Bästa B-vitaminet 2023
Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
---|---|---|---|---|
![]() |
![]() |
Core Vitamin B-Complex+ |
Pris
149 kr
|
Till butik |
![]() |
![]() |
Healthwell Vitamin B-Komplex 50 |
Pris
149 kr
|
Till butik |
![]() |
![]() |
Weight World B-Vitamin Komplex |
Pris
225 kr
|
Till butik |
![]() |
![]() |
Holistic Mega B-komplex |
Pris
159 kr
|
Till butik |
![]() |
![]() |
Great Earth B-Complex |
Pris
249 kr
|
Till butik |
Det finns åtta olika B-vitaminer. Samtliga är essentiella, vilket betyder att vi behöver få i oss dem genom kosten. Naturligt finns de i bland annat bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn, svamp, ägg och magert kött. I allmänhet är de mest kända för sin roll i energiproduktionen, men de är också kraftfulla aktörer vad gäller humör och kognitivt stöd.
Vi har testat 14 olika B-vitamintillskott och bäst i vårt test blev Core Vitamin B-Complex+. Läs mer nedan för att se alla testvinnarna i olika kategorier.
De 5 bästa B-vitaminerna i september 2023
-
Bäst i test:
Core Vitamin B-Complex+ -
Bästa veganska:
Healthwell Vitamin B-Komplex 50 -
Bästa billiga:
Weight World B-Vitamin Komplex -
Bäst kundbetyg:
Holistic Mega B-komplex -
Bästa högdoserade:
Great Earth B-Complex
-
1. Bäst i test: Core Vitamin B-Complex+
Det bästa B-vitamintillskottet som även innehåller jod & tyrosinTill butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 90 tabl
- Pris / tablett: 1,66 kr
- Kapseltyp: Animalisk
- Aktiva ämnen: 13 st
Core Vitamin B-Complex är en omtyckt produkt som kommer i förpackningar om 90 kapslar och som innehåller alla B-vitaminer i bra balans sinsemellan: 50 mg per kapsel för de flesta. Förutom de viktiga vitaminerna har kapslarna också tillsatt jod och L-tyrosin, ett mineral och en aminosyra som sköldkörteln behöver för att fungera väl.
Genom att ta en kapsel om dagen i samband med måltid hjälper du kroppen att hålla sig i topp, särskilt om du är mycket aktiv eller går igenom en stressig period. Tillskottet fungerar bra för en jämn underhållning och balans av fettförbränningen och främjar den fysiska och psykiska jämvikten i allmänhet. Produkten får alltså ett högt betyg av oss, men även av de flesta externa tester och kundbetyg.
Vi har valt ut Healthwell Vitamin-B-Komplex till det "bästa B-vitamintillskottet". Vi baserar det på en jämförelse av produktens innehåll i förhållande till pris. Dessutom gillar vi att de valt att tillsätta jod och l-tyrosin som är bra för sköldkörteln. Vi uppskattar även att kapseln var lätt att svälja tillsammans med ett glas vatten.
Fördelar
- 4.8 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
- Förstärkt med jod och tyrosin
- Innehåller niacin
Nackdelar
- Ej för veganer
149 kr149 kr -
2. Bästa veganska: Healthwell Vitamin B-Komplex 50
Det veganska toppenvalet som kombinerar bra innehåll med lågt prisTill butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 90 tabl
- Pris / tablett: 1,66 kr
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Aktiva ämnen: 11 st
Med förpackningar om 100, 200 eller 300 kapslar som innehåller bra mängder av de viktiga B-vitaminerna hjälper den här produkten aktiva människor som gillar att hålla igång både fysiskt och mentalt. En kapsel om dagen, i samband med måltid och mycket vatten, hjälper kroppen att ha B-vitamindepåerna på topp och med det både ämnesomsättningen och energinivåerna.
Dessa kapslar är enkla att svälja, passar vegetarianer och innehåller hela 50 mg av B-vitaminerna per portion. Externa kundbetyg har beskrivit detta vitamin komplex som "utmärkt" och som en "bra bas" och att de upplever mindre trötthet efter en tids användande.
Vi har gett Healthwell Vitamin B-Komplex utmärkelsen det "bästa veganska B-vitamintillskottet". Vi uppskattar att produkten innehåller samtliga B-vitaminer och att det räcker med en kapsel per dag för att täcka sitt behov.
