Bästa Vitamin B12 2023

Förutom att vara ett av de viktigaste ämnena vid tillverkning av röda blodkroppar ger vitamin B12 bränsle till hjärnan och förbättrar kroppens upptagningsförmåga av en rad andra viktiga näringsämnen. Överlag så är det inte särskilt svårt att hitta ett bra B12-tillskott. Innehållet är för det mesta bra och en dagsdos kostar inte särskilt mycket. Men det finns några punkter du bör kolla upp innan du köper ett B12-tillskott:

• Form

  När du kollar på innehållsförteckningen på ett B12-tillskott ska du säkerställa att produkten innehåller metylkobalamin eller metyl-b12. Du kan också se produkter som innehåller cyano- eller hydroxy-b12. Metyl-varianten är mycket lättare för kroppen att absorbera. Det tas även upp under längre tid så att du inte behöver ta kapslarna lika ofta. Metyl är också den formen som förekommer naturligt i djur och växter och är inte kemiskt framställt i ett labb som de andra varianterna.

• Hög dos

  Ett kosttillskott med vitamin B12 kan vara speciellt viktigt för dig som är vegan. Då kan det behövas en högre dos för att kompensera eller förebygga eventuell brist. Om du däremot endast är ute efter att komplettera kosten, kan du nöja dig med kapslar som är lågdoserade. Den rekommenderade mängden vitamin B12 för vuxna är enligt Livsmedelsverket ungefär 2µg om dagen, medan barn behöver ungefär hälften så mycket. Den som ammar kan tillfälligt behöva lite mer - upp till 2.6µg dagligen.

• Märke

  Det finns flera pålitliga tillverkare och märken när det gäller vitamin B12. Välj med fördel en välkänd svensk tillverkare som tillverkar produkter enligt någon standard som HACCP eller GMP. Utländska tillverkare av kosttillskott har många gånger visat sig vara mindre noggranna när det kommer till innehållet och produkter kan innehålla allt mellan 10% och 1000% av det som står på innehållsförteckningen. Det finns såklart även bra utländska märken men var försiktig och se gärna till att det finns labbprotokoll som bevisar innehållet.

• Innehåll

  Vissa märken innehåller endast vitamin B12. Andra kan även innehålla till exempel vitamin B9 eller folsyra. Anledningen till att ett B12-tillskott inte alltid endast innehåller vitamin B12, är att andra ämnen kan komplettera detta vitamin. Det går också att få en förstärkt effekt av B12-vitaminet genom att kombinera detta med andra ämnen och vitaminer. Vill du endast ha B12, bör du dock hålla utkik efter detta i innehållsförteckningen.

Det här är vitamin B12 bra för

Vitamin B12 är en viktig näringsämne som är avgörande för många av kroppens funktioner. Här följer några av de mest betydelsefulla fördelarna med vitamin B12 och hur det hjälper till att stödja en hälsosam kropp och hjärna.

• Hjälper till att producera röda blodkroppar och DNA: Vitamin B12 är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, vilka transporterar syre runt i kroppen, och för DNA-syntes, som är nödvändig för celldelning och tillväxt. Utan tillräckligt med vitamin B12 kan produktionen av röda blodkroppar och DNA störas, vilket kan leda till anemi och andra hälsoproblem.
• Främjar hälsosam hjärn- och nervsystemfunktion: Vitamin B12 är avgörande för en hälsosam hjärn- och nervsystemfunktion. Det hjälper till att bilda myelin, som är en skyddande beläggning runt nervceller, och det främjar också produktionen av signalsubstanser som är involverade i humörreglering och kognitiv funktion. Brist på vitamin B12 kan leda till nervsystemproblem, såsom domningar och stickningar i händer och fötter, muskelsvaghet, minnesproblem och förvirring.
• Kan minska trötthet och utmattning: Vitamin B12 är nödvändigt för produktionen av energi i kroppen. Det hjälper till att omvandla mat till glukos, som används som bränsle av kroppen. Utan tillräckligt med vitamin B12 kan känslor av trötthet och utmattning uppstå.
• Kan förbättra stämningen och kognitiv funktion: Vitamin B12 spelar en viktig roll i produktionen av signalsubstanser som påverkar humör och kognitiv funktion. Brist på vitamin B12 kan leda till depression, ångest och minnesproblem. Tillräckligt med vitamin B12 kan hjälpa till att förbättra stämningen och kognitiv funktion.

Genom att ta ett lämpligt vitamin B12-tillskott eller inkludera livsmedel som är rika på vitamin B12 i kosten, kan du se till att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne för att upprätthålla en hälsosam kropp och hjärna.

