Bästa Folsyra 2025

Vi har samlat några av de frågor om folsyra som vi upplever vara återkommande. Genom att besvara dem vill vi hjälpa dig göra ett bra val vid ditt inköp av folsyra.

Vad är skillnaden mellan folsyra och folat?

Folat är den form av vitamin B9 som finns naturligt i mat, exempelvis i grönsaker och baljväxter. Folsyra är däremot den syntetiska varianten som används i kosttillskott och som tillsätts i vissa berikade livsmedel. Folsyra absorberas effektivare av kroppen men måste omvandlas till aktiv form för att användas i kroppens processer.

Många använder begreppen synonymt, men det är bra att känna till skillnaden eftersom kroppen hanterar dem lite olika. För de flesta räcker det med ett balanserat intag av båda formerna, men vissa personer med genetiska variationer har lättare att tillgodogöra sig vissa former. Därför kan det vara en fördel att välja tillskott med metylfolat om du vet att du tillhör en känslig grupp.

Hur länge bör man ta folsyratillskott vid graviditet?

Det är rekommenderat att börja med folsyra redan när du planerar att bli gravid och fortsätta genom första trimestern, alltså de första tolv graviditetsveckorna. Detta är den period då fostrets nervsystem bildas och behovet av folsyra är som störst för att förebygga neuralrörsdefekter.

En del barnmorskor rekommenderar att du fortsätter tillskottet genom hela graviditeten, särskilt om din kost inte är rik på folatrika livsmedel. Samråd alltid med barnmorska eller läkare för individuella råd som är anpassade efter just dina behov och förutsättningar. Tillskottet kan också inkluderas i en multivitamin för gravida om du vill förenkla din rutin.

Kan man få i sig för mycket folsyra?

Ja, det är möjligt att få i sig för höga mängder folsyra, särskilt om du överdoserar tillskott under en längre tid. Överskottet från kost är mycket svårt att få, men med kosttillskott kan gränsen överskridas, vilket bland annat kan maskera vitamin B12-brist och ge magbesvär.

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna inte överskrider 1000 mikrogram folsyra per dag om det handlar om tillskott. Håller du dig till den rekommenderade dagliga dosen, särskilt om du inte tar flera tillskott samtidigt, är risken för överdosering liten. Är du osäker på ditt intag kan du ta hjälp av en dietist eller läkare.

Vilka bör ta tillskott av folsyra?

Tillskott av folsyra rekommenderas särskilt för kvinnor som planerar att bli gravida, är gravida eller ammar, eftersom behovet är förhöjt då. Även personer med ensidiga matvanor, alkoholberoende, vissa tarmsjukdomar eller personer över 65 år kan riskera brist då upptaget kan vara försämrat.

Ibland ordineras folsyra också av läkare vid anemi, kronisk sjukdom eller vid vissa läkemedelsbehandlingar. Om du tillhör någon riskgrupp kan ett enkelt blodprov hjälpa dig att avgöra om du behöver tillskott. Generellt får de flesta i sig tillräckligt genom kosten, men i särskilda situationer fyller tillskottet en viktig funktion.

Kan folsyra hjälpa till att förbättra fertilitet?

Folsyra har kopplats till förbättrad fertilitet hos både kvinnor och män, även om det framförallt är dess roll i graviditet som har störst vetenskapligt stöd. Tillräckliga nivåer av folsyra kan bidra till bättre äggkvalitet och stödja spermaproduktionen, eftersom vitaminet är viktigt för celldelning och DNA-syntes.

Näringsbalansen är en del av helheten vid fertilitetsproblem, och folsyra är bara ett av flera näringsämnen. Det är ändå en enkel livsstilsförbättring för dig som försöker bli gravid, eftersom det samtidigt minskar risken för vissa fosterskador om graviditet uppstår. Tala med din gynekolog eller fertilitetsexpert vid frågor om individuellt behov.

Vilka livsmedel är naturligt rika på folat?

Folat finns framförallt i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och sallad, men också i bönor, linser, avokado och vissa frukter som apelsin och kiwi. Fullkornsprodukter och lever är andra bra folatkällor för den som äter animaliskt.

Genom att regelbundet äta en varierad och fiberrik kost med mycket grönsaker, baljväxter och frukt kan du på ett naturligt sätt säkerställa ett bra folatintag. Dock kan gravida och vissa riskgrupper behöva tillskott även om kosten är näringsrik. Ett blodprov kan ge svar om du ändå är osäker på om du täcker upp behovet genom maten.

Har folsyra någon effekt på humör och stress?

Folsyra är involverat i produktionen av flera signalämnen i hjärnan, däribland serotonin och dopamin, som har stor betydelse för humör, välmående och stresshantering. Flera studier pekar på att låg folsyranivå kan vara kopplat till ökad risk för depression och försämrat mentalt fokus.

Genom att hålla balansen av B-vitaminer, inklusive folsyra, kan du främja din mentala energi och förbättra kroppens återhämtning vid stress. Det är däremot inget universalmedel, så sök professionell hjälp vid långvariga psykiska besvär. Ett bra näringsintag är dock alltid en grund för både fysisk och psykisk hälsa.

Är folsyratillskott nödvändigt om jag redan äter en hälsosam kost?

Om du äter varierat och näringsrikt är det oftast tillräckligt med folat från maten, förutsatt att du inte tillhör någon risk- eller behovsgrupp. Vissa situationer, exempelvis graviditet, amning, vissa sjukdomar eller hög ålder, ställer dock högre krav och då kan tillskott vara en trygg säkerhet.

Det är viktigt att göra en individuell bedömning och eventuellt ta ett blodprov om du är osäker på din status. Kosttillskott är ett komplement – grunden ska alltid vara bra matvanor. Är du frisk, ung och har en näringsrik kost finns oftast inget behov av extra tillskott, men se över din situation vid tveksamhet.

Kan jag kombinera folsyra med kosttillskott för gravida?

Många kosttillskott för gravida innehåller redan rekommenderad dos folsyra tillsammans med andra viktiga näringsämnen, så kontrollera etiketten noga för att undvika överdosering. Rådfråga alltid barnmorska eller läkare om du är osäker på hur mycket folsyra du får i dig totalt.