Fördelar
- 4.3 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
- God biotillgänglighet
- Med alla viktiga B-vitaminer
Nackdelar
- Välj Great Earth om du vill ha en starkare produkt
149 kr149 kr -
3. Bästa billiga: Weight World B-Vitamin Komplex
Testets mest prisvärda B-vitaminkomplex där varje förpackning innehåller en halvårsförbrukningTill butiken(Weight World)- Storlek: 365 kaps
- Pris / tablett: 0,62 kr
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Aktiva ämnen: 9 st
WeightWorlds Vitamin B Complex är en högkvalitativt och prisvärt B-vitamin tillskott. Tillskottet kommer i tablettform och har ett högt näringsvärde per portionsstorlek. Framförallt av vitaminerna C, B3 och B5 (jämfört med andra tillskott inom samma prisklass).
Den här produkten är bra eftersom den är vegetariskt och ger ett naturligt tillskott av 8 viktiga B- och C-vitaminer. Den har en energifrigörande metabolism som nästintill har en omedelbar positiv påverkan på kroppen. Vilket framförallt är märkbart på kroppens immunsystem som känns starkare mot bakterier och virus redan efter några veckors användning.
Sammanfattningsvis är det ett naturligt kosttillskott av högsta kvalitet som är packad med viktiga C och B vitaminer och extremt prisvärt.
Vi gav utmärkelsen "bästa billiga B-vitamintillskottet" till Weight World Vitamin B Complex. Detta eftersom produkten i förhållande till de andra b-vitamintillskott i vårt test är betydligt mycket billigare per kapsel. Vi gillar även att burkens innehåll räcker i ett helt år så man slipper beställa nytt gång på gång.
Fördelar
- Jämnt fördelat innehåll av samtliga B-vitaminer
- Otroligt prisvärda
- Bra kundbetyg
Nackdelar
- Ej svensktillverkat
225 kr -
4. Bäst kundbetyg: Holistic Mega B-komplex
Vegetabiliskt B-vitaminkomplex med de högsta externa kundbetygenTill butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 90 tabl
- Pris / tablett: 1,77 kr
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Aktiva ämnen: 11 st
En holistisk produkt med proportionella halter av de nödvändiga B-vitaminerna och tillsatt PAPA, kolin och inositol. Vitaminerna är viktiga för alla kroppsfunktioner och hjälper människan att hålla en bra energinivå, PAPA hjälper huden medan kolin och inositol är bra för hjärnan och det centrala nervsystemet. Varje förpackning innehåller 90 kapslar och per styck innehåller de 50 mg av flera B-vitaminer och PADA, liksom 100mg av kolinet och inositolet.
Den här holistiska produkten är särskilt uppskattad av dem som är vegetarianer då de över lag löper större risk att få brist på B12. Den är också utmärkt för människor som vill främja sin allmänhälsa för ett starkt och piggt vardagsliv och ett sinne fullt av idéer och kreativitet.
Vi har gett Hollistic Mega B-komplex utmärkelsen "bästa B-vitamintillskottet med högst externa kundbetyg". Detta baserade vi på en jämförelse av kundbetyg från externa parter som redan testat produkten. Därefter valde vi att själv prova produkten och uppskattade både kapselstorleken och innehållet. Det veganska kapselskalet var också positivt.
Fördelar
- 4,9/5 av kunderna
- Med B2, B6 och B12
- Innehåller biotin och niacin
Nackdelar
- Ett alternativ om du inte är vegan är att välja Core som har ett likvärdigt innehåll
159 kr159 kr -
5. Bästa högdoserade: Great Earth B-Complex
Extra högdoserat B-vitaminkomplex från Great EarthTill butiken(Svenskt Kosttillskott)- Storlek: 60 tabl
- Pris / tablett: 4,15 kr
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Aktiva ämnen: 11 st
Tabletter med extra högt innehåll av åtta B-vitaminer, inklusive B6 och B12, och därför är särskilt inriktat för människor som behöver mycket energi. Kombinationen av vitaminerna, kolin och inositol hjälper den allmänna metabolismen men också hjärnan och nerverna, vilket gör produkten lämplig för dem som känner sig stressade eller lever högaktivt. Varje burk innehåller 90 tabletter och doseringen är en om dagen i samband med måltid.