Vitamin B12 brist och symptom

Brist på vitamin B12 kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive anemi, nervsystemproblem och kognitiv nedsättning. Det är viktigt att vara medveten om symptomen på vitamin B12-brist och att ta stegen för att undvika brist på detta viktiga näringsämne. Här följer några av de vanligaste symptomen på brist på vitamin B12 och hur det kan påverka kroppen och hälsan.

• Anemi: Brist på vitamin B12 kan leda till anemi, vilket innebär att kroppen inte har tillräckligt med röda blodkroppar. Anemi kan orsaka trötthet, andfåddhet, svaghet och yrsel.
• Nervsystemproblem: Brist på vitamin B12 kan skada nervsystemet och orsaka problem såsom domningar och stickningar i händer och fötter, muskelsvaghet, balansproblem och minskad reflexförmåga. Det kan också orsaka en allvarligare form av nervskada som kan leda till permanent skada om det inte behandlas i tid.
• Kognitiv nedsättning: Vitamin B12 är avgörande för hjärnans hälsa och funktion, och brist på vitamin B12 kan orsaka minnesproblem, koncentrationssvårigheter och förvirring. Det kan också öka risken för demens och Alzheimers sjukdom.
• Trötthet och utmattning: Brist på vitamin B12 kan orsaka trötthet och utmattning eftersom kroppen inte har tillräckligt med energi. Detta beror på att vitamin B12 är nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre runt i kroppen, och för att omvandla mat till energi.

Genom att vara medveten om symptomen på vitamin B12-brist och genom att ta ett lämpligt vitamin B12-tillskott eller inkludera livsmedel som är rika på vitamin B12 i kosten, kan du undvika att drabbas av dessa hälsoproblem och se till att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne för att upprätthålla en hälsosam kropp och hjärna.

Då behöver du ta B12-tillskott

Vitamin B12 är ett viktig näringsämne som de flesta människor kan få tillräckligt av genom att äta en hälsosam och varierad kost. Men vissa personer kan behöva extra vitamin B12 för att undvika brist på detta näringsämne. Här följer några av de grupper som kan behöva extra vitamin B12:

• Veganer och vegetarianer: Veganer och vegetarianer kan ha svårt att få tillräckligt med vitamin B12 från maten eftersom det naturligt finns i animaliska produkter. Om du är vegan eller vegetarian, bör du överväga att ta ett vitamin B12-tillskott eller att äta mat som är berikad med vitamin B12.
• Äldre människor: Äldre människor kan ha svårare att absorbera vitamin B12 från maten. Därför kan de behöva extra vitamin B12 för att undvika brist på detta näringsämne.
• Människor med vissa hälsotillstånd: Personer som lider av vissa hälsotillstånd, såsom inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki eller perniciös anemi, kan ha svårt att absorbera vitamin B12 från maten. Dessa människor kan behöva extra vitamin B12 för att undvika brist.
• Kvinnor som är gravida eller ammar: Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva extra vitamin B12 för att stödja tillväxten och utvecklingen av fostret eller spädbarnet. Det är viktigt att rådgöra med en läkare eller annan vårdgivare om doseringen av vitamin B12 under graviditet eller amning.

Om du tillhör någon av dessa grupper eller om du är osäker på om du får tillräckligt med vitamin B12 i din kost, bör du rådgöra med en läkare eller annan vårdgivare för att se om du behöver ta ett vitamin B12-tillskott.

Vitamin B12 säljs i tabletter om allt mellan 100 mcg till 1000 mcg per tablett. Att säga att ett högdoserat är bättre än ett lågdoserat eller vice versa går inte riktigt att göra. Vi har därför valt att utse det bästa alternativet i några olika kategorier.

För att avgöra vilket B12 som är bäst i varje kategori började vi med att beställa hem 27 produkter från olika tillverkare, med minst 5 produkter inom varje kategori. De har sedan testats grundligt och betygsatts på flera olika punkter:

• Innehåll: Hur mycket B12 innehåller varje kapsel? Vilken form av B12 är det och hur bra är upptagningsförmågan? Innehåller produkten några andra verksamma ämnen? Innehåller den en massa onödiga tillsatser? Är tabletterna veganska?
• Effekt: Har du märkt av några positiva hälsoeffekter sedan du började använda produkten? Har du råkat ut för några biverkningar?
• Kvalitet: Vem har tillverkat produkten och vilket ursprung har den? Innehåller den angiven mängd B12 och eventuella andra ämnen?
• Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per kapsel, dosering och dag? Skulle du själva kunna tänka dig att köpa den?
• Kundbetyg: Vad säger tidigare kunder som testat produkten om den? Vad tycker de är bra och dåligt? Vilket betyg har den fått hos återförsäljare?

Betygen har sedan sammanställt och vinnaren i varje kategori är produkten med det högsta totalbetyget. Dessa produkter har presenterats i vår artikel.