Bästa Folsyra 2023

Även om folsyratillskott ofta förknippas med graviditet så är de viktiga i ett flertal andra hänseenden. Särskilt i tider då kosten i många fall inte innehåller lika rikliga mängder folat som den en gång gjorde. Delvis på grund av att processad mat blivit vanligt och folat i sin natur är väldigt värmekänsligt. Att välja tillskott blir därför ett sätt att vara säker på att man faktiskt täcker grundnivån.

Här är en liten guide för dig som vill köpa folsyratillskott.

Dosering

Olika skeden i livet kräver olika nivåer av folsyra. Medan 200 µg motsvarar det allmänna rekommenderade dagliga intaget så rekommenderas gravida att i förebyggande syfte och fram till tolfte graviditetsveckan äta 400 µg Därför anser många att man kan vara lite mer flexibel i hur man förhåller sig till doseringen av folsyra och anpassa utifrån omständigheterna.

Kemisk form

Folsyra finns vanligtvis tillgängligt i den syntetiska formen pteroylmonoglutaminsyra och som naturligt förekommande metylfolat. I slutändan anses det inte vara någon skillnad mellan dem. Men vissa anser att metylfolat är mer biotillgängligt då det inte behöver omvandlas av kroppen. Om du inte upplever effekt av den ena varianten kan det vara värt att testa den andra.

Tablettform

Eftersom folsyra är vattenlösligt så har kroppen inte särskilt stora depåer. Därför är det viktigt med ett regelbundet dagligt tillskott för att tillgodose behovet. Att välja tabletter som är bekväma och enkla att svälja kan i många fall göra det enklare att hålla nivåerna uppe. Om du känner till att du har problem med särskilda tabletter bör du därför undvika just den specifika tablettformen.

Prissättning

Att välja folsyratillskott handlar i många fall om avvägningar. Samtidigt som det är viktig att sammansättningen håller hög nivå så är det även viktigt att priset gör att man kan ha ett regelbundet tillskott. Därför bör du se till så att det blir ekonomiskt rimligt att hålla din tänkta dosering under en längre tid.

Fördelar med folsyra

Folsyra är en av b-vitaminerna och är ett viktig näringsämne för många av kroppens funktioner, och det är särskilt viktigt under graviditeten för att säkerställa en normal utveckling av fostret. Det finns många fördelar med att få tillräckligt med folsyra från maten eller genom tillskott. Nedan följer de viktigaste fördelarna med folsyra.

• Förebygger neuralrörsdefekter hos fostret: Folsyra är en viktig näringsämne för utvecklingen av fostrets nervsystem och hjärna. En brist på folsyra under graviditeten kan leda till neuralrörsdefekter hos fostret, såsom spina bifida. Det är därför viktigt att gravida kvinnor får tillräckligt med folsyra från maten eller genom tillskott. Man rekommenderas att ta 400 mcg folsyratillskott dagligen under graviditetens första 12 veckor. Genom att ta folsyratillskott under tidig graviditet kan man förebygga dessa defekter och säkerställa en normal utveckling av fostrets nervsystem.
• Lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar: Folsyra är viktigt för att bibehålla hälsosamma nivåer av homocystein i blodet. Homocystein är en aminosyra som finns naturligt i kroppen, men höga nivåer av det kan vara skadligt för hjärt- och kärlsjukdomar. En studie visade att personer med höga halter av folsyra i blodet hade lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med personer med låga halter av folsyra. Det kan bero på att folsyra hjälper till att sänka nivåerna av det skadliga homocystein i blodet.
• Förbättrar mental hälsa: Folsyra är viktigt för hjärnans normala funktion och utveckling. En studie visade att personer med låga halter av folsyra i blodet hade ökad risk för depression jämfört med personer med höga halter av folsyra. Andra studier har också visat att folsyratillskott kan hjälpa till att lindra symtomen på depression och ångest. Folsyra kan hjälpa till att reglera hormoner och neurotransmitters som är involverade i humörregleringen.
• Förbättrar hudhälsan:

Förbättrar blodbildningen

Folsyra är viktig för att bibehålla normal blodbildning. Det hjälper till att bilda röda blodkroppar och att bilda och reparera DNA. En brist på folsyra kan leda till anemi (lågt antal röda blodkroppar) och andra blodbildningsproblem. Folsyra hjälper också till att främja produktionen av röda blodkroppar och till att bibehålla normala nivåer av blodplättar. Detta kan hjälpa till att förhindra blödningar och främja läkning vid skador.

Källa: Healthline

Dessa grupper kan behöva extra folsyra

• Gravida och ammande kvinnor: Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av folsyra för att säkerställa en normal utveckling av fostret eller barnet. En brist på folsyra under graviditeten kan leda till neuralrörsdefekter hos fostret, såsom spina bifida. Det rekommenderade dagliga intaget av folsyra under graviditeten är 400-800 mcg.

• Personer med hjärt- och kärlsjukdomar: Personer med hjärt- och kärlsjukdomar kan ha ett ökat behov av folsyra eftersom det kan hjälpa till att sänka nivåerna av det skadliga homocysteine i blodet. En studie visade att personer med höga halter av folsyra i blodet hade lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med personer med låga halter av folsyra.