Även om vi som testade dessa produkter inte upplevde några direkta effekter går det att läsa om flera andra personer som fått positiva effekter av dem. Den primära anledningen till detta är troligtvis att ingen i vår testpanel hade brist på något av ämnena medans flera andra externa parter som testat produkten haft det och på så sätt märkt av en viss skillnad vad gäller välmående och energinivå.
Vi har utsett Great Earth B-Complex till det "bästa högdoserade B-vitamintillskottet". Vi gillar och rekommenderar produkten för dig som lider av stor brist på bland annat vitamin B1, B2 och B3 då det innehåller ungefär dubbelt så mycket av dessa vitaminer som hos de andra produkterna i vårt test.
Fördelar
- Starkaste B-vitamintillskottet
- Innehåller vitamin B2, B3, B5, B6 och B12
- Folsyra för immunsystemet
Nackdelar
- Dyrt
249 kr249 kr

Jämför våra 5 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
B-Vitamin | Storlek | Pris / tablett | Kapseltyp | Aktiva ämnen | Totalbetyg | Pris |
---|---|---|---|---|---|---|
![]() Core Vitamin B-Complex+
|
90 tabl | 1,66 kr | Animalisk | 13 st |
![]() |
Pris från
149 kr
|
![]() Healthwell Vitamin B-Komplex 50
|
90 tabl | 1,66 kr | Vegetabilisk | 11 st |
![]() |
Pris från
149 kr
|
![]() Weight World B-Vitamin Komplex
|
365 kaps | 0,62 kr | Vegetabilisk | 9 st |
![]() |
Pris från
225 kr
|
![]() Holistic Mega B-komplex
|
90 tabl | 1,77 kr | Vegetabilisk | 11 st |
![]() |
Pris från
159 kr
|
![]() Great Earth B-Complex
|
60 tabl | 4,15 kr | Vegetabilisk | 11 st |
![]() |
Pris från
249 kr
|

Hur man väljer rätt b-vitamin
De olika näringsämnena i ett B-vitaminkomplex bidrar till en rad hälsofördelar. Cellernas hälsa, energinivån och matsmältningen är bara några av dem. Med en uppsjö av olika kosttillskott på marknaden är det viktigt att veta hur man ska göra för att skilja dem åt. För att du ska kunna hitta det bästa tillskottet - med rätt balans av vitaminer, av god kvalitet och till bra pris - har vi satt ihop en köpguide med de viktigaste punkterna att undersöka när man ska köpa ett B-vitamintillskott:
-
Balans mellan vitaminer
En produkt ska innehålla en bra balans mellan de olika B-vitaminerna. Innan du väljer tillskott bör du läsa om vilken mängd av respektive vitamin som finns i tabletterna. Det viktiga är att så många vitaminer som möjligt finns inkluderade, men såklart också att det innehåller tillräcklig mängd av varje. -
Märke
Tillförlitliga tillverkare och trovärdiga märken marknadsför och säljer bra produkter. Välj med fördel märken som Core, Holistic och Healthwell. Dessa har även överlag goda kundomdömen. -
Synergier
Vissa tillskott har andra hjälpämnen inkluderade i tabletterna. Dessa är till för att komplettera vitaminerna och i vissa fall för att stödja upptaget av dem och ge synergieffekter. En synergi är en effekt där delarna bidrar till att förstärka eller förbättra helheten. -
Prisvärdhet
Kvaliteten och priset ska ligga i linje med varandra. Ett billigt tillskott av låg kvalitet är dock inte prisvärt, eftersom effekten blir dålig. Välj alltså B-vitamin-tillskott som håller ett rimligt pris, men där kvaliteten är hög. Högre kvalitet hålls främst av välkända varumärken och återförsäljare.
Vilka B-vitaminer ska jag leta efter?
