellaril), tiotixen (Navane) och andra.

Vilka livsmedel innehåller fenylalanin?

Fenylalanin är en så kallad essentiell aminosyra och det innebär att kroppen inte själv tillverkar den utan att man måste tillföra den utifrån kosten för en god hälsa. Man kan hitta ämnet i olika typer av mat, både vegetabilisk och animalisk. För en extra boost av essentiella aminosyror kan man använda ett EAA-tillskott.

Om man är köttätare är några av de bästa källorna för fenylalanin:

• Kyckling
• Lever från nötkreatur
• Skaldjur

För vegetarianer och veganer finns alternativ som bland annat: 

• Mjölk
• Sojabönor
• Avokado
• Nötter
• Frön

Dosering

Mängden fenylalanin som en individ behöver kan variera beroende på faktorer som ålder, hälsa och kost. Livsmedelsverket har inget rekommenderat intag, men amerikanska FNB rekommenderar ca 33 mg/kg kroppsvikt och dag. Detta innebär att en genomsnittlig vuxen skulle behöva knappt 2500 mg fenylalanin per dag.

Tänk på att du får i dig en del fenylalanin från kosten nästan oavsett vilken diet du följer så du bör inte få i dig så mycket från kosttillskott.

I kosttillskott har doseringen 500 mg/dag visat sig ge goda effekter enligt ett antal olika studier. Högre doser är outforskat, men ger sannolikt inte bättre effekt och rekommenderas inte.

Kan fenylalanin vara farligt?

Fenylalanin är generellt sett säkert för de flesta människor när det konsumeras i mängder som finns i mat, eller i doser rekommenderade i kosttillskott. Det är dock viktigt att notera att det finns vissa förhållanden där fenylalanin kan vara skadligt.

Ett sådant tillstånd är fenylketonuri (PKU), en ärftlig genetisk sjukdom där individen saknar ett enzym som krävs för att bryta ner fenylalanin. Personer med PKU måste undvika fenylalanin eftersom en ansamling av detta ämne kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive intellektuell funktionsnedsättning.

För personer som tar vissa mediciner, särskilt de med verkan på hjärnans kemiska balans, kan fenylalanin potentiellt interagera negativt. Till exempel kan de som tar medicinering för depression (MAO-hämmare) uppleva farligt högt blodtryck om de också tar fenylalanin.

Gravida kvinnor bör också vara försiktiga med fenylalanin. En del forskning har kopplat en hög fenylalanin diet under graviditeten till skador på det ofödda barnet, särskilt hos de kvinnor som redan har höga nivåer av fenylalanin i blodet.

För att komma fram till vilket kosttillskott med fenylalanin som är bäst beställde vi hem 14 produkter från olika tillverkare. De grupperades in i några olika kategorier för att göra det enklare för dig att välja. Produkterna har sedan testats och betygsatts på följande punkter:

• Innehåll: Vad innehöll varje produkt? Vilken fenylalaninform? Var det något mer ämne utöver fenylalanin som ger ökad effekt eller upptagningsförmåga? Innehåller den några tillsatser som sötningsmedel eller fyllnadsmedel?
• Användning: Om kapslar, hur många behöver man ta åt gången? Är de lätta eller svåra att svälja? Om pulver, är det lättlösligt i vatten? Går det enkelt att dosera rätt mängd? Hur smakar det?
• Kvalitet: Är det en välkänd tillverkare som ligger bakom tillskottet? Innehåller det den mängd fenylalanin som står på innehållsförteckningen?
• Pris: Vad kostar kosttillskottet? Vad blir priset per portion och dag? Skulle du rekommendera den här produkten till andra? 
• Kundbetyg: Vad har kunder som använt produkten skrivit om den? Är de nöjda eller missnöjda?

De 5 produkter som hade högst slutbetyg har vi presenterat i denna artikel som skrivit en recension om.