Bästa Lysin 2023

Det finns flera faktorer som är värda att tänka på när man ska välja l-lysintillskott. Dessa inkluderar bland annat produktform, rätt doseringsmängd samt vilken typ av lysin produkten består utav. Vidare är externa faktorer väl värda att lägga ner tid på att granska, såsom leveranstider och externa kundbetyg. Det är också viktigt att förstå effekterna på kroppen och vara medveten om eventuella biverkningar av att ta för mycket av denna essentiella aminosyra. 

Genom att följa vår enkla guide kan du lättare fatta ett mer välgrundat köpbeslut. Läs igenom de nedanstående punkterna för att få en snabb överblick.

• Priset

  Precis som hos majoriteten av kosttillskotten så skiljer sig priset åt. Den största prisskillnaden beror på vilken form du tänker köpa. Tabletter och kapslar är betydligt dyrare än att köpa ett rent l-lysinpulver. Det kan dock vara mer bekvämt att använda sig av kapslarna/tabletterna. 

• Innehållet

   Tillskottet, oavsett form, bör främst innehålla l-lysin. Vissa tillskott kan däremot vara en blandning med flera olika ingredienser. Du bör kolla upp innehållsförteckningen innan du köper en produkt för att se vad de innehåller och minimera risken för att du får i dig något du inte vill ha. 

• Veganskt

  Är du vegan är det viktigt att kapslarna inte är gjorda på gelatin. Även usprunget kan vara bra att kolla upp. 

Vad är lysin?

Lysin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att våra kroppar inte kan producera den och vi måste få den från maten vi äter. Det är viktigt för att bibehålla muskelmassan och för att förbättra hudkvaliteten.

Lysin finns i kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål och bönor. Medan ett lysintillskott kan tas ensamt, rekommenderas det generellt att personer som strävar efter att nå kostmål för lysin tar ett kombinerat multivitaminpulver som innehåller de essentiella aminosyrorna.

Vad är l-lysin bra för?

Lysin spelar en viktig roll i kroppen genom att bygga proteiner, men det ger också flera fördelar för hälsan också. Några av dessa fördelar inkluderar: 

Bidrar till ökad kollagenproduktion

När vi blir äldre så bryts proteinet kollagen ner sakta men säkert, vilket bland annat yttrar sig i att huden blir tunnare, skörare och rynkigare. Med hjälp av l-lysintillskott hjälper man till att hålla kollagenproduktionen på topp. Rätt nivåer på kollagen leder till bättre kvalitet på bland annat hud, hår, naglar, vävnader och leder.

Förbättrar proteinsyntesen

Lysin är en viktig aminosyra för proteinsyntesen i kroppen. Proteiner är viktiga för många kroppsfunktioner, som att bygga och reparera vävnader, reglera hormonnivåer och fungera som enzym och signalproteiner. Lysin är en av de 20 aminosyror som kroppen använder för att bilda proteiner. När kroppen tar upp tillräckligt med lysin, kan den bilda och reparera proteiner effektivt, vilket är viktigt för att upprätthålla en hälsosam kropp.

Stödjer muskelmassa

Lysin är en viktig aminosyra för muskeluppbyggnad och muskelreparation. Studier har visat att lysin kan bidra till att öka muskelmassan och styrka, särskilt när det kombineras med andra aminosyror, såsom arginin och histidin. Matvaror som är rika på lysin, såsom kött, fisk och mejeriprodukter, kan bidra till att öka muskelmassan och stärka musklerna. För att optimera uppbyggnaden av muskelmassan är det extra viktigt att få i sig tillräckligt av de grenade aminosyrorna, även kända som BCAA.

Förbättrar benhälsan

Lysin har visat sig vara viktigt för benhälsan eftersom det hjälper till att absorbera kalcium, en viktig komponent för starka ben. Kalcium är en viktig mineral som bidrar till att bygga och vårda benen, och lysin hjälper till att öka kroppens förmåga att ta upp kalcium från maten. Detta kan leda till en ökad benhälsa och minskad risk för benbrott och osteoporos.

Stödjer immunförsvaret

Lysin har visat sig ha positiva effekter på immunförsvaret, genom att stärka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner. Lysin kan hjälpa till att producera antikroppar och öka produktionen av lymfocyter, som är viktiga för att bekämpa sjukdomar och infektioner. Detta kan leda till en ökad immunförsvarskapacitet och en minskad risk för sjukdomar och infektioner.

Elastin 

Ett protein som bildas med hjälp av l-lysin är elastin som, precis som namnet antyder, har med kroppens elasticitet att göra. Man skulle kunna jämföra det med gummit i en gummisnodd: om gummit torkar eller bryts ner kan snodden inte snäppa tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd, med resultat att det blir allt mer uttänjt och inte kan hålla någonting samman längre.