Varje B-vitamin har sitt eget unika syfte och funktion i kroppen, men de fungerar dock bäst i kombination med varandra. B-komplex innehåller vanligtvis de flesta, om inte alla, av de åtta B-vitaminerna. Nedan följer vad var och en är bra för:
-
Vitamin B1: Tiamin
Tiamin är speciellt viktigt för inlärningen och nervsystemet samt ämnesomsättningen. Om man är alkoholist eller ligger i riskzonen och kan drabbas av nervskador, behövs en betydlig dos av B1. -
Vitamin B2: Riboflavin
Riboflavin hjälper till att förbränna fett, kolhydrater och protein och spelar roll för syn, hår, naglar och hud precis som biotinet. Förutom i kött, ägg och lever finns B2 i hälsosam yoghurt, fil och mjölk. -
Vitamin B3: Niacin
Niacin är essentiellt när det kommer till att minska på det dåliga kolesterolet och höja det goda. Om man har brist på B3, kan man drabbas av sjukdomen Pellagra som man finner i vissa u-länder. Symptomen består av demens, dermatit och till sist - döden. -
Vitamin B5: Pantotensyra
Pantotensyra sägs kunna lindra akne markant och därför är det många människor med svår acne-benägen hy som tar kosttillskott i form av pantotensyra eller B5. Dock är det inte tillräckligt bevisat för att få ett recept enbart på B5 vid ett läkarbesök om man lider av finnig hy. -
Vitamin B6: Pyridoxin
Pyridoxin behövs för proteinomsättning och nervfunktionen. Det är väldigt ovanligt att få brist på denna vitamin eftersom den finns i de flesta livsmedel. Drabbas man dock av det så är vanliga symptom hudförändringar runt ögon, mun och näsa samt kramper och blodbrist. -
Vitamin B7: Biotin
Biotin används i de här sammanhangen oftast för att stärka hår, hud och naglar. Men det hjälper även kroppen på en rad andra områden som njurarna, talgkörtlarna, motverkar svamp och dåliga tarmbakterier samt är bra för produktionen av könshormoner. -
Vitamin B9: Folsyra
Folsyra är viktigt för gravida kvinnor för att inte drabbas av anemi eller blodbrist som det också kallas. Har man brist på folsyra och är havande kan barnets ryggmärg få problem. Man bör få i sig ca 500 mikrogram per dag av B9 och kost som vitaminet hittas i är bl.a frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, fil, yoghurt och leverpastej. -
Vitamin B12: Kobalamin
Kobalamin är särskilt viktigt att få i sig om man är vegan då det främst figurerar i kött, ägg, fisk och skaldjur samt mjölk och ostar. Därför bör ett kosttillskott av B12 intas av strikta veganer.
De här vitaminerna finns alla både i vätske-, gummi-, tablett- och kapselform så att du enkelt kan välja den form som passar dig bäst. Vi rekommenderar att man håller sig till B-vitaminkomplex, d.v.s. tillskott som innehåller de flesta eller i bästa fall alla av B-vitaminerna.
Fördelar med B-vitamin
Ökad energi och minskad trötthet
B-vitaminer är involverade i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner, vilket är nödvändigt för att kroppen ska kunna omvandla mat till energi. Brist på B-vitamin kan leda till trötthet och bristande energi. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man få ökad energi och minska trötthet.
Förbättrad kognitiv funktion
B-vitaminer, särskilt B6, B9 och B12, är involverade i produktionen av neurotransmittorer, såsom dopamin, serotonin och noradrenalin. Dessa kemikalier är nödvändiga för att upprätthålla en god kognitiv funktion, inklusive minne och inlärning. B-vitaminer kan också bidra till att minska risken för demens och Alzheimers sjukdom.
Hjälper till att reglera humöret
B-vitaminer är involverade i produktionen av signalsubstanser i hjärnan som alla påverkar humöret och emotionell hälsa. Brist på B-vitamin kan leda till symtom som depression och ångest. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man hjälpa till att reglera humöret och förbättra emotionell hälsa.
Främjar hälsosam hud, hår och naglar
B-vitaminer är involverade i produktionen av protein och kollagen, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsosam hud, hår och naglar. Brist på B-vitamin kan leda till symtom som torr hud, håravfall och sköra naglar. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man förbättra hälsan och utseendet på hud, hår och naglar.