• Personer med mentala hälsoproblem: Personer med depression eller ångest kan ha ett ökat behov av folsyra eftersom det kan hjälpa till att lindra symtomen. Folsyra kan hjälpa till att reglera hormoner och neurotransmitters som är involverade i humörregleringen.

• Vegetarianer och veganer: Vegetarianer och veganer kan ha ett ökat behov av folsyra eftersom det finns mindre folsyra i vegetabiliska livsmedel jämfört med animaliska livsmedel. De bör se till att få tillräckligt med folsyra från folsyrikällor som gröna bladgrönsaker, broccoli, avokado och bönor eller från folsyratillskott.

• Personer med åldersrelaterade näringsbrist: Äldre personer kan ha ett ökat behov av folsyra på grund av åldersrelaterade näringsbrist och ett minskat matintag. Äldre personer bör se till att få tillräckligt med folsyra från maten eller genom tillskott för att bibehålla en bra hälsa.

Källa: WebMD

Brist på folsyra

Folsyra är ett viktigt näringsämne som är avgörande för många av kroppens funktioner. En brist på folsyra kan orsaka en rad hälsoproblem och kan vara särskilt allvarligt under graviditeten. Det är viktigt att vara medveten om symtomen på folsyrabrist och att ta åtgärder för att förebygga eller behandla det. Nedan följer en lista över vanliga symtom på folsyrabrist.

1. Anemi: En brist på folsyra kan leda till anemi, ett tillstånd där antalet röda blodkroppar i kroppen är för lågt. Symtom på anemi kan inkludera trötthet, huvudvärk, andfåddhet, kalla händer och fötter, blek hud och hjärtklappning. Andra ämnen som är särksilt viktiga för att förhindra anemi är järn och vitamin b12.

2. Neuralrörsdefekter: En brist på folsyra under graviditeten kan leda till neuralrörsdefekter hos fostret, såsom spina bifida.

3. Mentala hälsoproblem: En brist på folsyra kan också leda till mentala hälsoproblem såsom depression och ångest.

4. Hjärt- och kärlsjukdomar: En brist på folsyra kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar på grund av höga halter av homocysteine i blodet.

5. Skador i mun och tandkött: En brist på folsyra kan också leda till skador i mun och tandkött, som tandlossning och munsår.

Om du tror att du har brist på folsyra är det viktigt att kontakta vården och inte börja självmedicinera med tabletter. Vissa symtom är allvarliga och kan bero på många olika orsaker.

Källa: Cleveland Clinic

Potentiella biverkningar

Folsyra är ett näringsämne som är säkert att använda i rekommenderade doser, men som med alla tillskott kan det förekomma biverkningar. Det är viktigt att vara medveten om möjliga biverkningar och att rådfråga en läkare innan man tar ett folsyratillskott, särskilt om man tar andra mediciner eller har ett medicinsk tillstånd. Nedan följer en lista över biverkningarna av folsyra.

• Magbesvär: En ganska vanlig biverkning av folsyratillskott är magbesvär, såsom illamående, kräkningar och diarré. Detta kan vara orsakat av en överdosering av folsyra eller av känslighet för det tillsatta medlet.

• Allergiska reaktioner: Folsyra kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa personer, som hudutslag, klåda och svullnad. Om man upplever dessa symtom efter att ha tagit ett folsyratillskott, bör man avbryta användningen och rådfråga en läkare.

• Interaktioner med läkemedel: Folsyra kan interagera med vissa läkemedel, inklusive blodförtunnande mediciner och antiepileptika. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare innan man tar ett folsyratillskott om man tar någon annan medicin.

• Överdosering: En överdosering av folsyra kan leda till biverkningar såsom trötthet, huvudvärk och diarre, och det kan också interagera med läkemedel. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 400 mcg. Personer som tar folsyratillskott bör följa instruktionerna på förpackningen och rådfråga en läkare eller dietist om de är osäkra på hur mycket de bör ta.

• Påverkar resultaten av vissa medicinska tester: Folsyratillskott kan påverka resultaten av vissa medicinska tester, såsom blodprover för homocysteine, så det är viktigt att informera sin läkare om man tar folsyratillskott innan man genomför någon form av medicinsk undersökning. Resultaten kan visa sig högre än vad som är verkligen är fallet.

Källa: NHS

Vi beställde hem 22 stycken olika folsyratillskott. Vår testpanel bedömde därefter på kosttillskottet i ett såväl objektivt som subjektivt hänseende. Därför togs allt ifrån folsyrans kemiska sammansättning till tabletternas form och upplevt verkan i åtanke. Ambitionen var att ge ett heltäckande perspektiv på varje enskild produkt.

• Sammansättning: Vilka form av folsyra innehåller tillskottet?
• Mängd: Hur mycket krävs för dagligt rekommenderat intag?
• Komplex: Innehöll produkten endast folsyra eller var det ett komplex?
• Kostnad: Hur prisvärt var folsyratillskottet?
• Användning: Är det enkelt att använda produkten? Är kapslarna lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta åt gången?
• Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder om produkten? Vad är bra och dåligt med folsyran?

De 5 produkter med högst betyg har vi presenterat i den här artikeln.