Elastin ser till att våra leder och hud återställs till sin ursprungliga form efter att man sträckt eller skadat dem. Det är en viktig ingrediens i hela kroppens uppbyggnad, både in- och utvärtes.

Vad händer vid brist på lysin?

Får man inte i sig tillräckligt med l-lysin så blir det svårare för kroppen att bilda nytt protein vilket påverkar allt från hudens utseende till musklernas uppbyggnad. Särskilt människor som äter låga halter av proteinhaltig kost kan riskera att få l-lysinbrist, men även människor som är lite äldre eller lider av vissa sjukdomar.

Man har konstaterat att människor som inte får i sig tillräckligt med lysin uppvisar allt från enklare symptom som trötthet och överkänslighet mot ljud, till allvarliga som munsår, benskörhet och den smärtsamma sjukdomen bältros som orsakas av herpesviruset.

De vanligaste symtomen vid lysinbrist är:

• Koncentrationssvårigheter
• Illamående
• Trötthet

Forskare har också upptäckt ett samband mellan anemi och l-lysinbrist och även om man inte helt har kommit fram till hur det fungerar är det mycket möjligt att det beror på l-lysinets påverkan på kroppens förmåga att ta upp järn. Det är därför som många l-lysinprodukter ofta innehåller C-vitamin, som är en av de viktigaste faktorerna när det kommer till att binda järn till kroppen.

Det finns flera indicier på att l-lysin kan begränsa stresshormonet kortisol och människor som äter l-lysin regelbundet upplever ofta att de får positiva resultat mot oro och stress.

Dosering

Att gå igenom listan med fördelar som l-lysin för med sig ser ut som att det kan vara en lösning på i princip allt. Men betyder det att en mycket stor mängd L-lysin kommer att vara bra? Kommer en högre koncentration av L-lysin i vår kropp att säkerställa bättre hälsa och andra fördelar?

Tyvärr är svaret nej. Allt kommer med två sidor, både bra och dåliga. För mycket L-lysin kan orsaka ett stort antal biverkningar.

500 mg lysin två till tre gånger om dagen är tillräckligt för att ge dig alla fördelar. Forskning visar att konsumtion av 3000 mg L-lysin genom munnen under en period av cirka ett år är säkert och kommer att inte orsaka annat än mindre biverkningar. Dessa mindre biverkningar inkluderar magsmärtor och diarré.

När ska man ta lysin?

Brist på L-lysin är sällsynt, eftersom en hälsosam kost kan förse människokroppen med den nödvändiga mängden av det. Däremot kan individer drabbas av brist under vissa förhållanden. Om du ordineras lysintillskott kanske du undrar när den bästa tiden är att ta det.

Lysin kan tas oavsett tid på dagen är det är lika effektivt och ingen "bästa tid" för konsumtion kan ordineras. Det sägs dock att det är bättre att ta dina lysintillskott på morgontimmarna. Detta beror på att studier visar att L-lysin är mest effektivt om det konsumeras i varmt vatten på fastande mage.

Är lysin farligt?

Det är oftast säkert för människor att ta lysintillskott så länge de följer de rekommenderade doserna och har en hälsosam kost.

Sällsynta biverkningar med normala doser inkluderar:

• Illamående
• Diarré
• Huvudvärk

Dessa biverkningar är vanligtvis milda.

Biverkingar av för mycket lysin

Med överdoser av lysin finns det några allvarligare biverkningar. Några av dessa inkluderar:

• Illamående
• Kräkningar
• Diarré
• Aptitlöshet

Dessa biverkningar uppstår mest sannolikt hos personer som inte får i sig tillräckligt med lysin i sin dagliga kost.

För att avgöra vilka lysintillskott som är bäst började vi med att beställa hem17 olika produkter för att sedan gruppera ihop dem i fem olika grupper. Vår testpanel har sedan fått utvärdera alla produkter och betygsätta dem efter fem punkter. Vinnaren i varje kategori är den produkt som fått det högsta betyget av testpanelen. Som grund för sin bedömning har panelen haft följande frågor:

• Innehåll - Hur mycket lysin innehåller produkten och hur hög är lysinhalten? Innehåller den några ytterligare aktiva ämnen som förbättrar effekten? Är produkten vegansk eller innehåller några andra allergener? Innehåller den många tillsatser som fyllnadsmedel eller förtjockningsmedel?
• Effekt - Har du märkt av några positiva effekter efter en månads användning? Har du märkt av några tråkiga biverkningar?
• Användning - Är pulvret lättlösligt i vatten eller blir det grumligt eller lägger sig på botten? Hur smakar det? Om kapslar, är de lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta åt gången?
• Kundbetyg - Vad tycker tidigare konsumenter som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt? Vad har produkten fått för snittbetyg hos återförsäljarna? 
• Pris - Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per dos och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa den här produkten?