Skyddar hjärtat och kärlsystemet
B-vitaminer, särskilt folat, är involverade i metaboliseringen av homocystein. Homocystein är en förening som kan skada kärlväggarna och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man sänka nivåerna av homocystein och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Förbättrar matsmältningen
B-vitaminer är involverade i produktionen av magsyra och enzymer som hjälper till att bryta ned maten. Brist på B-vitamin kan leda till matsmältningsbesvär och diarré. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man förbättra matsmältningen och minska symtom som matsmältningsbesvär.
Brist på B-vitamin: Orsaker, symptom och behandling
B-vitaminer är viktiga för att vår kropp ska fungera på rätt sätt. Det finns åtta olika typer av B-vitaminer, var och en med sin specifika funktion. En brist på någon av dessa vitaminer kan leda till en mängd olika hälsoproblem.
Orsaker till brist på B-vitamin
Brist på B-vitamin kan bero på flera faktorer. En av de vanligaste orsakerna är dålig kosthållning. Människor som äter en ensidig kost eller som lider av sjukdomar som påverkar matsmältningen, såsom celiaki eller Crohns sjukdom, kan vara i riskzonen för B-vitaminbrist. Alkoholister löper också hög risk för brist på B-vitamin, särskilt B1-vitamin.
Symptom på brist på B-vitamin
Symptomen på brist på B-vitamin kan variera beroende på vilken typ av vitamin som saknas Vitamin B är bedrägligt på så sätt att underskott eller faktisk brist kan fortgå under flera år innan det ger några symptom. Hur dessa underskott eller brister tar sig uttryck kan också variera från person till person.
De olika sorterna B-vitamin ger också olika effekter vid brist, men några kända konsekvenser är:
- Hjärtsjukdomar
- Blodbrist/anemi, eftersom kroppen inte kan tillverka röda blodkroppar på rätt sätt
- Förändringar i slemhinnor
- Hudförändringar
- Kramper
- Trötthet
- Huvudvärk
- Depression, ångest
- Försämring av psykisk sjukdom
- Yrsel
- Koncentrationssvårigheter
- Minnessvårigheter
- Oförklarliga magproblem
Om du misstänker att du har för låga nivåer av de viktiga B-vitaminerna i kroppen så kan du enkelt ta reda på om det stämmer. Genom ett enkelt blodprov på närmaste vårdcentral får du snabbt veta om du har lite för låga nivåer eller rent av brist. Utöver vårdcentraler finns det även flera privata aktörer där man kan kolla upp sitt blodprov online.
Behandling av brist på B-vitamin
Behandlingen av brist på B-vitamin kan involvera att ändra kosthållning och ta tillskott. Människor som lider av B-vitaminbrist kan behöva ta högre doser av vitaminer under en längre tid, så det är viktigt att rådfråga en läkare för att hitta rätt dos och vilka typer av B-vitaminer som behöver tas. I vissa fall kan det också vara nödvändigt att söka behandling för underliggande sjukdomar som kan bidra till B-vitaminbrist.
Dosering av B-vitamin
Det är mycket att hålla koll på när det gäller B-vitamin och det blir inte lättare när det kommer till doseringen. Beroende på kön och ålder har man olika behov av de olika b-vitaminerna. Några vitaminer, som biotin och pantotensyra, har dessutom inget dagligt rekommenderat intag.
Nedan följer rekommenderat intag av de olika b-vitaminerna enligt Livsmedelsverket:
Vitamin B1: Tiamin
Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn under 1 år | 0,4 milligram |
Barn 1-2 år | 0,5 milligram |
Barn 2-5 år | 0.6 milligram |
Barn 6-9 år | 0,9 milligram |
Flickor 10-13 år och kvinnor över 61 år | 1,0 milligram |
Flickor 14-17 år | 1,2 milligram |
Kvinnor | 1,1 milligram |
Pojkar 10-13 år | 1,1 milligram |
Pojkar och män 14-30 år | 1,4 milligram |
Män 31-60 år | 1,3 milligram |
Män över 61 år | 1,2 milligram |
Gravida | 1,5 milligram |
Ammande | 1,6 milligram |
Vitamin B2: Riboflavin
Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn under 1 år | 0,5 milligram |
Barn 1-2 år | 0,6 milligram |
Barn 2-5 år | 0.7 milligram |
Barn 6-9 år | 1,1 milligram |
Flickor 10-13 år | 1,2 milligram |
Flickor 14-17 år | 1,4 milligram |
Kvinnor 18-30 år | 1,3 milligram |
Kvinnor över 31 år | 1,2 milligram |
Pojkar 10-13 år | 1,3 milligram |
Pojkar 14-17 år | 1,7 milligram |
Män 18-30 år | 1,6 milligram |
Män 31-61 år | 1,5 milligram |
Män 61-74 år | 1,4 milligram |
Män över 74 år | 1,3 milligram |
Gravida | 1,6 milligram |
Ammande | 1,7 milligram |
Vitamin B3: Niacin
Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn under 1 år | 5 niacinekvivalenter |
Barn 1-2 år | 7 niacinekvivalenter |
Barn 2-5 år | 9 niacinekvivalenter |
Barn 6-9 år | 12 niacinekvivalenter |
Flickor 10-13 år | 14 niacinekvivalenter |
Flickor 14-17 år | 16 niacinekvivalenter |
Kvinnor 18-30 år | 15 niacinekvivalenter |
Kvinnor 31-60 år | 14 niacinekvivalenter |
Kvinnor över 61 år | 13 niacinekvivalenter |
Pojkar 10-13 år | 15 niacinekvivalenter |
Pojkar och män 14-30 år | 19 niacinekvivalenter |
Män 31-60 år | 18 niacinekvivalenter |
Män 61-74 år | 16 niacinekvivalenter |
Män över 75 år | 15 niacinekvivalenter |
Gravida | 17 niacinekvivalenter |
Ammande | 20 niacinekvivalenter |
Vitamin B6: Pyridoxin
Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn 6-11 månader | 0,4 milligram |
Spädbarn 12-23 månader | 0,5 milligram |
Barn 2-5 år | 0,7 milligram |
Barn 6-9 år | 1,0 milligram |
Flickor 10-13 år | 1,1 milligram |
Pojkar 10-13 år | 1,3 milligram |
Kvinnor 14-30 år | 1,3 milligram |
Kvinnor över 31 år | 1,2 milligram |
Män | 1,6 milligram |
Gravida | 1,5 milligram |
Ammande | 1,6 milligram |
Vitamin B9: Folsyra
Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn 6-11 månader | 50 mikrogram |
Spädbarn och barn under 2 år | 60 mikrogram |
Barn 2-5 år | 80 mikrogram |
Barn 6-9 år | 130 mikrogram |
Barn 10-13 år | 200 mikrogram |
Ungdomar över 14 år och vuxna | 300 mikrogram |
Kvinnor i barnafödande ålder | 400 mikrogram |
Gravida och ammande | 500 mikrogram |
Vitamin B12: Kobalamin
Grupp/Ålder | Rekommenderat intag per dag |
---|---|
Spädbarn 6-11 månader | 0,5 mikrogram |
Spädbarn 12-23 månader | 0,6 mikrogram |
Barn 2-5 år | 0,8 mikrogram |
Barn 6-9 år | 1,3 mikrogram |
Barn 10-13 år | 2,0 mikrogram |
Vuxna | 2,0 mikrogram |
Gravida | 2,0 mikrogram |
Ammande | 2,6 mikrogram |

FAQ: Vanliga frågor om B-vitamin
Går det att få i sig för mycket B-vitamin?
Studier har gjorts där man har funnit mycket som tyder på att det är fördelaktigt att konsumera en mycket större dos än vad som rekommenderas idag, då fördelarna är stora och riskerna med stora doser är små. Till skillnad från fettlösliga vitaminer, vars överskott binds i fettdepåerna och därmed stannar kvar i kroppen, kommer ett överskott av vattenlösliga vitaminer som vitamin B att rensas ur kroppen med urin.
I och med att kroppen så enkelt gör sig av med Vitamin B kan det därför (i de allra flesta fall) inte lagras i kroppen, men det finns ett undantag. Vitamin B12 lagras i levern och kan finnas kvar där i flera år. Att man i övrigt inte kan lagra vitaminet innebär också att man inte kan ”bunkra upp” för framtiden, det krävs istället att man regelbundet konsumerar livsmedel eller kosttillskott som är rika på vitamin B.
Tre av de åtta b-vitamintyperna har en övre gräns av säkerhetsskäl, där för höga nivåer av Folsyra (B9) ska undvikas då det kan maskera brist på vitamin B12, vilket i sin tur kan ge mer permanenta skador. Det kan också minska effekten av viss medicinering som ibland används mot vissa allvarligare typer av sjukdomar. Niacin (B3) kan i för höga doser ha en kärlutvidgande effekt vilket kan leda till rodnad i huden. En mer extrem överdosering kan leda till skador på lever och ögon. Den sista typen med en rekommenderad maxgräns är vitaminet B6. I fall av stort överskott av detta vitamin har man noterat störd sömn och störd fettförbränning och en mycket långvarig överdosering kan leda till nervskador. Vi kan dock äta ganska stora mängder över den rekommenderade dagliga dosen innan vi närmar oss den här typen av negativa konsekvenser.
Tänk på att inte överskrida tillverkarens instruktioner för dosering.
Behöver jag ta B-vitamintabletter?
Det finns vissa grupper som ofta får i sig mindre B-vitamin än rekommenderat. Tillhör du en av dessa grupper kan ett B-vitaminkomplex-tillskott vara bra för dig, men rådgör alltid med din läkare först.
- Veganer
- Personer med vissa genetiska mutationer
- Äldre personer
- Personer med vissa medicinska tillstånd
- Gravida och ammande kvinnor
- Personer som tar vissa mediciner
- Personer med missbruksproblem
I vilka livsmedel finns det mycket B-vitamin?
Det finns en mängd olika livsmedel som innehåller B-vitaminer. Här är några exempel på livsmedel som är rika på B-vitaminer:
- B1-vitamin (tiamin): Baljväxter, fullkornsprodukter, nötter, frön, kött, fisk och ägg.
- B2-vitamin (riboflavin): Mejeriprodukter, lever, musslor, spenat, mandlar, svamp och ägg.
- B3-vitamin (niacin): Kyckling, kalkon, kött, fisk, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter.
- B5-vitamin (pantotensyra): Lever, kyckling, kalkon, fisk, fullkornsprodukter, avokado och ägg.
- B6-vitamin (pyridoxin): Kyckling, kalkon, fisk, potatis, bananer, spenat och bönor.
- B7-vitamin (biotin): Ägg, lever, nötter, frön, sötpotatis och blomkål.
- B9-vitamin (folat): Gröna bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter, fullkornsprodukter och lever.
- B12-vitamin (kobalamin): Kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
Att inkludera en variation av dessa livsmedel i sin kost kan bidra till att säkerställa ett adekvat intag av B-vitaminer. Det är viktigt att notera att vissa av dessa livsmedel kan vara mer lättillgängliga i vissa regioner och att personer med specifika kostrestriktioner eller sjukdomar kan behöva rådfråga en läkare eller dietist för att säkerställa att de får tillräckligt med B-vitaminer i sin kost.
Så gjorde vi testet
B-vitamintillskott finns i många olika former, men i det här testat har vi valt att fokusera på tillskott som innehåller de flesta b-vitaminerna istället för en enskild.
För att komma fram till vilket b-vitamin som är bäst genomsökte vi marknaden efter de produkter som vid första anblick verkade bäst. Därefter beställde vi hem 14 olika produkter och de grupperades in i fem olika kategorier för att underlätta ditt val. Produkterna har testats och sedan betygsatts efter följande kriterier:
- Innehåll - Hur många olika B-vitaminer innehåller produkten? Hur mycket av respektive vitamin innehåller den? Innehåller den några andra ämnen för att boosta effekten? Hur bra är upptagningsförmågan?
- Effekt - Ger produkten önskat resultat? Har du fått några bieffekter av produkten?
- Pris - Vad kostar produkten? Vad blir priset per tablett? Vad blir priset per portion och dag? Är det här en produkt du själv skulle kunna köpa?
- Användning - Är tabletterna små och lättsvalda eller stora och besvärliga? Hur många tabletter behöver man ta varje dag?
- Kundbetyg - Vad tycker personer som köpt produkten om den? Är de flesta nöjda med den eller finns det något att anmärka på? Vad har den fått för snittbetyg hos återförsäljare?
Till sist sammanställdes alla betygen och vinnaren i varje kategori blir helt enkelt produkten med högsta totalbetyget.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu